Дієта 16/8 для жінок набуває все більшої популярності. Її творці стверджують, що дотримуючись всіх правил, вдасться швидко позбутися ненависних кілограмів і при цьому залишатися ситим і задоволеним. Крім цього, учасники, які дотримувалися цієї дієти, стверджують — вона допомагає нормалізувати артеріальний тиск, що теж є безперечною перевагою.

Дієта 16/8 та її особливості

Американські вчені давно з'ясували, що людям із діагнозом «ожиріння» корисно періодично влаштовувати голодування. Протягом доби пацієнти вживали їжу строго з 10 до 18 години. Час, що залишився – 16 годин, їм заборонено було щось їсти, крім вживання рідини. Отримані результати приголомшили дієтологів.

Вже через 3 місяці дотримання дієти 16/8 були помітні такі позитивні моменти:

• втрата близько 3% ваги;
• зниження рівня поганого холестерину;
• стабілізація артеріального тиску.

Особливість дієти 16/8 полягає в тому, що для зниження маси тіла немає необхідності вважати калорії і відмовлятися від усталених звичок у харчуванні. Під час дотримання дієти рекомендується пити багато рідини без цукру, щонайменше 2 – 3 літрів на день.

Коли настає година голодування, потрібно виключити:

• молоко та кисломолочні напої;
• газування;
• алкоголь.

Щоб досягти позитивного ефекту в короткі терміни, фахівці радять якнайбільше рухатися.

Якщо записатися в спортзал немає можливості, можна вибрати альтернативні методи:

• щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• катання на велосипеді;
• 15-ти хвилинна ранкова зарядка;
• відмова від ліфта.

Жінки, які дотримуються такого режиму харчування, відзначають, що цей метод дійсно приносить помітні результати, при цьому прикладати багато зусиль, щоб досягти бажаної цифри на терезах, не потрібно.

Поради фахівців

Під час дієти потрібно харчуватися 3 рази на день. У перервах між їдою дозволено влаштовувати перекушування низькокалорійними продуктами та напоями. Щоб дієта принесла максимум ефекту, в меню обов'язково включаються продукти, що сприяють активному спалюванню жиру.

Це такі продукти, як:

• пісне м'ясо;
• яйця;
• бобові;
• горіхи;
• кисломолочні продукти, натуральний йогурт без добавок та підсолоджувачів.

Під час будь-якої дієти організм відчуває стрес, що негативно впливає на імунну систему. Для підтримки імунітету, гарного настрою та сил корисно урізноманітнити меню такими продуктами, як свіжі овочі, фрукти, зелень. Варто обмежити продукти, багаті на жири, вуглеводи.

Багато дієтологи сходяться на думці, що інтервальне голодування сприяє активації обмінних процесів в організмі, що сприяє швидкому зниженню ваги . Сидячи на дієті 16/8, жінкам не потрібно дотримуватися суворих правил. Важливо лише складати раціон, орієнтуючись на запропоновану схему та вживати їжу суворо у встановлені проміжки часу.

Можливі труднощі

Лікарі-дієтологи нерідко на практиці стикаються з ситуаціями, коли організм того, хто худне, звикає до певного режиму і перестає так активно спалювати жири.

Також можуть виникнути й інші проблеми:

• Психологічний дискомфорт. Будь-яка, навіть найкомфортніша дієта викликає у людини психологічний дискомфорт, що може негативно позначитися на результатах.
• Незручності із вживанням їжі. Іноді періоди, коли можна їсти, збігаються з робочим часом. Не кожен може дозволити собі перерватися, щоб підкріпитися, а працювати натще теж малоприємно.
• Плавне зниження ваги . Багато хто худне, особливо жінки, бажають бачити результати своєї праці вже в перші хвилини з початку дотримання дієти. При режимі живлення 16/8 досягти блискавичних результатів не вийде, що деякі викликають невдоволення і розчарування.

Як правильно підготуватись до дієти?

Щоб організм не відчував стрес під час зміни раціону, рекомендується підготуватися до дієти.

Правила підготовки нескладні:

• поступово знижувати калорійність їжі;
• вибрати список продуктів, які містять необхідну кількість поживних речовин;
• збільшити добову кількість рідини, що вживається.

Щоб під час дієти не виникло жодних ускладнень, рекомендується пройти комплексне діагностичне обстеження та виключити приховані патології. Якщо виявиться якась хвороба, лікар порадить не експериментувати зі здоров'ям і допоможе підібрати безпечніші методи, які дозволять знизити вагу.

Протипоказання

Дієта 16/8 призначена для жінок, які не мають жодних проблем зі здоров'ям, оскільки обмеження в їді протипоказані при деяких захворюваннях.

Фахівці не радять експериментувати зі своїм здоров'ям, якщо діагностовано порушення:

• гормональної та ендокринної систем;
• неврологічні;
• шлунково-кишковий тракт;
• серцево-судинної системи.

Важливо! Якщо жінка звикла все життя переїдати і ні в чому не обмежувати себе, навіть після успішного завершення курсу дієти у неї завжди залишається ризик того, що скинуті кілограми повернуться. Щоб підтримувати бажану вагу, необхідно переглянути харчові звички, збалансовано харчуватись, назавжди відмовитися від продуктів, що сприяють швидкому набору жирової маси.

Користь дієти 16/8

Жінки, які дотримуються правил цієї дієти, спостерігають у себе такі позитивні зміни:

• зникнення жирових відкладень та збільшення м'язової маси;
• вироблення звички правильно харчуватися;
• швидке очищення організму від шлаків і токсинів, що відбувається завдяки великій кількості рідини, що вживається протягом дня;
• формування твердості темпераменту.

Щоб зафіксувати досягнуті результати, фахівці рекомендують періодично повертатися до дієти 16/8. Кількість сеансів залежить від індивідуальних особливостей організму. Якщо вага дуже велика, краще не ризикувати своїм здоров'ям і звернутися за допомогою до дієтологів, які розроблять оптимальну та безпечну дієту.