Японська дієта на 14 днів

Японська дієта на 14 днів - це те явище, яке стабільно цікавить мріють діти будь-куди підступні кілограми. Згідно з численними відгуками, всі охочі випробувати це легендарне схуднення на собі можуть сподіватися позбутися 5-8 кг! Бажаєте отримати такий результат? Тоді японський спосіб – саме для вас!

Основні рекомендації та секрети

До будь-якої дієти необхідно підготуватися морально. У тому числі, попередньо ознайомитись із рекомендаціями:

• Часто повторювати цей білковий варіант дієти з невеликою кількістю калорій не можна. Проте надлишок білка організм не сприйме на «ура». До того ж, повноцінно збалансованим харчування за цією схемою назвати не можна. А ось кілька разів на рік практикувати подібну дієту, якщо вона сподобається, цілком припустимо. Хоча при плавному виході з неї та підтримці результату повтор може зовсім не знадобитися .

• Підходить цей раціон далеко не всім. Вагітні і годуючі жінки, які страждають на гастрит і виразку люди повинні подумати над іншим способом позбавлення зайвої ваги. Так само, як і страждають від недуг нирок і печінки, кардіологічних порушень. Найоптимальніший варіант, звичайно ж – отримати схвалення лікаря перед тим, як взятися за дієту.

• Питний режим дотримуватися надзвичайно важливо! Води має бути багато, вона має бути гарною, очищеною, кімнатною температурою. Газовану воду вживати не можна! Тим більше, звичайна допоможе і насититися швидше і краще вивести продукти переробки, що залишилися після споживання білкової їжі.

• Японській дієті необхідно слідувати чітко. Міняти раціони місцями, вносити різні корективи неприпустимо. Підбирати аналоги продуктів, зазначених у раціоні, також не можна. Кожна імпровізація відчутно знижує ефект.

• Єдине, питання з сіллю можна регулювати на власний розсуд. Переважно від неї відмовитися зовсім. Однак якщо без солі життя уявити складно, підсолювання припустимо, проте мінімальне.

• Цукор та приправи, на жаль, виключаються.

• Перекушування заборонено. А бажання влаштувати їх цілком може виникнути, адже кількість прийомів їжі налічує лише 3 етапи.

• Вранці перед сніданком слід випити склянку води. Для метаболізму це дуже корисно.

• Між вечерею та сном має пройти кілька годин. Є перед самим сном - погана ідея!

• Потроху змінювати свій раціон варто ще до початку дієти. Хоча б за кілька днів. Тобто поступово потрібно зменшити обсяг порцій і прибрати перекушування, відмовитися від фастфуду, солодощів.

• Вихід також має бути плавним. Відразу накидатися на солодке, жирне, смажене точно не варто.

Список для дієти: складаємо правильно

Задавшись метою сісти на таку дієту, деякі люди розраховують на переважання в раціоні екзотичних продуктів, рису і навіть суші. Але все зовсім не так.

Чи оригінальний це японський раціон? Не зовсім. Про нього нагадають, мабуть, рибу, яйця, чай зеленого сорту. Якийсь властивий саме країні Вранішнього Сонця рецепт тут знайти не вийде. І це, до речі, на краще, оскільки незвичні нашому шлунку продукти можуть викликати алергію. І для бюджету вони навряд чи виявляться приємними. А ось для цієї дієти кожен продукт знайти реально в звичайному магазині в будь-якій частині нашої країни. Таблиця, що складається з найменування товарів та цін на них, допоможе переконатися в цьому.

І хоч меню в даному випадку – не оригінал звичного для японців раціону, певна схожість із схемою харчування цього дивовижного народу є. Це простота, невеликі порції та мінімум вуглеводів .

Якщо читачі зацікавилися, пропонуємо скласти список покупок разом:

• Кава – можна зернова, а можна і мелена. Головне – це його якість. Розчинні напої, звичайно, не підійдуть. Варто запастися пачкою сировини.

• Чай зелений – сорт не має значення. Тому, щоби дієта переносилася легше, можна вибрати улюблений сорт. Головне – знову ж таки, щоб сировина відрізнялася якістю. Тобто було без ароматизаторів та різних добавок. Такий напій і підбадьорити зможе, як кава, і наситить антиоксидантами. Також достатньо купити пачку.

• Житній хліб.

• Приблизно 20 курячих яєць – безумовно, вони мають бути свіжими. Тому краще купувати їх не одразу на півмісяця, а поступово.

• Рибне філе – близько 2 кг. Філе неодмінно має належати морській рибі.

• Яловичина пісна – приблизно 1 кг. Необхідна м'якоть.

• Філе курки – аналогічна кількість.

• Оливкова олія – близько 500 мл. Потрібно звернути увагу на віджимання – він повинен бути першим холодним.

• Білокачанна капуста – близько 2 шт. середнього розміру.

• Морквина – приблизно 2-3 кг.

• Баклажани та кабачки – кілограм усіх цих овочів разом.

• Фрукти – приблизно кілограм. Допустимі всі, крім, мабуть, винограду та бананів.

• Томатний сік – літр. Безперечно, мається на увазі якісний напій.

• Свіжий кефір – також літр.

• Небагато сиру.

• Лимони – пара штук.

Японська дієта на 14 днів: меню на кожен день

Перший день:

• На сніданок передбачено одну порцію кави. Не можна в нього додавати не лише цукор, а й вершки. На цьому сніданок закінчується.

• На обід потрібно з'їсти салат – відварену капусту, приправлену оливковою олією. Запити це можна соком. Білками наситить яйце у ​​кількості 2 шт. у відвареному вигляді.

• На вечерю покладається риба об'ємом 200 г. Можна у відвареному вигляді, а можна і навіть у смаженому – особливої ​​ролі не грає.

Другий день:

• Він теж починається з кави, але вприкуску вже можна взяти зовсім невеликий шматочок житнього хліба.

• На обід вариться чи смажиться 200 г риби. Доповнюється вона відвареною та приправленою олією капустою.

• Увечері потрібно з'їсти приблизно 100 г яловичини у відвареному вигляді. Запивається трапеза склянкою кефіру.

Третій день:

• Знову необхідний житній хліб. Для того щоб він був смачнішим, можна його трохи підсушити за допомогою тостера. Як альтернатива підійде прісна галета. Запивається сніданок чашкою кави.

• На обід варто посмажити баклажани та кабачки. Кількість, на превелику радість тих, хто сидить на дієті, не обмежена грамами.

• Увечері з'їдаються 200 г яловичого м'яса, 2 яйця та сира капуста в олії.

Четвертий день:

• Сніданок дещо змінюється – він складається із сирої моркви та соку лимона.

• Пообідати можна рибою у будь-якому вигляді. Порційність – 200 г. Запивається вона склянкою томатного соку.

• На вечерю можна з'їсти фрукти. Причому яких завгодно – головне, щоб їхня порційність становила 200 г.

П'ятий день:

• Ранок починається так само, як і минулого дня – з моркви та лимонного соку.

• На обід також з'їдається 200 г риби. Але на цей раз бажано її відварити, а не посмажити.

• На вечерю потрібно з'їсти 200 г фруктів.

Шостий день:

• Цей ранок, що сидить на дієті, зустрічає чашкою кави.

• Вдень варто з'їсти приблизно 500 г відвареної курятини, а також салат з моркви та капусти, приправлених олією. Овочі повинні бути свіжими.

• Вечір – це середніх розмірів морква та 2 яйця.

Сьомий день:

• Сніданок обмежується склянкою чаю. Зеленого, як усі пам'ятають.

• Вдень він має з'їсти 200 г відвареного яловичого м'яса.

• Вечерю можна цього разу вибрати на свій розсуд. Наприклад, це можуть бути фрукти об'ємом 200 г. Або таку ж кількість риби у будь-якій формі обробки. Або яловичина, 2 яйця, морква в олії.

Восьмий день:

• Ранок починається з кави.

• В обідній час можна побалувати себе півкіло вареної курки, салатом з капусти та моркви. Їх потрібно присмажити олією.

• Вечеря – це заправлена ​​олією морква та 2 яйця.

Дев'ятий день:

• Сніданок – це лимонний сік та морквина.

• Обід – риба об'ємом 200 г у будь-якому вигляді та томатний сік. Як водиться, склянка.

• Вечеря – будь-які фрукти об'ємом 200 г.

Десятий день:

• Кава на сніданок.

• Обід уже вносить певну різноманітність. Це приблизно 50 г несоленого сиру, 3 присмачених олією моркви та відварене яйце.

• Завершити день можна 200 г фруктів.

Одинадцятий день:

• Сніданок – це трохи житнього хліба з кавою.

• Обід - баклажани або кабачки, обсмажені в олії. Кількість не має значення.

• Вечеря – це 200 г відвареного яловичого м'яса, капуста та 2 яйця.

Дванадцятий день:

• Кава з житнього хліба вранці.

• Вдень можна вгамувати голод 200 г риби з капустою, присмаченою олією.

• Увечері можна з'їсти 100 г яловичини та попити його кефіром. Склянки кефіру цілком достатньо.

Тринадцятий день:

• Вранці випивається склянка кави.

• В обід можна з'їсти відварену капусту в олії та 2 відварені яйця. Запити все слід склянкою соку. Мається на увазі томатний сік.

• На вечерю достатньо з'їсти 200 г риби на олії.

Чотирнадцятий день:

• І цього ранку також буде зустрінуто каву.

• На обід варто з'їсти 200 г риби. А також свіжу капусту, присмачену олією.

• Останній у цій дієті прийом їжі виглядає як кефір та 200 г яловичини.

Вважається, що така дієта є однією з найефективніших – її результат може триматися роками! Але, зрозуміло, якщо весь цей час переважатиме правильний підхід до харчування та організації фізичних навантажень.