Дієта мінус 10 кг на тиждень

Дієта мінус 10 кг передбачає, що за короткі терміни, зазвичай 7 - 14 днів, вдасться позбутися максимум 10 кг. Такі експрес дієти користуються особливою популярністю у людей, які бажають у максимально короткі терміни позбутися ненависних кілограмів. Але варто відзначити, що суворі обмеження в харчуванні можуть негативно позначитися на загальному здоров'ї того, хто худне. Тому, щоб не викликати ускладнень, перед тим, як сісти на будь-яку дієту, рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Дієта мінус 10 кг: у чому її особливість

На сьогоднішній день розроблено безліч методик, що дозволяють за короткий термін позбутися 10 і більше кілограм. Кожна з дієт відрізняються тривалістю, набором продуктів, впливом на організм тощо. Тому перш ніж зупинити свій вибір на тому чи іншому варіанті, слід ретельно вивчити всі правила, нюанси, протипоказання і лише потім приступати до дії.

Дієтологи стверджують, що стрімка втрата такої кількості кілограмів може негативно вплинути на здоров'я. Тому краще вибирати дієту, спрямовану на повільне, планомірне схуднення, яке не викликає стресу в організмі. Крім цього, важливо звернути увагу на набір продуктів, адже навіть сидячи на дієті важливо насолоджуватися та отримати задоволення від їжі, а не запихати шматок, пригнічуючи блювотний рефлекс.

Ризики стрімкого схуднення

Швидке схуднення негативно впливає на здоров'я людини, і цей момент варто врахувати, перш ніж вживати радикальних заходів. Головні ризики швидкого схуднення такі:

• Дефіцит поживних речовин. Суворі дієти, розраховані швидке порятунок від зайвої ваги, виключають цілі харчові групи, а це означає, що організм того, хто худне, недоотримує важливі поживні речовини, вітаміни, елементи, необхідні для підтримки нормальної життєдіяльності.
• Уповільнення обміну речовин. Стрімке схуднення є результатом зниження калорійності продуктів, що вживаються. Для організму це сильний стрес, що сприяє уповільненню метаболізму, адже калорій недостатньо, а енергію потрібно зберігати. Коли людина повертається до звичного режиму, скинуті кілограми повертаються з лишком, прихопивши із собою пару-трійку друзів.
• Зневоднення. На експрес-дієтах зайві кілограми йдуть не за рахунок жирових клітин, а за рахунок втрати рідини. Однак стрімка втрата вологи призводить до зневоднення, що негативно позначається на загальному стані організму.
• Втрата м'язової маси. Дефіцит калорій у денному раціоні сприяє тому, що в якийсь момент організм переходить в інший режим і замість жиру починає спалювати м'язові тканини. Тому після стрімкого схуднення тіло виглядає зморшкуватим, розпусним, пухким.
• Психологічні проблеми. Різке схуднення іноді стає причиною проблем із психічним здоров'ям. Людина, надихнувшись результатом, намагається довести своє тіло до досконалості. В результаті розвиваються такі небезпечні психічні захворювання, як анорексія, булімія.

Види дієт, що дозволяють за короткий час скинути 10 кг

Популярні види дієти мінус 10 кг:

• строга;
• очищаюча;
• щадна.

Найефективнішою є сувора. Якщо дотримуватися щеплення такої системи, протягом 7 – 10 днів можна позбутися 10 кг. Однак ця дієта підійде не кожному, бо має обмеження.

Супер тверда дієта

Її суть у тому, що протягом певного періоду використовуються низькокалорійні страви. Зазвичай меню таких дієт складається з 2-3 продуктів. Правила приготування дієтичних страв:

• Продукти можна варити на воді, готувати на парі, запікати у духовці або на грилі.
• У готові страви заборонено додавати рослинну та вершкове масло, сіль, цукор та інші добавки.
• Як приправи можна використовувати свіжу зелень, лимонний сік, яблучний або винний оцет.

Щоб не відчувати голод, слід харчуватися часто, але потроху. Крім цього важливо стежити за питним режимом. Остання вечеря має відбутися за 4 години до сну. Якщо сильно мучить голод, перед сном можна випити 1 ст. нежирного кефіру.

Очищаюча

Головне правило дієти, що очищає, - відмова від продуктів тваринного походження. Це означає, що раціон на 100% складатиметься із продуктів рослинництва. Під час дієти можна вживати каші, кисломолочні продукти. Страви потрібно готувати щадними способами - варити, тушкувати, запікати, готувати на пару. Останній прийом їжі – за 4 години до сну.

Ідея! Відмінним очищаючим ефектом має кавун. Тому ягода часто є у таких дієтах. Щоб почистити організм та позбутися зайвих кілограмів, рекомендується влаштовувати кавунові розвантажувальні дні. Протягом дня можна з'їдати 1 – 1,5 кг фрукта. Решта їжі під забороною.

Щадна дієта

На дієті, що щадить, позбутися від 10 кг вдасться протягом місяця. Меню тут не таке суворе, тому навіть лінивому нескладно буде дотримуватися правил. Вага на такій дієті буде знижуватися поступово, при цьому організм не страждатиме від нестачі вітамінів та корисних елементів.

Список продуктів на дієті, що щадить, необмежений. Однак важливо все ж таки контролювати добову калорійність раціону і відмовитися від страв, що сприяють набору зайвої ваги. На дієті, що щадить, можна включати в щоденний раціон такі продукти:

• свіжі фрукти, овочі, зелень;
• пісне м'ясо, морську рибу, морепродукти;
• кисломолочні продукти, сир, нежирне молоко;
• картопля запечена або відварена в мундирі:
• каші: гречану , рисову, вівсяну;
• чорний хліб;
• свіжовижаті соки;
• варені яйця.

Як бачимо, список дозволених продуктів великий. Можна щодня балувати себе смачними, корисними стравами і при цьому худнути.

Корисні рекомендації

Під час схуднення важливо підключати фізичні навантаження. Це допоможе зберегти м'язи в тонусі і досягти гарного рельєфу. Сидячи на дієті, варто відмовитися від алкоголю, тому що він гальмує схуднення та негативно впливає на роботу внутрішніх органів. Також не варто забувати про повноцінний сон, адже здоровий відпочинок сприятливо впливає на метаболізм.