Дієта на апельсинах

08/16/2019

Зміст статті:

Дієта на апельсинах набула великої популярності у жінок, які борються із зайвими кілограмами. І не просто, адже апельсини, як і будь-який інший фрукт – смачні, корисні, надають позитивну дію на організм. Цей вид цитрус відмінно підходить для схуднення. Його можна вживати як окремий фрукт або поєднувати з іншими дієтичними препаратами. Крім цього, апельсини сприяють омолодженню та очищенню шкіри обличчя, якщо, звичайно, у того, хто худне, немає на них алергії.

Дієта на апельсинах: користь

Ми з дитинства любимо цей солодкий, соковитий помаранчевий фрукт. Сьогодні апельсини доступні всім. Їх можна знайти на полицях магазинів за доступною ціною і будь-якої пори року. Але на цьому переваги цього виду цитрусових не закінчуються. Відомо, що солодкий продукт містить велику кількість вітаміну С. Достатньо одного апельсина на день , щоб наситити організм добовою нормою аскорбінової кислоти.

Цікаво! У мандаринах вітаміну С міститься майже вдвічі менше, ніж у апельсинах.

Окрім вітаміну С, цей солодкий цитрус містить такі корисні речовини:

кальцій;
фолієва кислота;
калій;
біофлавоноїди;
клітковина;
ломоноїд;
натрію.

Дієта на апельсинах, крім скинутих зайвих кілограмів, має омолоджуючий та антиоксидантний ефект. Щодня вживаючи цей корисний фрукт, вдасться очистити організм від токсинів, нормалізувати травлення, налагодити випорожнення, поліпшити стан шкірних покривів.

Не менше користі організму приносить смачний і корисний апельсиновий сік, який також допускається вживати під час апельсинової дієти. Сік можна пити тільки свіжовичавлений. У ньому не повинен бути присутнім цукор та інші шкідливі добавки. Регулярне вживання апельсинового фрешу допомагає зміцнити імунітет, підвищити працездатність, покращити роботу серцево-судинної системи.

Апельсини для боротьби із зайвою вагою

Апельсини чудово допомагають боротися із зайвими кілограмами. Фрукт містить багато рослинної клітковини, яка, потрапивши до шлунка, набухає, створюючи додатковий обсяг. Завдяки такому ефекту той, хто худне, швидко відчуває насичення, тому в результаті з'їдає набагато менше. апельсини відмінно підходять для перекушування. З'ївши на ланч або полудень 1 апельсин, можна протриматися до основного прийому їжі 3,5 - 4 години, не відчуваючи при цьому почуття голоду.

Ще одна перевага цитрусу – низька калорійність. В одному фрукті середнього розміру міститься до 90 ккал. Після вживання апельсинів травна система людини не сильно навантажена, адже в них немає складних сполук, які потребують ретельного перетравлення.

Протипоказання

Незважаючи на те, що апельсин – фрукт корисний і має безліч позитивних властивостей, все ж таки його можна вживати не кожній людині. тому апельсинова дієта має протипоказання:

виразка шлунка або кишечника ;
панкреатит;
ослаблена зубна емаль;
цукровий діабет;
харчова алергія;
вагітність та годування груддю.

Зразкове меню на 5 днів

П'ятиденна дієта на апельсинах передбачає жорсткі обмеження в харчуванні, проте, дотримуючись всіх правил, вдасться скинути в середньому близько 6 кг. Сніданок на всі 5 днів однаковий - 1 апельсин, дієтичний хлібець і зелений чай без цукру. Продукти, дозволені на обід та вечерю, представлені в таблиці:

Дні дієти	Обід	Вечеря
1	Відварене яйце – 1 шт	Відварене яйце – 2 шт.
	Натуральний йогурт – 250 мл	Томати – 2 – 3 шт.
	Апельсин – половинка	Сухарики – 1 шт.
	Сухарики – 1 шт.	Сухарики – 1 шт.
2	Відварене яйце – 1 шт.	Відварена яловичина – 150 г
	Апельсин – половинка	Апельсин – 1 шт.
	Цільнозерновий хліб – 1 шматочок	Томат – 1 шт.
	Зелений чай без цукру	Нежирний кефір – 250мл
	Зелений чай без цукру	Сухарік – 1 шт.
3	Апельсин – 1 шт.	Біфштекс – 150 г
	Натуральний йогурт – 250 мл	Апельсин – 1 шт.
	Відварене яйце – 1 шт.	Натуральний йогурт – 250 мл
	Житній хлібець – 1 шт.	Сухарік – 1 шт.
4	Знежирений зернистий сир – 100 г	Відварена яловичина – 150 г
	Томат – 1 шт.	Яблуко – 1 шт.
	Огірок – 1 шт.	Томати – 2 шт.
	Житній хліб – 1 шматочок	Житній хліб – 1 шматочок
5	Відварена нежирна риба – 200 г	Відварене яйце – 1 шт.
	Кефір – 250 мл	Салат з помідорів та зелені – 250 г
	Томати – 2 – 3 шт.	Салат з помідорів та зелені – 250 г

Дієта на 7 днів

Тижнева дієта теж досить строга. Дотримуючись її правил, вдасться скинути за 7 днів 4 – 7 кг. Судячи з відгуків тих, хто худне, такий варіант хоч і ефективний, але дуже суворий. Багато хто, сидячи на такому вигляді апельсинової дієти, постійно відчував голод, тому по кілька разів зривалися. Повторювати таку методику часто дієтологи не радять, інакше можливі проблеми із самопочуттям.

Розглянемо більш щадну методику, якої дотримуватися простіше, хоч і не можна сказати, що меню тут ситне. За 7 днів можна скинути 3 – 5 кг, проте отримані результати при подальшому дотриманні ПП зберігаються надовго.

Семиденна дієта передбачає однаковий варіант вечері щодня – нежирний кефір у кількості 250 мл. для різноманітності іноді в напої можна додавати трохи зелені. Продукти, що рекомендуються на сніданок та обід, запропоновані в таблиці:

День тижня	Сніданок	Обід
Понеділок	Мюслі – 200 г	Салат з 1 огірка та 1 помідора
	Відварене яйце – 1 шт.	Відварене яйце – 1 шт.
	Тост із житнього хліба – 1 шт.	Апельсин – 1 шт.
	Апельсиновий сік – 250 мл	Тост із цільнозернового хліба – 1 шт.
Вівторок	Відварене яйце – 1 шт.	Відварене куряче м'ясо – 100 г
	Апельсин – 1 шт.	Салат зі свіжих овочів. Заправлений краплею оливкової олії
	Зелений чай без цукру	Житній хліб – 1 скибочка
	Зелений чай без цукру	Апельсиновий фреш – 250 мл.
Середа	Відварене яйце	Відварене куряче м'ясо – 100 г
	Тост із житнього хліба – 1 шт.	Житній хліб – 1 скибочка
	Апельсиновий фреш – 250 мл.	Апельсин – 1 шт.
	Апельсиновий фреш – 250 мл.	Морква, виготовлена на пару – 2 шт.
Четвер	Сир – 100 г	Відварене куряче м'ясо – 100 г
	Відварене яйце – 2 шт.	Житній хліб – 1 скибочка
	Тост із цільнозернового хліба – 1 шт.	Апельсин – 1 шт.
	Апельсиновий фреш – 250 мл.	Овочі, приготовлені на пару
П'ятниця	Сир – 100 г	Відварена яловичина – 100 г
	Відварене яйце – 1 шт.	Тост із цільнозернового хліба – 1 шт.
	Апельсиновий фреш – 250 мл.	Апельсин – 1 шт.
Субота	Відварене яйце – 2 шт.	Парова риба – 150 г.
	Житній хліб – 2 скибочки	Салат з помідорів та болгарського перцю – 200 г
	Апельсиновий фреш – 250 мл.	Тост із цільнозернового хліба – 1 шт.
	Апельсиновий фреш – 250 мл.	Апельсин – 1 шт.

Неділю потрібно вживати лише апельсиновий сік. Якщо протягом дня турбують сильні напади голоду, можна випити склянку кефіру або з'їсти салат зі свіжих овочів.