Дієта для жінок після 50 років

Кожен дієтолог скаже про те, що дієта для жінок після 50 років має бути особливою. Саме тоді організм перебудовується. Тому, якщо для жінки схуднення стає головною метою, або якщо вона просто хоче підтримати себе у здоровому стані, варто дослухатися рекомендацій.

Яку їжу слід виключити з меню

Насамперед, стаючи на шлях правильного харчування, жінка має чітко засвоїти, що їй їсти більше не можна:

• Гостру їжу, а також приймати алкогольні, газовані напої – часто можна зустріти якийсь відгук про те, що вони посилюють припливи. У тому числі із цим згодні медики. Адже в деяких жінок і так менопауза супроводжується фізичними нездужаннями і огидним психологічним станом.

• Сіль та продукти, які її містять – річ у тому, що вони сприяють виведенню кальцію з кісток у кров. Отже, кістки страждають через це. Наприклад, як стверджують фахівці, підвищується ризик появи остеопорозу у важкій формі.

• Консерви, ковбаси, сосиски та інші види переробленого м'яса – як відомо, у них є велика кількість далеко не найкорисніших речовин. До того ж багато гострих приправ, які, як було описано вище, небажані для жінок після 50 років.

• Жирну їжу, фаст-фуд, а також борошняні вироби – вони в цей період життя можуть зробити свій внесок у формування ожиріння. А також підвищення ризику розвитку раку молочної залози.

• Солодощі – у них також користі ніякої. Якщо дуже хочеться солоденького, корисніше замінити цукерки пастилою, цукатами.

Загальні рекомендації щодо харчування

Перш ніж вибирати якусь конкретну дієту, варто засвоїти основні рекомендації щодо харчування:

• Швидкий спосіб схуднути це не те, що потрібно. Подібна дієта для жінок після 50 років не підходить. Скидання ваги має бути поступовим. По-перше, блискавична втрата кілограмів – стрес для організму. Адже клімакс – це вже стресова ситуація. То навіщо її посилювати? До того ж, худнучи поступово, жінка не матиме розтяжок. В ідеалі краще втрачати на тиждень максимум кілограмів.

• При можливості краще влаштовувати консультації з лікарем і психологом. Перший необхідний для того, щоб застерегти від небажаних дієт. Адже кожна людина може мати нестерпність будь-яких компонентів. Другий важливий підтримки емоційної стабільності, оскільки жінка після 50 років частіше відчуває втому, апатію.

• Контроль показників артеріального тиску, кров'яного цукру, температури тіла є обов'язковим. Кожен організм по-своєму реагує на випробувані мільйонами дієти. Цілком може статися таке, що комусь вони не підійдуть.

• Вода – головний друг. Нею за можливості краще замінити інші напої. І чим більше води споживатиметься протягом дня, тим краще! Однак до прийому їжі і після нього краще засікти 30 хвилин - і дотримуватись такого проміжку при вживанні води.

• Комплекси вітамінів – чудове доповнення до раціону. Вони допоможуть почуватися здоровішими.

• Голодуванню – суворе «ні!». Хоч би як хотілося скинути зайву вагу, позбавляти себе повноцінного харчування не можна. Тим більше, у такий складний період життя.

• Ідеальний варіант харчування – дробове поглинання їжі. Тобто часте, але маленькими порціями приблизно по 300-350 р. Тоді і голодування не буде, і переїдання теж.

• Вкрай корисно присмачувати їжу насінням льону. Вони мають у складі фітоестроген, який служить чудовим замінником жіночих гормонів.

• Також потрібно час від часу балувати себе свіжою рибою. Наприклад, скумбрією, оселедцем, сардинами. Корисні речовини, що містяться в ній, допомагають зміцнювати судини, що при клімаксі вкрай корисно. Також цей продукт допомагає виводити холестерин.

Дієта для жінок після 50 від дієтолога П'єра Дюкана

На цій білковій дієті сиділи багато знаменитостей - наприклад, Жизель Бюндхен, Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус. Для жінок старше 50 років вона також виявиться дуже корисною. Адже йтиме виключно жир, а м'язова маса та рівень вологи залишаться в нормі. До того ж покращає стан волосся, зубів, шкіри.

А щоб дієта подіяла дуже добре, рекомендується більше рухатися. В ідеалі – не менше півгодини на день.

Однак від дієти за методикою Дюнкана доведеться відмовитися тим жінкам, які страждають:

• Виразка шлунка та кишечника

• Проблемами з нирками

• Панкреатитом, холецистит

• Атеросклероз

• Подагрою

• Жовчнокам'яною хворобою

• А ось якщо є гіпертонія, алергії, запор у хронічній стадії, діабет 2 типу, гастрит та атонія кишечника, на дієті сидіти можна. Але обережно.

Якщо ж до списку протипоказань жінка не потрапляє, вона може розпочати перший етап – «Атаку». Тривати він може від 2 до 10 днів залежно від обсягів ваги, яку потрібно скинути.

Вживати тим часом варто білкові продукти, спалювання яких в організму йде найбільше енергії. Потрібно вживати такі продукти:

• Дієтичний сорт м'яса – краще, щоб до столу подавався індичий, курячий шматочок. Або телятина, цісарка, переспів. У випадку з птахом потрібно, щоб він був без шкірки як основного джерела жиру. Також бажано, щоб обране м'ясо – наприклад, куряча нога – було відвареним. Відварний варіант може бути не менш смачним, ніж смажений. І вже точно він у рази корисніший. Якщо хочеться шинки, то нехай це буде маложирний шматочок – до 4% жирності.

• Риба - причому дозволена і морська, і річкова. Морепродукти також приємно доповнять раціон - кальмари, раки, мідії, креветки. Ікра чорна та червона теж дозволені.

• Яйця – у плані білків вони обмежені. А ось жовтків можна їсти не більше 2 на день.

• Молоко, сир, йогурт, кефір – знежирені. Щоправда, кефір можна придбати з 0,5% вмісту жиру – це не критично.

• Сир - краще віддати перевагу тофу. Це соєвий продукт.

• Висівки вівсяні – послужать чудовим аналогом хлібу.

Наступний етап отримав звучну назву «Круїз». Він вважається ключовим для скидання зайвих кілограмів. Полягає у чергуванні білкової їжі зі списку вище з овочами. Овочі дозволені всі, за винятком картоплі. Крупи та бобові теж включати до раціону не варто.

Триває «Круїз» від 15 до 330 днів. Залежно, знову ж таки, від кількості зайвих кілограмів. Верхня планка, звісно ж, потрібна лише вкрай гладким людям – якщо потрібно скинути близько 50 кг.

Схема "Круїза" така:

• Можна будь-які продукти з першого етапу.

• По фрукту щодня. Це можуть бути груша, яблуко . Дозволено також 200 г ягід або скибочка кавуна, дині.

• Також можна включити 40 г сиру, жирність якого буде 40% або менше.

• Один день на тиждень – це виключно білки. Сам Дюкан радить виділяти під нього четвер.

Заключний етап – «Стабілізація» – триває від 50 до 500 днів. У цей період жінка може їсти все, що хочеться, за винятком заборонених продуктів.

Однак їй потрібно не забувати про такі складові етапу:

• Влаштовувати собі білковий день щотижня

• Випивати багато рідини

• Багато мандрувати пішки

• Їсти по 3 ложки висівок у щоденному режимі

Кето-дієта для жінок старше 50 років

Основний принцип дієти – виключення вуглеводної їжі. Коли немає вуглеводів, організм спалює жири. Ці жири перетворюються на жирні кислоти, а потім – на так звані «кето-тіла». Звідси і назва дієти.

Триває дієта 3 місяці. Однак одразу варто зазначити, що призначатися вона має виключно лікарем! Ця дієта вважається лікувальною і ставитись до неї потрібно вкрай акуратно. Особливо добре вона допомагає тим людям, які страждають на розлади нейродегеративного характеру – хворобою Альцгеймера, наприклад.

Деяким людям кето-дієта не підходить категорично:

• При цукровому діабеті

• З інсулінорезистентністю

• При ниркових проблемах

• При проблемах, пов'язаних із проклатином

Якщо жінка зважилася на кето-дієту, їй можна їсти в будь-який час. Однак не пізніше, ніж за 2, а краще і за 3 години до сну. Активувати під час дотримання дієти не можна, адже організму потрібні для цього вуглеводи. Які виключаються дієтою.

Харчуватися можна такими продуктами:

• М'ясом

• Морепродуктами, рибою

• яйцями

• Грибами

• Горіхами

• Овочею зеленого кольору

• Можна присмачувати страви олією

• Молочними продуктами, проте якщо їх буде небагато

• Насіння та сіль можна використовувати як легку приправу до їжі

Дієта дієтолога Маргарити Корольової

Маргарита Корольова відома своїми дієтами для різних вікових груп. Що стосується жінок 50 років і більше вона рекомендує вживати на добу трохи більше 1500-1800 калорій. Точна кількість залежить від індивідуальних показників організму та ступеня активності жінки.

Що стосується кількості прийомів їжі, то варто їсти 5 разів на добу з тим, що останній перекус повинен здійснюватися не пізніше 18.00. Розмір кожної порції Маргарита радить зменшити до 300 грамів.

Сіль вона, звісно, ​​рекомендує виключити з раціону. Якщо вже без приправ життя не миле, можна знайти аналог. Наприклад, трави або лимонний сік.

Свою дієту для жінок цієї вікової групи Корольова розділила на 3 етапи. Один етап відповідає 3 дням.

Рисовий етап:

• Для початку напередодні старту дієти потрібно замочити у холодній воді приблизно 600-700 г рису.

• Вранці він відварюється хвилин 15 і залишається в каструльці хоча б на 10 хвилин.

• Потім весь об'єм поділяється на 5 порцій.

• У перерві між поглинанням порцій слід випивати приблизно 200 г води. Однак останню склянку краще випити, коли до сну залишається хоча б 2:00. Інакше на ранок можна виявити у себе набряклість.

Білковий етап:

• На день потрібно з'їдати близько кілограма курячої грудинки. Або як аналог близько кілограма риби. Лише нежирного сорту. Можна чергувати обидва продукти, щоб вони не приїлися. Особливо смачною їжа буде в тому випадку, якщо присмажити її зеленню, лимонним соком.

• У перервах між перекушуваннями неодмінно потрібно випивати воду. Якщо хочеться якось урізноманітнити цей момент, можна замінити воду на зелений чай. Звичайно, натуральним.

Овочевий етап:

• Насичувати організм вітамінами у цей період допоможуть будь-які овочі. На день потрібно з'їдати близько 1-1,2 кілограма цієї їжі.

• Рідини варто випивати щонайменше 1,5-2 літрів. Знову ж таки, це може бути вода, а може бути і зелений чай.

Насамкінець рекомендується влаштувати розвантажувальний день. Маргарита радить обрати кефіру. Тобто, протягом дня слід випити близько 1-1,2 л цього напою. Можна увімкнути в меню свіжі огірки в невеликій кількості.

Дієта Олени Малишевої

Ця дієта набула величезної популярності. Переважно завдяки тому, що підходить практично всім жінкам після 50 років. Приваблює в ній те, що вона досить швидка – не встигає набриднути.

Якщо кожну порцію з описаної нижче дієти зменшити до 300 г на добу, запивати всі 2 літри води в день і ретельно пережовувати їжу, можна досягти дивовижних результатів. Примітно, що після закінчення цієї міні-дієти результат зберігається надовго – хіба не про це мріють жінки?

Триває дієта всього 3 дні, перший з яких виглядає так:

• Вранці з'їдаються зернові хлібці разом із відвареними яйцями.

• Перекусити можна яблуками.

• Як обід ідеально підійдуть рис з відвареною куркою.

• У полудень можна побалувати себе салатом із фруктів.

• Вечеря виглядає як свіжий салат та яловичина.

Настає другий день - і ось яке меню він приносить:

• Сніданок дуже смачний і поживний - це бутерброд з овочами, рибою. Наприклад, із лососем.

• Ланч є склянкою йогурту.

• На обід можна зробити овочі, приготовлені на грилі.

• Опівдні варто побалувати свій організм ягодами.

• Вечеря – це жменя кедрових горіхів разом із салатом із овочів.

Третій день виглядає так:

• На сніданок варто з'їсти рисову кашу на молоці. Корисно додати туди чорнослив.

• Ланч – добре підійде сир. Якщо хочеться чогось солоденького, допустимо з'їсти сирну солодку масу.

• В обід краще з'їсти суп, зварений із морепродуктів.

• У полудень можна пригостити себе бананом .

• Вечерю прикрасять томатний суп, трохи сиру та хліб.

Після 50 життя лише починається – і це факт! І чималу роль цьому грає здоровий раціон – джерело безлічі корисних речовин. Хочеться сподіватися на те, що наведені в статті рекомендації допоможуть леді після 50 виглядати приголомшливо і відчувати себе здоровіше.