Низьковуглеводна дієта для жінок

Низьковуглеводна дієта для жінок давно користується популярністю серед любительок поекспериментувати та приміряти на себе меню нової дієти та режиму харчування для схуднення . Однак варто розібратися, наскільки метод дієвий, чи здатний подібний режим допомогти скинути зайві кілограми за кілька тижнів і якими є відгуки реальних людей, які спробували харчування на собі.

Низьковуглеводна дієта - у чому секрет схуднення?

Як з'ясували вчені, накопичення жиру, у тому числі підшкірного, відбувається за рахунок надлишку в організмі вуглеводів. Причому виною появи в жінок зайвих складок не повільні, а швидкі вуглеводи. Вони провокують надлишок енергії, яку організм просто не встигає витрачати, а відкладає про запас. Проте повністю відмовитись навіть за кілька тижнів від вуглеводів неможливо. По-перше, вони містяться в їжі, хоч і в малій кількості. А по-друге, подібне обмеження просто небезпечне для організму, оскільки призведе до відмови багатьох систем життєзабезпечення людини, зокрема жінки.

Тому при низьковуглеводній дієті меню передбачає поступовий відхід від швидких до повільних вуглеводів, а також безпечне заміщення їх частини білком. В результаті схуднення відбувається за рахунок того, що організм починає використовувати в якості джерела енергії їжу, що не надійшла, а накопичений жировий запас.

Важливо! У низьковуглеводній дієті в організм все ж таки надходять вуглеводи, але в мінімальній кількості. Якщо ж скоротити їх до 50-70 г на добу, то меню стане безвуглеводним, що небезпечніше для організму.

Низьковуглеводна дієта для жінок має ряд переваг перед іншими меню харчування для схуднення:

• протягом перших двох днів в організмі ще збережені залишки вуглеводів, внаслідок чого перехід на схуднення як для жінок, так і для чоловіків відбувається поступово;
• після закінчення 24-48 годин після переходу на нове меню організм розуміє, що відчуває дефіцит, внаслідок чого починає переробляти підшкірний жир, внаслідок чого схуднення починається досить швидко;
• через нестачу швидких вуглеводів у кров надходять так звані кетони, які служать як харчування для мозку.

Завдяки плавності переходу на меню не відбувається уповільнення мозкової діяльності, не страждає пам'ять та увага. Ефективність схуднення на низьковуглеводній дієті також забезпечується завдяки харчуванню м'язів білком, який надходить до організму надміру. Тому після схуднення не настає дистрофія м'язів, зберігається рельєф.

Також великим плюсом меню низьковуглеводної дієти є калорійність харчування. Вона досить висока, а через велику кількість білків і присутність жирів почуття голоду не настає досить довго. Порівняння результатів низьковуглеводної дієти та харчування з низьким вмістом жирів вразили: протягом кількох тижнів жінки, які отримували низьковуглеводне меню, продовжували успішно худнути. У цей же час у групи, яка отримувала меню з низьким вмістом жирів для підтримки швидкості втрати кілограмів, доводилося коригувати раціон, урізаючи кількість калорій щотижня.

Плюси та мінуси низьковуглеводного меню

Як згадувалося, дослідження низьковуглеводної дієти проводилися групи жінок.

Це спостереження дозволило виявити такі позитивні сторони:

1. Дієта не вимагає підрахунку калорій, оскільки змінюється лише склад раціону. Через те, що дієта низьковуглеводна, виключаються деякі продукти, інші ж не є небезпечними для споживання навіть у досить великій кількості.
2. Через відсутність перепадів цукру в крові низьковуглеводна дієта підходить для жінок, хворих на діабет.
3. Рівень активності не впливає на результат схуднення, оскільки меню дозволяє за кілька тижнів втратити досить багато кілограмів навіть без додаткових фізичних навантажень.
4. Жінки, які випробували на собі низьковуглеводну дієту, відзначали, що меню дозволяє не мучитися з голоду, що допомагає дотримуватися режиму харчування протягом кількох тижнів.

Однак, крім позитивних відгуків, низьковуглеводна дієта має ряд небезпечних моментів, про які варто згадати.

1. Низьковуглеводне харчування може спричинити небезпечні проблеми серцево-судинної системи через збільшення продуктів тваринного походження.
2. З цієї причини збільшується навантаження на печінку, що може зашкодити загальному стані організму жінки. Саме тому подібне меню рекомендується дотримуватись протягом кількох тижнів – термін залежить від вихідного стану здоров'я.
3. У жінок можливі запори, які спровоковані зменшенням клітковини в раціоні – один із найзначніших мінусів низьковуглеводного харчування.
4. Протягом першого тижня жінки та чоловіки, які перейшли на низьковуглеводне харчування, можуть відчувати "ломку" від відсутності вуглеводів. Внаслідок цього може спостерігатися зниження настрою, дратівливість, падіння інтересу до того, що відбувається навколо, та загальна апатія.

Однак згідно з відгуками жінок, які пройшли курс низьковуглеводної дієти, подібні стани є незначними і проходять протягом декількох днів.

Думка лікарів про низьковуглеводну дієту

Відгуки лікарів про низьковуглеводну дієту досить прагматичні, оскільки багато хто вважає вибір подібного меню небезпечним. І жінки, і чоловіки, які не мали раніше проблем зі здоров'ям, переходом на подібний раціон можуть спровокувати погіршення здоров'я. Найнебезпечнішим є скорочення клітковини, необхідної організації нормального випорожнення, а й небезпечне збільшення білків, їжі тваринного походження. І лікарі, і дієтологи дотримуються думки про те, що збалансоване меню і помірні фізичні навантаження можуть безпечніше позбавити проблеми з зайвою вагою. Хоча метод не є швидким, він є безпечним для здоров'я.

Важливо! Харчуватися згідно з меню низьковуглеводної дієти, маючи протипоказання щодо здоров'я, заборонено. Навіть якщо це єдиний відомий вихід скинути кілограми.

Існує кілька методів ефективного зниження ваги, зокрема низьковуглеводна дієта. Як і в будь-якому іншому питанні, якщо дотримуватися обережного підходу, то меню цілком підійде для короткострокового харчування з метою різкого схуднення. Саме цим методом користуються професійні спортсмени та бодібілдери. Однак для уточнення того, наскільки раціон підійде певній жінці, варто звернутися до лікаря та здати необхідні аналізи.