Як прибрати живіт без дієт та фізкультури?

Люди, які не звикли сидіти на дієтах і відвідувати спортзал, часто запитують себе — як прибрати живіт без дієт і фізичних навантажень. На превеликий подив адептів здорового способу життя, ефективні методи для боротьби з такою проблемою існують. Не докладаючи багато зусиль і часу, але дотримуючись нескладних правил, вже через кілька днів ви зможете похвалитися плоским животом і одягати свої улюблені речі.

Як прибрати живіт без дієт та фізкультури: прості та доступні способи

Якщо у вас залишилося всього кілька днів до важливої ​​події або заходу, але заздалегідь придбана сукня некрасиво стовпиться на животі, обтягує боки і складки, саме час приступити до боротьби з зайвими кілограмами та сантиметрами. Багато хто вдається до жорстких дієт, з'їдаючи протягом дня пару листочків салату і запиваючи знежиреним кефіром. Але є дійсно ефективні лайфхаки, які допоможуть прибрати непривабливий живіт всього за 2 – 3 дні, при цьому немає необхідності виснажувати себе дієтами та потіти у спортзалі.

Слідкуйте за поставою

Більшість із нас навіть не здогадуються, як неправильна постава спотворює фігуру і робить її непривабливою. Зверніть увагу - рівний хребет, розпрямлені плечі, піднята голова допоможуть додати зростання, надати форму грудей і візуально зробити живіт плоскішим, підтягнутим.

Фахівці радять розправляти плечі та втягувати живіт будь-якої миті, як тільки вдасться про це згадати. Якщо ви відрізняєтеся патологічною забудькуватістю, тоді краще купити спеціальний медичний пояс, який допоможе вирівняти поставу і тримати спину рівною весь час. Під час його носіння м'язи спини і живота наводяться в тонус, тому людина виглядає підтягнутою, стрункішою.

Намагайтеся пити достатню кількість води

Зневоднення – поширена проблема сучасної людини. Незважаючи на те, що практично кожному знайоме правило 8 склянок води на добу, більшість не дотримуються його, через що організм, який недоотримує необхідну кількість вологи, починає активно складувати її і найбільше рідини накопичується саме в жировій тканині живота. Набряки на руках, ногах і обличчі можна помітити неозброєним поглядом, волосся стає тьмяним, що має на увазі відразу в додатковому догляді за волоссям . А ось із животом все по-іншому. Багато хто не розуміє, що зайвий обсяг - результат патологічного скупчення рідини, яка стає причиною живота, що випирає.

Якщо ви страждаєте набряками, при цьому робота нирок та інших внутрішніх органів не порушена, візьміть собі за правило випивати протягом дня не менше 1,5 л чистої води без підсолоджувачів і добавок. Незабаром ви помітите, що набряклість почне турбувати набагато рідше, покращиться настрій, колір шкіри, з'явиться енергія, підуть зайві сантиметри з талії.

Регулярно ходіть у туалет

Сучасна людина, живучи в шаленому ритмі, часто забуває не лише вчасно поїсти, попити, а й сходити до туалету. Однак важливо пам'ятати, що організм - тонкий механізм, і якщо ви регулярно змушуєте його терпіти позиви до сечовипускання, то кликати вас до вбиральні він стане тільки в крайніх випадках. У той же час сечовий міхур поступово збільшуватиметься в об'ємах, щоб більше сечі в ньому вмістилося. Це, звісно, ​​вплине і зовнішній вигляд людини. У тих, хто не відвідує регулярно туалет, живіт стає візуально великим і округлим. Тому привчайте себе ходити до вбиральні відразу, як тільки відчули у цьому необхідність.

Пережовуйте їжу ретельніше

Перша перевага ретельного пережовування – зменшення кількості вживаної за їжу. Мозок починає подавати сигнали ситості через 20 хвилин після трапези. Ті, хто їдять на ходу, за цей час встигають наповнити шлунок до відвалу, адже вони довго не відчувають насичення. Якщо є повільно, ви встигнете вчасно зупинитися і не переїсти.

Крім цього, якісне пережовування їжі зніме навантаження зі шлунка, якому не доведеться напружуватись, щоб перетравлювати великі шматки. Злагоджена робота органів травлення – запорука хорошого самопочуття та відсутності здуття живота. Відомо, що зайві гази в кишечнику можуть спричинити збільшення обсягів талії.

Слідкуйте за диханням

Не кожен знає, що якщо дихати ротом, виходить заковтнути зайве повітря, яке стає причиною здуття. Тому фахівці радять контролювати дихання та дихати переважно носом. З цих міркувань не бажано налягати на жувальну гумку. Для свіжості дихання краще використовувати спеціальні спреї або льодяники.

Контролюйте гормональний фон

Якщо ви харчуєтеся правильно, стежте за фізичним навантаженням, але обсяги живота стоять на місці або ще гірше – стрімко зростають, не полінуйтеся записатися на прийом до гінеколога та ендокринолога. Часто причиною набору зайвих кілограмів у жінок є гормональні порушення, які можуть виникнути у будь-якому віці. Щоб підтвердити чи спростувати підозри, необхідно пройти комплексне діагностичне обстеження. І якщо причина зайвої ваги – гормональний дисбаланс, лікар підбере ефективну схему терапії, яка допоможе нормалізувати стан та привести вагу до норми.

Відмовтеся від солоного

Надмірне вживання солі – поширена причина затримки рідини в організмі, яка стає причиною набряків та збільшення об'ємів тіла. Щоб швидше вивести зайву сіль із організму, рекомендується пити більше води. Але набагато простіше стежити за кількістю споживаної солі, намагаючись дотримуватись добової норми – не більше 1 ч. л.

Слідкуйте за раціоном

Якщо обсяг живота збільшується через постійне здуття, слід переглянути свій раціон та виключити з нього продукти, що сприяють газоутворенню. До таких відносяться:

• бобові;
• білокачанна, брюссельська, цвітна капуста;
• морква;
• цибуля, часник;
• абрикоси, яблука, груші, чорнослив;
• незбиране молоко;
• газовані напої;
• алкоголь.

У той же час не забудьте урізноманітнити меню продуктами, які допомагають органам травлення швидше розщепити їжу, усунути спазми, позбавити здуття і проблем з кишечником. Дієтологи сходяться на думці, що люди, які стежать за якістю харчування, менше за інших стикаються з проблемою зайвих сантиметрів на талії.

Якщо вам потрібно терміново прибрати живіт перед важливим заходом, замініть шкідливі продукти на такі:

• спаржа;
• кефір, ряжанка, натуральний йогурт;
• огірки;
• насіння фенхелю;
• папайя;
• імбир;
• зелений чай.

Важливо! Дотримуйтесь балансу між білками , жирами і вуглеводами. Надлишок будь-якої з цих речовин призводить до проблем із травленням та здуття.