Дієта для жінок після 60 років

Жінки похилого віку схильні до повноти та набору ваги, що неминуче негативно позначиться на загальному стані організму. Найчастіше від зайвих кілограмів загострюються хронічні захворювання, такі як гіпертонія, холецистит, подагра та остеопороз. Тому дієта жінки після 60 повинна враховувати специфіку роботи організму в цих роках для забезпечення стабільного стану та гарного самопочуття.

Навіщо дотримуватись дієти?

Багатьом здається, що дотримання дієти - дурощі, яка підходить молодшому поколінню, а жінкам після 60 років обмежувати або урізати харчування заради фігури немає сенсу. Однак у разі важливішу роль відіграють нефізіологічні параметри як тонкої талії чи підтягнутого виду. Більш корисним у дієті жінки похилого віку – стан здоров'я. Дослідження численних учених привели до висновку, що скорочення фізіологічної маси після 60 років хоча б на 10% може призвести до відмови від деяких лікарських засобів. Це не означає повне лікування, але гарантує зниження неприємних або больових відчуттів при скоєнні тих же дій. Це важливо, наприклад, при остеопорозі.

Важливо! Больові відчуття з часом стають звичними, тому при підборі дієти та зниженні ваги , коли отриманий ефект досягається, багато жінок дивуються, чому не зробили цього раніше.

Крім цього, будь-яка дієта передбачає певне обмеження в споживанні деяких груп продуктів для досягнення ефекту. А саме цей крок дозволить переглянути склад їжі, яку жінка споживає щодня, і позбавитися найбільш шкідливих складових раціону. Очистивши таким чином харчування, з дієтою можна відчути легкість, зменшити або повністю виключити метеоризм, біль у животі, скоротити набряклість і вирішити ще низку проблем.

Основні правила дієти, яка підійде всім

Існують правила, які рекомендується враховувати при складанні меню щодня, якщо жінка досягла 60 років.

Основні принципи такі:

1. Помірити обсяг споживання їжі за допомогою дієти. Незважаючи на легкість рекомендації, насправді виконати її досить складно. Для полегшення завдання кожен день плануйте не менше п'яти прийомів їжі, кожен з яких буде меншим, ніж звичний за обсягом.  
2. Стежити за балансом рідини, що споживається. Почуття спраги, як зазначають дослідження, з віком притуплюється, а до 60 років за відсутності звички випивати обов'язковий обсяг буває складно. Це позначається на кровоносній системі та всіх процесах життєдіяльності, збільшує почуття голоду, роблячи дієту нестерпною. Щоб досягати заповітних півтора літрів, залишайте наповнені склянки води в тих місцях, де часто буваєте - біля ліжка, крісла, на підвіконні біля горщика з квіткою, яку поливаєте щодня.
3. Акцентувати увагу на воді. Незважаючи на корисність будь-якої рідини – чаю, лимонаду чи соку – вибір зупиняйте на простій воді. Це скоротить кількість вуглеводів у раціоні , покращить травлення та збільшить ефективність дієти.
4. Виключити алкоголь. Виняток шкідливих складових раціону в дієті – обов'язкова вимога для збереження гарного здоров'я на кілька років наперед. Алкоголь є одним із таких. До того ж у будь-якому спиртному містяться швидкі вуглеводи, які зменшують ефективність будь-якої дієти.  

Крім цього при специфічних захворюваннях жінок потрібно дотримуватися додаткових обмежень у дієті. Наприклад, остеопороз накладає практично повну заборону на споживання тваринного м'яса, тому що в ньому містяться специфічні елементи, здатні посилювати болючі відчуття в кістках і області суглобів. Дієта при холициститі має на увазі обмеження не тільки смажених продуктів, але і сильно солоних, перчених та маринованих. Жінка із захворюваннями легень повинна дотримуватися дієти, що виключає хліб та солодощі.  

Специфічні обмеження для жінок, які страждають на остеопороз.

Остеопороз - найпоширеніше захворювання, яке наздоганяє більшість жінок віком після 60 років. Воно характеризується процесом вимивання кальцію з організму, що впливає на крихкість скелета, і дається взнаки постійними болями. Жінки через необхідність виконання домашніх справ щодня ризикують зламати собі кінцівки або інші кістки, чого не можна допускати в такому зрілому віці. Тому дієта при остеопорозі передбачає згладжування симптомів та зміцнення тканин організму.  

Важливо! Жодна жінка не застрахована від вияву остеопорозу, проте правильний вибір меню забезпечить гарне самопочуття, незважаючи на наявність хвороби.

• По-перше , в дієті при остеопорозі вживайте більше продуктів молочного виробництва. Вибирайте нежирні види. Це збільшить середній рівень кальцію.
• По-друге , скоротите споживання в їжу тваринних жирів. Їх варто замінити на рослинні через відсутність омега-3 кислот, які сприяють засвоюванню багатьох корисних мікроелементів. До того ж риба та морепродукти мають у складі білки, які краще засвоюються організмом жінок після 60 років. Це сприяє ефективності дієти.
• По-третє , доповніть раціон рослинними жирами з горіхів, а також введіть у звичку їсти щодня трохи зелені. Це дозволить засвоюватися в організмі кальцію рослинного походження. Він корисніший для людини, особливо після 60 років.

І нарешті, жінка, яка страждає на остеопороз, повинна перейти на приготування їжі на пару або вареної. Це виключить зайві жири, які шкідливі для організму. Крім цього олія для смаження збільшує калорійність і дієта стає менш ефективною.

Також не варто забувати, що зайва вага чинить додатковий тиск на скелет, що дуже небезпечно при остеопорозі. До того ж важка жінка відчуває великі болючі відчуття від справ, які виконує щодня - ходьба, прибирання і навіть банальне миття посуду.

Загальні рекомендації

Крім обмежень у їжі, слід також переглянути режим дня.

1. Ведіть активний спосіб життя. Ходіть на прогулянки щодня. Дихайте свіжим повітрям.
2. Знайдіть захоплення до душі. Жінка у будь-якому віці повинна мати в очах вогник зацікавленості. Дієта, безсумнівно, надасть більше впевненості у собі, що дозволить зайнятися танцями чи піти у клуб любителів віршів Ахматової.  

І найважливіша рекомендація – завжди залишатися у гарному настрої, починаючи щодня з посмішки.