Білкова дієта для жінок

Білкова дієта для жінок – приклад найбезпечнішого способу скинути вагу. До того ж, він швидкий, корисний. Але, безумовно, будь-яка дієта передбачає масу нюансів.

Білкова дієта для жінок: переваги та недоліки

Насамперед, варто зрозуміти, чим білкова дієта корисна для організму жінки:

• Наслідки накопичення в організмі білків важко переоцінити. Вони допомагають засвоюватись вітамінам, мікроелементам.
• Насити організм білками - ефективний метод зміцнити імунітет, вивести токсини, поліпшити гормональний фон.
• За допомогою білкової дієти жінка може отримати досить швидке схуднення. Усього через 7 діб на терезах зафарбується цифра, приблизно на 3-5 одиниць менша за попередню. За півмісяця є всі шанси розпрощатися з 10 кг ваги, що набридла.
• Таке схуднення не супроводжуватиметься небезпечним для всієї витівки почуттям голоду. Набір продуктів підібраний настільки вдало, що жінка відчує навпаки приплив енергії. Подібне насичення супроводжуватиме протягом усього дня.
• Меню не набридне. Навіть якщо білкова дієта триватиме два тижні, її раціон настільки різноманітний, що схуднення принесе задоволення.
• Якщо відразу після схуднення не починати включати на радощах у меню всякі шкідливі для фігури продукти, позитивні наслідки дієти білка збережуться надовго.

До мінусів подібного способу схуднення можна віднести:

• Білкова дієта не є повністю збалансованою. Вуглеводів, жирів організм не отримує. Якщо зробити такий стиль харчування трохи довшим за два тижні, наслідки виявляться досить шкідливими. Частіше стануть ламатися нігті, шкіра буде тьмяною і сухою, волосся також почне виглядати гірше.
• Білкова дієта, що розтягнулася на надзвичайно великий період, не просто шкідлива, а й небезпечна. Поява каменів у нирках, набряки нирок – не найприємніший наслідок схуднення.
• На жаль, доведеться повністю виключити з меню улюблені багатьма жирну, солодку, борошняну їжу. Ці продукти для фігури шкідливі, але психологічна залежність жінок від них буває дуже сильною.

Основні правила білкової дієти для жінок

Зважившись на білкову дієту, жінка повинна засвоїти правильний підхід до її дотримання:

• Після закінчення тижня або двох тижнів жінка, щоб уникнути негативних наслідків, описаних вище, обов'язково має зробити перерву. Приблизно 4-6 місяців. Хоча багатьом одноразової білкової дієти виявляється цілком достатньо.
• Рекомендується придбати у звичайній аптеці спеціальний комплекс із вітамінів, мікроелементів. Його потрібно увімкнути в меню.
• Підрахунок калорій – цього білкова дієта не передбачає. Навпаки, 1200 калорій у щоденному меню – мінімальний показник. Вважається, що найменший – небезпечний для здоров'я жінки.
• Багато води – це обов'язково! Хоча б два літри на день мають бути випиті. Рекомендується звернути увагу на мінеральну воду, тому що вона чудово відновлює мінеральний баланс.
• Шкідливі на організм допомагає знизити клітковина. Вона чудово знімає небезпечне при нерозумному підході навантаження на нирки. Для цього потрібні фрукти, овочі. Але, звичайно, ті, що передбачені в продуктовому наборі білкової дієти.
• Бажаний спосіб приготування їжі - запікання, відварювання в мультиварці або на пару. Смажити теж можна, але з розумом. Для того щоб ласощі смаженим не принесли шкідливі наслідки, можна обробляти їжу на сухій сковорідці з антипригарним покриттям.
• Якщо хочеться заправити страву соусом, то нехай вона буде не шкідливою. Нехай це будуть бальзамічний, яблучний, винний оцет, соєвий соус. Приправити їжу також соком лимона, травами.
• Рекомендується здійснювати перший прийом їжі через півгодини після прокидання. Щоб вечеря була не шкідлива для шлунка та ваги, прийняти її потрібно мінімум за 3 години до сну.
• Якщо дуже хочеться продукту, який є шкідливим і навіть небезпечним для організму, необхідно замінити його корисною їжею. Наприклад, звичні всім чіпси варто замінити лляними. Хрумтять вони звично, а ось виготовляються висушуванням, без смаження.

Небезпечні продукти при білковій дієті

Пропонуємо ознайомитися з переліком продуктів, які точно не можна включати в меню як під час схуднення, так і після нього.:

• Консерви – будь-які. Будь то законсервоване м'ясо чи овочі.
• Напівфабрикати – знову ж таки, які завгодно. Такий продукт швидше шкідливий, ніж корисний. Незважаючи на економію часу на кухні.
• Борошно вироби будь-якого виду.
• Солодощі у вигляді шоколаду, цукерок, зефіру.
• Молочні продукти, що містять високий відсоток жиру.
• Фрукти – це можливо шкідливий пункт меню, якщо вживати будь-які фрукти. Підійдуть лише цитрусові, яблука.
• Овочі теж не всі годяться. Слід обійти стороною, що містять багато цукру – буряк, моркву. Ті, що містять крохмаль, також не підійдуть – тобто картопля, квасоля, кукурудза, горох, боби.
• Газовані напої. Це, в принципі, небезпечний для здоров'я продукт. Навіть якщо на ньому стоїть позначка про легкість.
• Фруктові соки, компоти теж небажані. Навіть незважаючи на те, що вони можуть видатися корисними.
• Заправляти страви майонезом та різними жирними соусами категорично не можна.

Меню білкової дієти на тиждень

Білкова дієта на тиждень краще за все. Якщо жінка не планує позбавлятися великої кількості кілограм, наведеної нижче схеми цілком вистачить:

• На перший сніданок можна з'їсти рис бурого кольору з курячим м'ясом, звільненим від шкіри. Потрібні в ранкові години та овочі. Але наслідок дієти буде непередбачуваним, якщо в продуктовому наборі виявляться які завгодно овочі. Підійдуть саме томати, огірочки, капуста, селера. Перекусити можна солодким яблуком. В обідній час переважно поласувати бульйоном з овочів уприкуску з скибкою цільнозернового хліба. Полудень – це 100 г йогурту на натуральній основі, а вечеря – салат із овочів, 200 г парної риби.
• Другий день знову починається з курки, проте цього разу супроводжується тостом. Білкова дієта завжди супроводжується лише цільнозерновим хлібом. Під час перекушування жінка може побалувати себе двома сирниками. Обід – це індичка з тушкованою капустою, полуденок – трохи молока. Вечеря буде 200 г баранини у відвареному вигляді.
• Сніданок середи – 150 г сиру з нульовим відсотком жирності, який бажано запивати каву. Каву, до речі, необхідно підібрати натуральну. Перекусити можна апельсином. Пообідати – супом, присмаченим фрикадельками, та огірково-капустяним салатом. Полуденок відмічено 200 г фрешу з яблук. Вечеря – риба морська у запеченому вигляді.
• Четвер починається молочною гречаною кашею. Перекус складається з 100 г помідорів, добре нашаткованих. Можна навіть приправити невеликою кількістю солі. Обід потішить рагу з яловичини, помідорів, капусти, цибулі. У полудень чекає перекус із двох відварених яєць. Вечеря складається із кефіру.
• П'ятничний день починається 200 г відвареної курки під гірчичним соусом та салатом із цибулі, капусти, огірка. Перекушуванням послужить салат із зеленого яблука з апельсином. Обід порадує запеченою в горщику телятиною та салатом із огірками, помідорами. Полудень прикрасить ніжне сирне суфле. Повечеряти можна овочевим бульйоном.
• Суботній сніданок – омлет, гречана каша, помідор. Перекусити можна склянкою яблучного соку. Дієтологи рекомендують вибирати саме фреш, оскільки наслідок вживання магазинного соку не дуже позитивно для дієти. Обід складається з стейку з телятини, вінегрету в розмірі приблизно 250 г. Пообідати можна парою сирників і половинкою апельсина. На вечерю ідеально підійде риба, запечена у травах.
• Останній недільний день дієти починається із запеченого стейку із сьомги, огірка, листочка салату. Перекус – апельсин. Обід – суп на м'ясному бульйоні зі спаржею. Полудень – запечені сирники у кількості 4 шт. Завершить день білковий салат.

Меню білкової дієти на два тижні

Якщо жінці потрібно попрощатися з великою кількістю кілограмів, варто звернути увагу на наступну двотижневу дієту:

• Отже, починається перший день першого тижня сніданком із яловичини з 200 г квасолі, попередньо загашеної. Перекусити дозволяється чаєм із двома вівсяними печивами. Пообідати худне може супом з риби, а також огірково-помідорно-цибулевим салатом. Цибуля краще вибрати червоний. Полудень прикрасять 100 г грецького йогурту. Вечеря – запіканка із сиру.
• Вівторок має розпочатися з відвареної курячої печінки, салату з капусти пекінської, гречаної каші. Після перекушування яблуком можна приступати до обіду – приблизно 200 г яловичини відвареної та квашеної капусти. Пообідати дозволяється вареним яйцем, запитаним кавою з молоком. Вечерею, що худне, чекає курка в запеченому вигляді на подушці з цибулі.
• Сніданок середовища – тост із парою відварених яєць, чай або кава, приправлений молоком. Перекусити дозволяється яблучно-апельсиновим салатом. Пообідати – курячим супом із цибулею та селера у складі. Далі йде перекушування у вигляді 2 сирників і 100 г нежирного кефіру. Повечеряти можна стейком з парної сьомги вприкуску з огірком.
• Снідати першого четверга варто салатом з яйця, капусти, курки, бурим рисом. Після перекушування запеченим яблуком можна обідати – овочевий бульйон із цільнозерновим тостом. Полудень – 2 печива з вівса, молоко. Вечеря – грудка курки у запеченому вигляді та листочки салату.
• П'ятниця розпочнеться з 4 запечених сирників та склянки чаю. Перекусити допустимо склянкою апельсинового фрешу. Пообідати потрібно супом з індички та броколі, яйцем. Полудень складається зі 100 г йогурту, неодмінно позбавленого домішок. На вечерю, що худне, дозволяється поласувати рибними тефтелями з помідором.
• Суботній сніданок - каша з гречаної крупи , присмачена м'ясною підливою. Перекус – яблучко. Обід – сирна запіканка, приблизно 150 г яловичини у відвареному вигляді, салат із овочів. Полудень – вінегрет, приблизно 200 г. Повечеряти дозволено тюфтельками з риби з огірком.
• У неділю потрібен такий сніданок – приблизно 150 г яловичини та квасоля у тушкованому вигляді. Перекус здійснюється парочкою вівсяних печива та склянкою фрешу з яблук, апельсинів. Пообідати варто овочевим бульйоном, яєчно-огірковим салатом. Полудень – сирок. Варто підбирати несолодкі сирки. Вечеря – запечене яблучко та пара сирників.
• Початок другого тижня – це сніданок із відвареної кролятини, салату з червоної цибулі, огірків, помідорів. Перекушуванням послужить ніжне сирне суфле. Обід - суп з тюфтельками з яловичини, кабачки з травами порцією приблизно в 150 г. Після полудня з яблука можна приступати до вечері зі 100 г яловичини у відвареному вигляді, огірка.
• Вівторок починається бурим рисом та омлетом із сиром. Перекушування – яблуко. Обід – рибний суп із цибулею-пашотом, яйцем. У полудень дозволяється насолодитися 150 г чізкейку, зеленим чаєм. Вечеря – апетитна запечена грудина курки.
• Сніданок середи – білковий салат. Перекус є парочкою вівсяних печива зі склянкою молока. Обід – рагу з м'ясом. Полудень – яблуко. Увечері можна з'їсти сир, запивши його чорним чаєм.
• Сніданок одинадцятого дня дієти – це тушковані грибочки, йогурт, яблуко. Перекус наситить двома вівсяними печивами із чаєм. Обід – телятина та тушкована капуста. Полудень складається з апельсина, вечеря - з рибних приготовлених на пару котлет.
• У п'ятницю дозволено поснідати парою яєць із цільнозерновим хлібом, чаєм. Потім слідує яблуко. Після – обід з тушкованої індички, гречаної каші, помідор. Опівдні варто насолодитися склянкою молока, а на вечерю – 100 г баранини пісної з овочевим бульйоном.
• Сніданок суботи – бурий рис, білковий салат, кава з молоком. Перекусити рекомендується склянкою фрешу із яблук. Обід складається з порції курячого супу, овочевого салату. Полудень прикрасять парочка сирників, пюре із яблук. Вечеря – омлет із відвареною цвітною капустою.
• Нарешті настав останній день дієти! Починається він із двох яєць, тосту, кави з молоком чи чаю чорного. Перекус - суфле сирне. Обід - індичка, приготовлена ​​на пару, овочеве рагу. Полудень – йогурт. Завершує двотижневий марафон схуднення вечерю з курячих парних котлет.

Рекомендувати білкову дієту можна. Результат від її застосування обіцяє бути добрим. При, звичайно ж, розумному зваженому підході до схуднення.