Дієта на яблуках


Зміст статті:

Дієта на яблуках - спосіб худнути, до якого вдаються багато дівчат. Вона настільки популярна, що, як стверджує не один відгук, може стати в один ряд, наприклад, з дієтою кето . Спробуємо розглянути цю схему харчування з усіх боків.

Дієта на яблуках: переваги

Подібна схема харчування має масу переваг, завдяки яким заслужила визнання:

  • Яблуко - справжнісінька криниця мікроелементів, вітамінів та інших корисностей. Калій, залізо, магній, пектини, кальцій, мідь – і це далеко не повний перелік! Тобто людина, навіть якщо сидітиме деякий час на дієті, все одно зможе насичувати організм різними корисними речовинами.

  • Солодкий десерт під час такої схеми харчування з'їсти зовсім не хочеться, за визнанням багатьох шанувальників дієти. Вся справа в тому, що цей фрукт має у складі фруктозу, глюкозу. Тобто допомагає успішно подолати потяг до шкідливих тістечок, від яких так страждає постать!

  • Яблуко зовсім некалорійне. В одному фрукті міститься близько 87 калорій.

  • Дієту можна назвати короткостроковою. Так, триває вона не три дні. Її тривалість – тиждень. Однак за ці 7 днів можна скинути від 2 до 5 кг . Досить непоганий результат!

  • Крім того, що залишаються зайві кілограми, виводяться ще й шлаки.

  • Помічено, що така схема харчування допомагає налагодити обмін речовин.

  • Кишечник, як правило, після дієти починає краще працювати. Відбувається це завдяки пектину, якому властиво обволікати шлунок, дозволяючи останньому якісніше функціонувати.

  • Що важливо, така дієта цілком доступна. Яблука, як і інші її складові, доступні в магазинах цілий рік. І коштують зовсім недорого. Тому спробувати підлаштуватися під подібну схему харчування можна будь-коли.

  • Ожиріння, подагра, серцево-судинні захворювання, гіпертонія - ці неприємні явища прямо-таки вимагають включення до раціону яблука! До того ж, подібний продукт, як стверджують фахівці, є чудовою профілактикою атеросклерозу. Тому можна сміливо стверджувати, що дієта ще й лікувальна.

Недоліки дієти

Недоліки такого способу харчування також є:

  • Витримати яблучну дієту непросто. Незважаючи на те, що солодкого хочеться менше, цей фрукт пробуджує апетит. Протриматися на монодієті з яблук неймовірно проблематично. Тому дієтологи і рекомендують включати до схеми харчування інші продукти, що містять мінімум калорій.

  • Деякі недуги не схильні до дотримання такої дієти. Наприклад, гострі чи хронічні захворювання шлунка, кишечника. Так, якщо вони здорові, яблука принесуть користь. Однак при недугах ситуація може лише посилитись – наприклад, загостряться виразка, гастрит. А якщо буде надлишок клітковини, який неминучий за такої дієти, виникне метеоризм.

  • У деякі періоди від дієт будь-якого роду варто утриматися. Наприклад, якщо жінка вагітна, годує грудьми. У цей час краще повноцінно харчуватись, незважаючи на зміни фігури.

  • Не виключена деяка слабкість . Особливо якщо паралельно з дієтою людина дотримується фізичного навантаження. Занепад сил у такому разі – не рідкість.

Схема дієти: якого меню слід дотримуватись

Настала черга поговорити про раціон! Пропонуємо всім надихнувши меню на тиждень:

  • Перший день варто почати з 2 яблук та зеленого чаю. Звісно ж, несолодкого. Для обіду стануть у нагоді печений фрукт, для чого знадобиться духовка, і запечена на грилі нежирна риба в розмірі 100 г. У полудень можна з'їсти натертих яблучок. На ніч нагоді один свіжий плід і нежирний кефір - склянки цілком вистачить.

  • Вівторок також починається з 2 фруктів та зеленого чаю. Тільки до них бажано додати ще й яйце . На обід можна з'їсти 2 натерті яблука і близько 100 г відвареної яловичини. Щодо напоїв, то підійде мінеральна вода. Для полудня дієтологи рекомендують запікати яблука – знадобляться 2 штучки. Для вечері потрібно підготувати яблучко та сир нежирний у розмірі 100 г.

  • Сніданок у середу – це яблуко, помідор, трохи житнього хліба, зелений чай. Обід – аж 3 яблука, курка відварена, вода мінеральна. Полудень – запечені яблучка у розмірі 2 штук. Вечеря – 2 свіжі фрукти та склянка кефіру з низьким відсотком жиру.

  • У четвер можна поснідати парою свіжих яблук, морквою, зеленим чаєм. На обід з'їдається аналогічна кількість натертих яблук, приблизно 100 г телятини у відвареному вигляді, а запивається трапеза мінеральною водою. Для полудня 2 яблука слід запекти. А для вечері - з'їсти свіжі 2 плоди і випити склянку морквяного соку. Сік обов'язково має бути якісним.

  • П'ятничний сніданок - це 2 яблука, яйце , зелений чай. Обід – 3 яблучка, близько 100 г курятини відвареної, невеликий сухар та мінеральна вода. У полудень можна побалувати себе запеченими 2 яблуками. На вечерю – свіжим яблуком та кефіром.

  • Передостанній день дієти повинен починатися з двох свіжих фруктів, зеленого чаю. Обід нехай складається з 2 натертих яблучок, 100 г яловичини відвареної, мінеральної води. У полудень слід почастуватися 2 запеченими яблуками та морквяним соком. Завершують день яблуко та 100 г сиру з низьким відсотком жирності.

  • Настав останній день дієти, і почався він із 2 яблук, моркви та чаю зеленого. В обід можна з'їсти стільки ж натертих яблук, 100 г риби і запитати цю пишність мінеральною водою. Найкраще вибирати морську рибу. Для полудня запікаються 2 яблука. Завершує дієту вечерю з 2 яблук та кефіру.

Основні рекомендації щодо дієти

Для того, щоб дієта принесла максимум користі, рекомендуємо прислухатися до наступних рекомендацій:

  • Дієта на яблуках буде цікавішою, якщо експериментувати з різними сортами. Нехай в один день в меню красується зелене кислувате яблучко, в інший - солодке жовте, третього - напівсолодке червоне і так далі. Чим різноманітніший цей не надто різноманітний раціон, тим цікавіше його дотримуватись!

  • Краще вибрати середні фрукти вагою близько 150 г. Або більші. Маленькі яблучка навряд чи наситять.

  • Шкірку зрізати не варто. Саме вона містить безліч корисних речовин, які необхідні організму під час дієти. Якщо очистити фрукт, користі від дієти буде небагато.

  • До дієти потрібно ставитись без фанатизму. Якщо людина легко витримала 7 днів, 9 і більше витримувати точно не варто! Тривала перерва потрібна навіть тоді, коли хочеться посилити ефект.

  • Виходити з дієти важливо поступово . Жирна, гостра, борошняна їжа та солодощі, що поглинаються у величезній кількості після тижневої помірності, зведуть до нуля всі старання. Краще почати з чогось корисного – гречка, вівсянка, овочі та фрукти, нежирні сорти риби та м'яса підійдуть чудово.

Абсолютно кожна дієта має плюси і мінуси. Чи варто виділяти час і сили на проходження їй, нехай кожен читач вирішує сам. Головне – це те, що він тепер знає про всі сторони такого харчування.


Поділися з друзями

Можливо буде цікаво


Дієта для жінок після 50 років

Дієта для жінок після 50 років

Кожен дієтолог скаже про те, що дієта для жінок після 50 років повинна бути особливою.

Дієта на полуниці

Дієта на полуниці

Дієта на полуниці – те, що вибирає величезну кількість жінок, мріючи...

Дієта мінус 7 кг на тиждень

Дієта мінус 7 кг на тиждень

Дієта мінус 7 кг передбачає, що дотримуючись певних правил харчування, людина...

Білкова дієта для жінок

Білкова дієта для жінок

Білкова дієта для жінок – приклад найбезпечнішого способу скинути вагу. До того...

Дієта при геморої для жінок

Дієта при геморої для жінок

Геморой є неприємним захворюванням, при якому жінка відчуває постійне...

Коментарі 0

Вам необхідно зареєструватися або увійти, щоб залишати коментарі.

    Loading...
    Для будь-яких пропозицій на сайті: [email protected]