Dieta para mujeres mayores de 50

Todo nutricionista te dirá que una dieta para mujeres mayores de 50 años debe ser especial. En este momento, el cuerpo está siendo reconstruido. Por lo tanto, si la pérdida de peso se convierte en el objetivo principal de una mujer, o si solo quiere mantenerse saludable, vale la pena escuchar las recomendaciones.

¿Qué comida debe ser excluida del menú?

En primer lugar, al emprender el camino de la nutrición adecuada, una mujer debe comprender claramente que ya no puede comer:

• La comida picante, además de tomar bebidas alcohólicas y carbonatadas, a menudo puede encontrar algún tipo de revisión que aumente las "mareas". Los médicos están de acuerdo con esto. Pero en algunas mujeres la menopausia ya viene acompañada de dolencias físicas y un estado psicológico repugnante.

• Sal y alimentos que la contienen: el hecho es que contribuyen a la eliminación del calcio de los huesos a la sangre. Por lo tanto, los huesos sufren a causa de esto. Por ejemplo, según los expertos, aumenta el riesgo de osteoporosis severa.

• Alimentos enlatados, salchichas, salchichas y otros tipos de carne procesada: como saben, contienen una gran cantidad de sustancias que no son las más útiles. Y además, hay muchas especias picantes que, como se describió anteriormente, no son deseables para las mujeres después de los 50 años.

• Los alimentos grasos, la comida rápida y los productos de harina pueden contribuir a la formación de obesidad durante este período de la vida. También aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

• Dulces - tampoco son buenos. Si realmente quieres algo dulce, es más útil reemplazar los dulces con malvaviscos, frutas confitadas.

Consejos nutricionales generales

Antes de elegir cualquier dieta en particular, debes conocer las recomendaciones nutricionales básicas:

• Una forma rápida de perder peso no es lo que necesita. Una dieta similar para mujeres después de los 50 no es adecuada. La pérdida de peso debe ser gradual. En primer lugar, la pérdida de kilogramos a la velocidad del rayo es estrés para el cuerpo. Pero la menopausia ya es una situación estresante. Entonces, ¿por qué empeorarlo? Además, al perder peso gradualmente, una mujer no adquirirá estrías. Lo ideal es perder un máximo de un kilo por semana.

• Si es posible, es mejor concertar consultas con el médico tratante y el psicólogo. El primero es necesario para advertir sobre dietas no deseadas. Después de todo, cada persona puede tener intolerancia a cualquier componente. La segunda es importante para mantener la estabilidad emocional, ya que una mujer mayor de 50 años suele sentirse cansada y apática.

• Se requiere control de la presión arterial, azúcar en la sangre, temperatura corporal. Cada organismo reacciona de manera diferente a las dietas probadas por millones. Bien puede suceder que no se adapten a alguien.

• El agua es tu mejor amiga. Si es posible, es mejor reemplazar otras bebidas con él. Y cuanta más agua consumas a lo largo del día, ¡mejor! Sin embargo, antes de comer y después de comer, es mejor detectar 30 minutos y respetar este intervalo al beber agua.

• Los complejos vitamínicos son una gran adición a la dieta. Te ayudarán a sentirte más saludable.

• El hambre - un estricto "¡no!". No importa cuánto desee perder peso, no puede privarse de una buena nutrición. Especialmente en un período tan difícil de la vida.

• La opción nutricional ideal es la absorción fraccionada de los alimentos. Es decir, frecuente, pero en pequeñas porciones de aproximadamente 300-350 g, entonces no habrá hambre ni comer en exceso.

• Es extremadamente útil para dar sabor a los alimentos con semillas de lino. Contienen fitoestrógenos, que sirven como un excelente sustituto de las hormonas femeninas.

• También es necesario mimarse con pescado fresco de vez en cuando. Por ejemplo, caballa, arenque, sardinas. Las sustancias útiles que contiene ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, lo cual es extremadamente útil para la menopausia. Además, este producto ayuda a eliminar el colesterol.

Dieta para mujeres después de los 50 del nutricionista Pierre Dukan

Muchas celebridades han estado en esta dieta de proteínas, por ejemplo, Gisele Bündchen, Jennifer López, Penélope Cruz. Para mujeres mayores de 50 años, también será muy útil. Después de todo, solo la grasa desaparecerá y la masa muscular y los niveles de humedad permanecerán normales. Además, mejorará la condición del cabello, los dientes y la piel.

Y para que la dieta funcione lo mejor posible, se recomienda moverse más. Lo ideal es al menos media hora al día.

Sin embargo, la dieta Duncan tendrá que ser abandonada por aquellas mujeres que padezcan:

• Úlcera del estómago y los intestinos

• problemas de riñon

• Pancreatitis, colecistitis

• aterosclerosis

• gota

• colelitiasis

• Pero si hay hipertensión, alergias, estreñimiento en la etapa crónica, diabetes tipo 2, gastritis y atonía intestinal, puede sentarse a dieta. Pero ten cuidado.

Si una mujer no entra en la lista de contraindicaciones, puede pasar a la primera etapa: "Ataque". Puede durar de 2 a 10 días, dependiendo de la cantidad de peso que se necesite perder.

Vale la pena consumir alimentos con proteínas en este momento, cuya quema consume la mayor cantidad de energía del cuerpo. Necesitas consumir los siguientes productos:

• Grado dietético de carne: es mejor que se sirva un pavo, un trozo de pollo en la mesa. O ternera, pintada, codorniz. En el caso de las aves de corral, es necesario que sea sin piel como principal fuente de grasa. También es deseable que la carne seleccionada, por ejemplo, una pierna de pollo, se hierva. La versión hervida no puede ser menos sabrosa que la frita. Y ciertamente es mucho más útil. Si quiere jamón, que sea una pieza baja en grasa, hasta un 4% de grasa.

• Pescado - y tanto el pescado de mar como el de río están permitidos. Los mariscos también complementarán muy bien la dieta: calamares, cangrejos de río, mejillones, camarones. También se permite el caviar negro y rojo.

• Huevos: en términos de proteínas, no están limitados. Pero las yemas se pueden comer no más de 2 por día.

• Leche, requesón, yogur, kéfir, sin grasa. Sin embargo, el kéfir se puede comprar con un contenido de grasa del 0,5 %; esto no es crítico.

• Queso: es mejor dar preferencia al tofu. Este es un producto de soja.

• Salvado de avena: servirá como un excelente análogo del pan.

La siguiente etapa recibió el sonoro nombre de "Crucero". Se considera la clave para perder kilos de más. Consiste en alternar alimentos proteicos de la lista anterior con vegetales. Se permiten todas las verduras, a excepción de las papas. Los cereales y las legumbres tampoco deben incluirse en la dieta.

El “Crucero” tiene una duración de 15 a 330 días. Dependiendo, de nuevo, del número de kilos de más. La barra superior, por supuesto, solo la necesitan personas extremadamente obesas, si necesita perder unos 50 kg.

El esquema del crucero es el siguiente:

• Puedes usar cualquier producto de la primera etapa.

• Fruta por día. Puede ser una pera, una manzana . También se permiten 200 g de bayas o una rodaja de sandía, melón.

• También puedes incluir 40 g de queso, cuyo contenido de grasa será del 40% o menos.

• Un día a la semana es exclusivamente proteínas. El mismo Dukan recomienda destinar el jueves para ello.

La etapa final - "Estabilización" - dura de 50 a 500 días. Durante este período, una mujer finalmente puede comer lo que quiera, con la excepción de los alimentos prohibidos.

Sin embargo, necesita recordar los siguientes componentes del escenario:

• Tener un día de proteína una vez a la semana

• beber mucho líquido

• viajar mucho

• Comer 3 cucharadas de salvado al día

Dieta keto para mujeres mayores de 50 años

El principio fundamental de la dieta es la exclusión de los alimentos con carbohidratos. Cuando no hay carbohidratos, el cuerpo quema grasa. Estas grasas se convierten en ácidos grasos y luego en los llamados "cuerpos cetogénicos". De ahí el nombre de la dieta.

La dieta dura 3 meses. Sin embargo, vale la pena señalar de inmediato que debe ser recetado exclusivamente por un médico. Esta dieta se considera terapéutica y debe tratarse con sumo cuidado. Especialmente bien, ayuda a aquellas personas que padecen trastornos neurodegenerativos, como la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo.

Para algunas personas, la dieta cetogénica no es adecuada categóricamente:

• con diabetes

• Con resistencia a la insulina

• Para problemas renales

• Para problemas con la proclatina

Si una mujer decide seguir una dieta cetogénica, puede comer en cualquier momento. Sin embargo, a más tardar 2 y preferiblemente 3 horas antes de acostarse. Es imposible estar activo mientras se hace dieta, porque el cuerpo necesita carbohidratos para esto. Que simplemente son excluidos por la dieta.

Los siguientes alimentos están permitidos:

• carne

• mariscos, pescado

• huevos

• hongos

• Nueces

• Vegetales verdes

• Se puede aromatizar con aceite vegetal.

• Los productos lácteos, sin embargo, si hay pocos de ellos

• Las semillas y la sal se pueden usar como un condimento ligero para los alimentos.

Nutricionista dietética Margarita Koroleva

Margarita Koroleva es conocida por sus dietas para varios grupos de edad. En el caso de mujeres de 50 años en adelante, recomienda no consumir más de 1500-1800 calorías por día. La cantidad exacta depende de las características individuales del cuerpo y el grado de actividad de la dama.

En cuanto a la cantidad de comidas, vale la pena comer 5 veces al día, teniendo en cuenta que la última merienda debe realizarse a más tardar a las 18.00 horas. Margarita aconseja reducir el tamaño de cada ración a 300 g.

Ella, por supuesto, recomienda excluir la sal de la dieta. Si la vida no es dulce sin condimentos, puedes encontrar un análogo. Por ejemplo, hierbas o jugo de limón.

Koroleva dividió su dieta para mujeres de este grupo de edad en 3 etapas. Una etapa corresponde a 3 días.

Etapa del arroz:

• Para empezar, en la víspera del inicio de la dieta, debe remojar unos 600-700 g de arroz en agua fría.

• Por la mañana, se hierve durante 15 minutos y se deja en una cacerola durante al menos 10 minutos.

• Luego todo el volumen se divide en 5 porciones.

• En el intervalo entre la absorción de las porciones, debe beber unos 200 g de agua. Sin embargo, es mejor beber el último vaso cuando quedan al menos 2 horas antes de acostarse. De lo contrario, por la mañana puede encontrar hinchazón en usted mismo.

Etapa de proteína:

• En el día necesitas comer alrededor de un kilogramo de pechuga de pollo. O como un análogo de un kilogramo de pescado. Sólo variedades bajas en grasas. Puedes alternar ambos productos para que no se vuelvan aburridos. La comida será especialmente sabrosa si la condimentas con hierbas, jugo de limón.

• Entre refrigerios, asegúrese de beber agua. Si quieres diversificar de alguna manera este momento, puedes reemplazar el agua con té verde. Naturalmente, naturales.

Etapa vegetal:

• Cualquier verdura ayudará a saturar el cuerpo con vitaminas durante este período. En el día, necesita comer alrededor de 1-1.2 kilogramos de este alimento.

• Los líquidos deben beber al menos 1,5-2 litros. Nuevamente, podría ser agua o podría ser té verde.

En conclusión, se recomienda concertar un día de ayuno. Margarita aconseja elegir kéfir. Es decir, durante el día debes beber alrededor de 1-1,2 litros de esta bebida. Puede incluir pepinos frescos en una pequeña cantidad en el menú.

Dieta de Elena Malysheva

Esta dieta ha ganado una inmensa popularidad. Principalmente debido al hecho de que se adapta a casi todas las mujeres después de los 50 años. Lo que la atrae es que es lo suficientemente rápida, no tiene tiempo para aburrirse.

Si cada porción de la dieta que se describe a continuación se reduce a 300 g por día, se lavan con 2 litros de agua por día y se mastican bien, se pueden lograr resultados asombrosos. También cabe destacar que después del final de esta mini-dieta, el resultado permanece durante mucho tiempo: ¿no es esto con lo que sueñan las mujeres?

La dieta dura solo 3 días, el primero de los cuales se ve así:

• Por la mañana, se come pan de cereal junto con huevos cocidos.

• Puedes comer manzanas.

• El arroz con pollo hervido es ideal para el almuerzo.

• Por la tarde, puede disfrutar de una ensalada de frutas.

• La cena parece ensalada fresca y carne de res.

Llega el segundo día, y aquí está el menú que trae:

• El desayuno es muy sabroso y nutritivo: es un sándwich con verduras, pescado. Por ejemplo, con salmón.

• El almuerzo es un vaso de yogur.

• Para el almuerzo, puedes hacer verduras a la parrilla.

• Por la tarde, vale la pena mimar tu cuerpo con bayas.

• La cena es un puñado de piñones junto con una ensalada de verduras.

El tercer día se ve así:

• Para el desayuno, debes comer gachas de arroz con leche. Es útil agregar ciruelas pasas allí.

• Almuerzo: el requesón es bueno. Si quieres algo dulce, está permitido comer masa dulce de cuajada.

• Para el almuerzo, es mejor comer sopa cocinada con mariscos.

• Por la tarde, puedes darte con un plátano .

• La cena se alegrará con una sopa de tomate, algo de queso y pan.

Después de los 50, la vida apenas comienza, ¡y eso es un hecho! Y una dieta saludable juega un papel importante en esto: una fuente de muchas sustancias útiles. Me gustaría esperar que las recomendaciones dadas en el artículo ayuden a la mujer después de los 50 a verse increíble y sentirse más saludable.