Дієта мінус 5 кг на тиждень

Дієта мінус 5 кг за тиждень – це експрес дієта, яка обіцяє користувачеві позбутися п'яти кілограмів за сім днів. Давно відомо, що системи харчування, що передбачають жорсткі обмеження, можуть негативно вплинути на здоров'я того, хто худне. Однак у житті кожного з носа настають моменти, коли необхідно терміново скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу. У таких випадках на допомогу приходять експрес дієти, що обіцяють разючі результати за умови суворого дотримання правил.

Дієта мінус 5 кг на тиждень: на які правила звернути увагу

Швидка втрата зайвих кілограмів обумовлена ​​зниженням кількості калорій, що надходять протягом дня. Експрес дієти відрізняються від інших жорсткими умовами, яких важливо суворо дотримуватися. В іншому випадку всі зусилля і результати будуть зведені нанівець, і тому, хто худне, доведеться починати все заново.

Основні правила дієти мінус 5 кг на тиждень наступні:

• Харчуватись маленькими порціями кожні 2 – 2,5 години. Такий підхід сприяє швидкій втраті ваги, але крім цього дозволяє тому, хто худне, завжди відчувати себе ситим.
• Дотримуватись питного режиму. Жорсткі обмеження у харчуванні нерідко стають причиною зневоднення, що негативно позначається на метаболізмі. Щоб запобігти ускладненням та розігнати обмін речовин, фахівці радять протягом дня випивати не менше 1,5 – 2 літрів чистої питної води.
• Не пропускати їди. Якщо відмовлятися від сніданку чи вечері, рано чи пізно настане зрив, адже організм і так перебуває у стані стресу, а відсутність основного прийому їжі може збільшити стан.
• Вживати лише дозволені дієтою продукти. Якщо порушувати правила обраної системи, обіцяних результатів досягти не вдасться. При порушенні дієти потрібно розпочинати все заново.

Важливо! Щоб тіло було в тонусі і при схудненні не було проблем з розтяжками та шкірою, що обвисла, необхідно додатково підключити легкі фізичні навантаження. Щоб тримати м'язи в тонусі, достатньо щодня виконувати 15 хвилинну ранкову зарядку. Тяжкі фізичні навантаження при жорстких дієтах протипоказані, тому що вони призводять до занепаду сил, погіршення самопочуття та настрою.

Відомі 7-ми денні дієти, на яких можна скинути 5 кг

Щоб семиденне схуднення було комфортним і результативним, важливо підібрати для себе таку дієту, яка повністю відповідатиме особистим потребам і перевагам.

Кефірна дієта

Це досить жорстка дієта, під час якої використовується обмежений перелік товарів. Головний плюс такої системи – відсутність потреби щодня готувати різні страви. Продукт, що становить основу меню дієти кефіру - кефір. Це корисний кисломолочний напій, що дозволяє нормалізувати травлення, позбавити організм шлаків і токсинів, усунути запор.

Протягом дня можна використовувати близько 1,5 літра свіжого кефіру. Також урізноманітнити меню можна такими низькокалорійними продуктами:

• яблука;
• груші;
• кислі ягоди;
• картопля, відварена в мундирі;
• куряча грудка;
• будь-які некрохмалісні овочі.

Продукти слід готувати щадним режимом - на пару, в духовці або легко відварювати на воді. Сіль у готові страви додається щонайменше, покращити смак їжі допоможе свіжа зелень:

• кріп;
• петрушка;
• фенхель;
• базилік та ін.

Гречано-кефірна дієта

Ця дієта давно зарекомендувала себе як ефективна, що дозволяє протягом 7 днів позбутися 2 – 5 кг. Така система харчування має безліч переваг, наприклад, кефір і гречка – дешеві, доступні продукти, які може дозволити собі кожен без шкоди для бюджету. Складні вуглеводи, що містяться до гречаної крупи , заряджають бадьорістю та енергією на цілий день, а кефір дозволяє тривалий час відчувати легкість та комфорт у шлунку.

Продукти можна вживати по черзі або одночасно. У готову страву заборонено додавати сіль, цукор. Щоб блюдо не здавалося прісним і несмачним, можна присмачити його:

• соєвим соусом;
• зеленню кропу, петрушки, селери.

На обід або вечерю можна вживати будь-який низькокалорійний овоч:

• огірок;
• помідор;
• солодкий перець.

Також необхідно правильно готувати гречану крупу. Дієтологи радять запарювати гречку в термосі гарячою водою. Співвідношення товарів 1:2 відповідно. Кашу краще готувати з вечора. За ніч вона добре настоїться і матиме приємний смак.

Дієта «Улюблена»

Цю дієту можна назвати рідкою, тому що її основу складають:

• овочеві та м'ясні бульйони;
• чаї, кава, какао, трав'яні відвари;
• несолодкі морси, компоти, свіжі соки.

Згідно з правилами цієї системи харчування, суворо заборонено вживати напої, що містять цукор, барвники, консерванти та інші хімічні добавки. У меню можна включати низькокалорійні овочі:

• огірки;
• помідори;
• кабачки;
• баклажани;
• солодкий перець.

Додатково можна використовувати:

• знежирений сир;
• кефір;
• курячий білок.

Як підтримувати отримані результати?

Щоб закріпити результати дієти мінус 5 кілограмів за тиждень, важливо правильно виходити з неї. Коли жорсткі обмеження буде знято, ні в якому разі не потрібно накидатися на звичну їжу. Зазвичай, досягнувши результатів, ті, хто худне, так і роблять. На їхню думку, кілька зайвих шматочків не зашкодять фігурі. Однак таке припущення є помилковим. Щоб скинуті кілограми не повернулися і не прихопили з собою ще пару, слід повністю переглянути свій раціон, виключивши або максимально обмеживши продукти, що сприяють набору зайвої ваги.

Щоб утримувати результати, рекомендується:

• щотижня влаштовувати розвантажувальний день;
• продовжувати харчуватися часто, але невеликими порціями;
• виключити із раціону солодощі, жирні, гострі, смажені страви, алкоголь;
• скоротити вживання солі, гострих спецій, які розпалюють апетит.

Якщо ж вживати їжу у звичному режимі, зайва вага повернеться одразу.