Дієта на яблуках

Дієта на яблуках - спосіб худнути, до якого вдаються багато дівчат. Вона настільки популярна, що, як стверджує не один відгук, може стати в один ряд, наприклад, з дієтою кето . Спробуємо розглянути цю схему харчування з усіх боків.

Дієта на яблуках: переваги

Подібна схема харчування має масу переваг, завдяки яким заслужила визнання:

• Яблуко - справжнісінька криниця мікроелементів, вітамінів та інших корисностей. Калій, залізо, магній, пектини, кальцій, мідь – і це далеко не повний перелік! Тобто людина, навіть якщо сидітиме деякий час на дієті, все одно зможе насичувати організм різними корисними речовинами.

• Солодкий десерт під час такої схеми харчування з'їсти зовсім не хочеться, за визнанням багатьох шанувальників дієти. Вся справа в тому, що цей фрукт має у складі фруктозу, глюкозу. Тобто допомагає успішно подолати потяг до шкідливих тістечок, від яких так страждає постать!

• Яблуко зовсім некалорійне. В одному фрукті міститься близько 87 калорій.

• Дієту можна назвати короткостроковою. Так, триває вона не три дні. Її тривалість – тиждень. Однак за ці 7 днів можна скинути від 2 до 5 кг . Досить непоганий результат!

• Крім того, що залишаються зайві кілограми, виводяться ще й шлаки.

• Помічено, що така схема харчування допомагає налагодити обмін речовин.

• Кишечник, як правило, після дієти починає краще працювати. Відбувається це завдяки пектину, якому властиво обволікати шлунок, дозволяючи останньому якісніше функціонувати.

• Що важливо, така дієта цілком доступна. Яблука, як і інші її складові, доступні в магазинах цілий рік. І коштують зовсім недорого. Тому спробувати підлаштуватися під подібну схему харчування можна будь-коли.

• Ожиріння, подагра, серцево-судинні захворювання, гіпертонія - ці неприємні явища прямо-таки вимагають включення до раціону яблука! До того ж, подібний продукт, як стверджують фахівці, є чудовою профілактикою атеросклерозу. Тому можна сміливо стверджувати, що дієта ще й лікувальна.

Недоліки дієти

Недоліки такого способу харчування також є:

• Витримати яблучну дієту непросто. Незважаючи на те, що солодкого хочеться менше, цей фрукт пробуджує апетит. Протриматися на монодієті з яблук неймовірно проблематично. Тому дієтологи і рекомендують включати до схеми харчування інші продукти, що містять мінімум калорій.

• Деякі недуги не схильні до дотримання такої дієти. Наприклад, гострі чи хронічні захворювання шлунка, кишечника. Так, якщо вони здорові, яблука принесуть користь. Однак при недугах ситуація може лише посилитись – наприклад, загостряться виразка, гастрит. А якщо буде надлишок клітковини, який неминучий за такої дієти, виникне метеоризм.

• У деякі періоди від дієт будь-якого роду варто утриматися. Наприклад, якщо жінка вагітна, годує грудьми. У цей час краще повноцінно харчуватись, незважаючи на зміни фігури.

• Не виключена деяка слабкість . Особливо якщо паралельно з дієтою людина дотримується фізичного навантаження. Занепад сил у такому разі – не рідкість.

Схема дієти: якого меню слід дотримуватись

Настала черга поговорити про раціон! Пропонуємо всім надихнувши меню на тиждень:

• Перший день варто почати з 2 яблук та зеленого чаю. Звісно ж, несолодкого. Для обіду стануть у нагоді печений фрукт, для чого знадобиться духовка, і запечена на грилі нежирна риба в розмірі 100 г. У полудень можна з'їсти натертих яблучок. На ніч нагоді один свіжий плід і нежирний кефір - склянки цілком вистачить.

• Вівторок також починається з 2 фруктів та зеленого чаю. Тільки до них бажано додати ще й яйце . На обід можна з'їсти 2 натерті яблука і близько 100 г відвареної яловичини. Щодо напоїв, то підійде мінеральна вода. Для полудня дієтологи рекомендують запікати яблука – знадобляться 2 штучки. Для вечері потрібно підготувати яблучко та сир нежирний у розмірі 100 г.

• Сніданок у середу – це яблуко, помідор, трохи житнього хліба, зелений чай. Обід – аж 3 яблука, курка відварена, вода мінеральна. Полудень – запечені яблучка у розмірі 2 штук. Вечеря – 2 свіжі фрукти та склянка кефіру з низьким відсотком жиру.

• У четвер можна поснідати парою свіжих яблук, морквою, зеленим чаєм. На обід з'їдається аналогічна кількість натертих яблук, приблизно 100 г телятини у відвареному вигляді, а запивається трапеза мінеральною водою. Для полудня 2 яблука слід запекти. А для вечері - з'їсти свіжі 2 плоди і випити склянку морквяного соку. Сік обов'язково має бути якісним.

• П'ятничний сніданок - це 2 яблука, яйце , зелений чай. Обід – 3 яблучка, близько 100 г курятини відвареної, невеликий сухар та мінеральна вода. У полудень можна побалувати себе запеченими 2 яблуками. На вечерю – свіжим яблуком та кефіром.

• Передостанній день дієти повинен починатися з двох свіжих фруктів, зеленого чаю. Обід нехай складається з 2 натертих яблучок, 100 г яловичини відвареної, мінеральної води. У полудень слід почастуватися 2 запеченими яблуками та морквяним соком. Завершують день яблуко та 100 г сиру з низьким відсотком жирності.

• Настав останній день дієти, і почався він із 2 яблук, моркви та чаю зеленого. В обід можна з'їсти стільки ж натертих яблук, 100 г риби і запитати цю пишність мінеральною водою. Найкраще вибирати морську рибу. Для полудня запікаються 2 яблука. Завершує дієту вечерю з 2 яблук та кефіру.

Основні рекомендації щодо дієти

Для того, щоб дієта принесла максимум користі, рекомендуємо прислухатися до наступних рекомендацій:

• Дієта на яблуках буде цікавішою, якщо експериментувати з різними сортами. Нехай в один день в меню красується зелене кислувате яблучко, в інший - солодке жовте, третього - напівсолодке червоне і так далі. Чим різноманітніший цей не надто різноманітний раціон, тим цікавіше його дотримуватись!

• Краще вибрати середні фрукти вагою близько 150 г. Або більші. Маленькі яблучка навряд чи наситять.

• Шкірку зрізати не варто. Саме вона містить безліч корисних речовин, які необхідні організму під час дієти. Якщо очистити фрукт, користі від дієти буде небагато.

• До дієти потрібно ставитись без фанатизму. Якщо людина легко витримала 7 днів, 9 і більше витримувати точно не варто! Тривала перерва потрібна навіть тоді, коли хочеться посилити ефект.

• Виходити з дієти важливо поступово . Жирна, гостра, борошняна їжа та солодощі, що поглинаються у величезній кількості після тижневої помірності, зведуть до нуля всі старання. Краще почати з чогось корисного – гречка, вівсянка, овочі та фрукти, нежирні сорти риби та м'яса підійдуть чудово.

Абсолютно кожна дієта має плюси і мінуси. Чи варто виділяти час і сили на проходження їй, нехай кожен читач вирішує сам. Головне – це те, що він тепер знає про всі сторони такого харчування.