Дієта на крупах


Зміст статті:

Дієта на крупах дуже популярна серед людей, які періодично обмежують себе у харчуванні, щоб скинути зайві кілограми. Більшість круп у готовому вигляді малокалорійні, при цьому вони чудово насичують, містять багато корисних елементів та вітамінів, а рецепт приготування кожної досить простий. Людині, яка бажає в короткий термін позбутися зайвої ваги, дієтологи радять звернути увагу на шість корисних, доступних, смачних каш, вживаючи які, вдасться схуднути, нормалізувати обмін речовин, покращити роботу кишечника і повернути шкірі здоровий вигляд.

Дієта на крупах: головні переваги

Люди, які вирішили позбутися зайвої ваги, виключають каші з раціону одними з перших, адже відомо, що в них міститься велика кількість вуглеводів. Однак варто зазначити, що це складні вуглеводи, які корисні для організму, оскільки довго засвоюються, насичують, заряджають енергією.

Практично у кожному виді круп є багато вітаміну групи В, а також клітковини, яка потрібна для того, щоб органи травлення функціонували злагоджено.

Інші корисні властивості злакових:

  • нормалізують рівень холестерину;
  • очищають організм від шлаків, металів;
  • відновлюють обмінні процеси;
  • покращують травлення;
  • насичують організм вітамінами, мікроелементами, амінокислотами.

У крупах відсутні консерванти, хімічні добавки та інші шкідливі речовини. Рецепт приготування будь-якої каші досить простий та доступний навіть дитині. Каші чудово поєднуються з овочами, фруктами, кисломолочними продуктами. Дієта на крупах має стабільний ефект. На ній той, хто худне, не відчуває голоду , його вага знижується плавно, не викликаючи стресу, а отриманий результат зберігається надовго.

Обмеження

На дієті з круп важливо суворо стежити меню. Щоб добитися зниження ваги, рекомендується відмовитися на час дієти від таких продуктів:

  • м'ясо, у тому числі птах;
  • тваринні жири;
  • риба;
  • картопля;
  • молочні продукти;
  • цукор, сіль, гострі приправи;
  • борошняне, солодощі;
  • алкогольні напої.

Порада! Перед тим, як почати дотримуватись дієти з круп, дієтологи радять очистити кишечник. Для цього можна використовувати м'яке проносне на основі лактулози або звичайну клізму.

Корисні каші для схуднення

Каші - дієтична страва, що сприяє схуднення та закріплення результату. Під час дотримання такої дієти людина почувається комфортно, бадьоро, не відчуває голоду, а організм отримує життєво важливі речовини, що теж є безперечною перевагою.

Вівсяна

Вівсянка – популярна та дуже корисна каша, яка швидко готується, коштує дешево та приносить багато користі. У складі вівсяної крупи:

  • вітаміни А, Е, РР, В;
  • Елементи: магній, калій, фосфор, йод.

Під час дієти корисно вживати крупу довгого варіння, яка набагато корисніша за ту, що готується швидко. У середній порції вівсянки міститься 90 – 120 ккал.

Пшоняна

Кладезь корисних мінералів та вітамінів, зокрема вітаміну Д. Пшоняну кашу можна поєднувати зі свіжими овочами та фруктами. Вона надовго насичує, заряджає енергією та силою. У 100 г пшонки міститься 90 ккал.

Гречана

Дієта на гречці вважається однією з найефективніших та найпопулярніших. У цій крупі міститься багато білка та амінокислот, тому включати її в меню, що худне, рекомендується в першу чергу. Відварена гречка відмінно поєднується з тушкованими чи сирими овочами. На 100 г готової каші припадає 132 ккал.

Ячна

Дуже корисна та незамінна каша, в якій містяться:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • нікотинова кислота.

Ці речовини нормалізують роботу ендокринної системи, прискорюють обмінні процеси, виводять з організму отруйні речовини та важкі метали. Каша з ячменю заряджає бадьорістю весь день. Щоб урізноманітнити раціон, можна поєднувати продукт зі свіжими та приготовленими овочами, фруктами, сухофруктами. 100 г приготовленої крупи міститься до 75 ккал.

Кукурудзяна

Ця крупа багата на вітаміни Е, С, В. Також у ній міститься нікотинова кислота, що сприяє зниженню рівня поганого холестерину та очищенню крові. У кукурудзяній каші є амінокислоти, грубі волокна, що сприяють покращенню перистальтики кишечника. У 100 г приготовленої кукурудзяної каші міститься 59 ккал.

Перлова

Корисний і доступний дієтичний продукт, який рекомендується вживати людям, які страждають на порушення обміну речовин, проблемами з роботою травної системи. Перлова каша покращує травлення, виводить токсини та інші шкідливі речовини з організму. У такій крупі багато вітамінів А, Е, Д, РР, групи В. У 100 г перловки міститься близько 110 ккал.


Поділися з друзями

Можливо буде цікаво


Дієта для жінок після 50 років

Дієта для жінок після 50 років

Кожен дієтолог скаже про те, що дієта для жінок після 50 років повинна бути особливою.

Дієта на полуниці

Дієта на полуниці

Дієта на полуниці – те, що вибирає величезну кількість жінок, мріючи...

Дієта мінус 7 кг на тиждень

Дієта мінус 7 кг на тиждень

Дієта мінус 7 кг передбачає, що дотримуючись певних правил харчування, людина...

Білкова дієта для жінок

Білкова дієта для жінок

Білкова дієта для жінок – приклад найбезпечнішого способу скинути вагу. До того...

Дієта при геморої для жінок

Дієта при геморої для жінок

Геморой є неприємним захворюванням, при якому жінка відчуває постійне...

Коментарі 0

Вам необхідно зареєструватися або увійти, щоб залишати коментарі.

    Loading...
    Для будь-яких пропозицій на сайті: [email protected]