Dieta japonesa durante 14 días.

La dieta japonesa durante 14 días es un fenómeno que constantemente interesa a aquellos que sueñan con poner kilogramos insidiosos en alguna parte. De acuerdo con numerosas revisiones, todos los que quieran probar esta pérdida de peso legendaria en sí mismos pueden esperar deshacerse de 5-8 kg. ¿Te gustaría obtener el mismo resultado? ¡Entonces el estilo japonés es solo para ti!

Recomendaciones básicas y secretos

Para cualquier dieta necesitas prepararte mentalmente. Incluso, lea previamente las recomendaciones:

• No puedes repetir esta dieta proteica baja en calorías a menudo. Aún así, el cuerpo no percibirá un exceso de proteína con una explosión. Además, no se puede llamar a una dieta completamente equilibrada de acuerdo con este esquema. Pero un par de veces al año practicar tal dieta, si te gusta, es bastante aceptable. Aunque con una salida suave del mismo y manteniendo el resultado, puede que la repetición no sea necesaria en absoluto .

• Esta dieta no es para todos. Las mujeres embarazadas y lactantes, las personas que sufren de gastritis y úlceras deben pensar en otra forma de deshacerse del exceso de peso. Al igual que los que sufren de dolencias de los riñones y el hígado, trastornos cardiológicos. La mejor opción, por supuesto, es obtener la aprobación de un médico antes de embarcarse en una dieta.

• ¡El régimen de bebida es extremadamente importante de observar! Debe haber mucha agua, debe ser buena, purificada, a temperatura ambiente. ¡No beba agua carbonatada! Además, el habitual te ayudará a llenarte más rápido, y es mejor eliminar los productos procesados ​​que quedan después de consumir alimentos proteicos.

• La dieta japonesa debe seguirse estrictamente. Cambiar las raciones en lugares, hacer todo tipo de ajustes es inaceptable. También es imposible seleccionar análogos de los productos indicados en la dieta. Cada improvisación reduce significativamente el efecto.

• El único problema con la sal se puede ajustar a su discreción. Es preferible rechazarlo por completo. Sin embargo, si es difícil imaginar la vida sin sal, la salazón es aceptable, pero mínima.

• El azúcar y las especias, lamentablemente, están excluidos.

• Los bocadillos están prohibidos. Y bien puede surgir el deseo de organizarlos, porque la cantidad de comidas tiene solo 3 etapas.

• Beba un vaso de agua antes del desayuno por la mañana. Es muy beneficioso para el metabolismo.

• Debe haber varias horas entre la cena y la hora de acostarse. ¡Comer antes de dormir es una mala idea!

• Cambie lentamente su dieta incluso antes de comenzar la dieta. Al menos por unos días. Es decir, debe reducir gradualmente el volumen de las porciones y eliminar los refrigerios, renunciar a la comida rápida y los dulces.

• La salida también debe ser suave. Definitivamente no vale la pena saltar de inmediato a los alimentos dulces, grasos y fritos.

Lista para una dieta: lo hacemos bien

Habiéndose propuesto seguir una dieta de este tipo, algunas personas confían en el predominio de algunos alimentos exóticos, arroz e incluso sushi en la dieta. Pero no es así en absoluto.

¿Es esta la dieta japonesa original? No precisamente. Quizás, el pescado, los huevos, el té verde te lo recuerden. Cualquier receta inherente al país del Sol Naciente no se puede encontrar aquí. Y esto, por cierto, es lo mejor, ya que los alimentos que son inusuales para nuestro estómago pueden causar alergias fácilmente. Y por el presupuesto, es poco probable que sean agradables. Pero para esta dieta, cada producto realmente se puede encontrar en una tienda completamente común en cualquier parte de nuestro país. Una tabla con el nombre de los productos y sus precios ayudará a verificar esto.

Y aunque el menú en este caso no es el original de la dieta familiar de los japoneses, hay cierta similitud con la dieta de este increíble pueblo. Esto es sencillez, raciones pequeñas y un mínimo de hidratos de carbono .

Si los lectores están interesados, sugerimos hacer una lista de compras juntos:

• Café: puede ser en grano o molido. Lo principal es su calidad. Las bebidas instantáneas, por supuesto, no funcionarán. Vale la pena abastecerse de un paquete de materias primas.

• Té verde: la variedad no importa. Por lo tanto, para que la dieta sea más tolerable, puede elegir su variedad favorita. Lo principal es, de nuevo, que las materias primas sean de gran calidad. Es decir, estaba sin sabores y varios aditivos. Tal bebida puede vigorizar, como el café, y saturar con antioxidantes. También es suficiente para comprar un paquete.

• Pan de centeno.

• Aproximadamente 20 huevos de gallina, por supuesto, deben ser frescos. Por lo tanto, es mejor comprarlos no inmediatamente durante medio mes, sino gradualmente.

• Filete de pescado - alrededor de 2 kg. El filete sin duda debe pertenecer a los peces de mar.

• Carne de res magra - alrededor de 1 kg. Necesita pulpa.

• Filete de pollo - la misma cantidad.

• Aceite de oliva - unos 500 ml. Deberá prestar atención al giro: debe ser el primer resfriado.

• Repollo blanco - alrededor de 2 piezas talla mediana.

• Zanahorias - alrededor de 2-3 kg.

• Berenjena y calabacín: un kilogramo de todas estas verduras juntas.

• Fruta - alrededor de un kilogramo. Todos son aceptables, excepto, quizás, las uvas y los plátanos.

• Jugo de tomate - litro. Por supuesto, nos referimos a una bebida de calidad.

• Kéfir fresco - también un litro.

• Un poco de queso.

• Limones - un par de piezas.

Dieta japonesa para 14 días: menú para todos los días

Primer día:

• El desayuno incluye una porción de café. Es imposible agregarle no solo azúcar, sino también crema. Aquí es donde termina el desayuno.

• Para el almuerzo, debe comer una ensalada: repollo hervido sazonado con aceite de oliva. Puedes beberlo con jugo. Las proteínas saturarán el huevo en la cantidad de 2 piezas. en forma hervida.

• Para la cena, se supone que el pescado con un volumen de 200 g se hierve o incluso se fríe; esto no juega un papel especial.

Segundo día:

• También se empieza con el café, pero ya se puede tomar un trozo muy pequeño de pan de centeno como bocado.

• Para el almuerzo, se hierven o se fríen 200 g de pescado. Se complementa con col hervida y sazonada con aceite.

• Por la noche, debe comer unos 100 g de carne de res hervida. La comida se acompaña con un vaso de kéfir.

El tercer día:

• El pan de centeno se necesita de nuevo. Para que quede más sabroso, puedes secarlo un poco con una tostadora. Como alternativa, una galleta fresca es adecuada. El desayuno se acompaña con una taza de café.

• Para el almuerzo, debes freír berenjenas y calabacines. La cantidad, para gran alegría de las personas que hacen dieta, no se limita a gramos.

• Por la noche, se comen 200 g de carne de res, 2 huevos y repollo crudo en aceite.

Cuarto día:

• El desayuno cambia un poco: consiste en zanahorias crudas y jugo de limón.

• Puedes comer pescado en cualquier forma. Porción - 200 G. Se riega con un vaso de jugo de tomate.

• Para la cena, puedes comer fruta. Además, lo que quieras, lo principal es que el tamaño de la porción es de 200 g.

Quinto día:

• La mañana comienza de la misma manera que el día anterior, con zanahorias y jugo de limón.

• Para el almuerzo, también se comen 200 g de pescado. Pero esta vez es conveniente hervirlo, no freírlo.

• Para la cena, debes comer 200 g de fruta.

Sexto día:

• El dieter saluda esta mañana con una taza de café.

• Durante el día se deben comer unos 500 g de pollo hervido, así como una ensalada de zanahorias y col sazonada con aceite. Las verduras deben ser frescas.

• La noche es una zanahoria mediana y 2 huevos.

Séptimo día:

• El desayuno se limita a un vaso de té. Verde, como todos recuerdan.

• Durante el día, debe comer 200 g de carne de res hervida.

• La cena se puede elegir esta vez a su discreción. Por ejemplo, pueden ser frutas con un volumen de 200 g o la misma cantidad de pescado en cualquier forma de procesamiento. Ya sea carne de res, 2 huevos, zanahorias en aceite.

Octavo día:

• La mañana comienza con café.

• A la hora del almuerzo, puede darse el gusto de una libra de pollo hervido, una ensalada de repollo y zanahorias. Necesitan ser sazonados con aceite.

• La cena consiste en zanahorias con mantequilla y 2 huevos.

Noveno día:

• El desayuno es jugo de limón y zanahorias.

• Almuerzo: pescado con un volumen de 200 g en cualquier forma y jugo de tomate. Como siempre, un vaso.

• Cena: cualquier fruta con un volumen de 200 g.

Décimo día:

• Café para el desayuno.

• El almuerzo ya trae algo de variedad. Se trata de unos 50 g de queso sin sal, 3 zanahorias aromatizadas con mantequilla y un huevo cocido.

• Puedes terminar el día con 200 g de fruta.

Undécimo día:

• El desayuno es pan de centeno con café.

• Almuerzo: berenjenas o calabacines, fritos en aceite. El número no importa.

• La cena es de 200 g de carne de res hervida, repollo y 2 huevos.

Duodécimo día:

• Café con pan de centeno por la mañana.

• Durante el día, puedes saciar tu hambre con 200 g de pescado con col aromatizado con mantequilla.

• Por la noche, puedes comer 100 g de carne de res y beberla con kéfir. Un vaso de kéfir es suficiente.

Decimotercer día:

• Bebe un vaso de café por la mañana.

• Para el almuerzo, puedes comer repollo hervido en aceite y 2 huevos duros. Bébelo todo con un vaso de jugo. Me refiero al jugo de tomate.

• Para la cena, es suficiente comer 200 g de pescado en aceite.

Decimocuarto día:

• Y esta mañana también será recibida con café.

• Para el almuerzo, debes comer 200 g de pescado. Así como repollo fresco aromatizado con mantequilla.

• La última comida en esta dieta parece kéfir y 200 g de carne de res.

Se cree que dicha dieta es una de las más efectivas: ¡su resultado puede durar años! Pero, por supuesto, si durante todo este tiempo prevalecerá el enfoque correcto de la nutrición y la organización de la actividad física.