Dieta para mujeres mayores de 60

Las mujeres mayores tienden a tener sobrepeso y aumentar de peso, lo que inevitablemente tendrá un impacto negativo en el estado general del cuerpo. En la mayoría de los casos, las enfermedades crónicas como la hipertensión, la colecistitis, la gota y la osteoporosis se agravan debido a los kilos de más. Por lo tanto, la dieta de una mujer después de los 60 debe tener en cuenta los detalles del trabajo del cuerpo en estos años para garantizar un estado estable y de bienestar.

¿Por qué hacer dieta?

A muchos les parece que hacer dieta es un capricho que se adapta a la generación más joven, y no tiene sentido que las mujeres mayores de 60 años limiten o reduzcan los alimentos por el bien de una figura. Sin embargo, en este caso, los parámetros no fisiológicos en forma de una cintura delgada o una apariencia tensa juegan un papel más importante. Más útil en la dieta de mujeres de edad avanzada: el estado de salud. Los estudios de numerosos científicos han llevado a la conclusión de que una reducción de la masa fisiológica al cabo de 60 años de al menos un 10% puede provocar el rechazo de determinados fármacos. Esto no significa una cura completa, pero garantiza una disminución de las sensaciones desagradables o dolorosas al realizar las mismas acciones. Esto es importante, por ejemplo, en la osteoporosis.

¡Importante! El dolor se vuelve habitual con el tiempo, por lo que a la hora de elegir una dieta y adelgazar , cuando se consigue el efecto, muchas mujeres se preguntan por qué no lo hicieron antes.

Además, cualquier dieta implica cierta restricción en el consumo de determinados grupos de alimentos para lograr el efecto. Es decir, este paso nos permitirá reconsiderar la composición de los alimentos que una mujer consume todos los días y eliminar los componentes más dañinos de la dieta. Al limpiar los alimentos de esta manera, puede sentir ligereza con la dieta, reducir o eliminar por completo la flatulencia, el dolor en el abdomen, reducir la hinchazón y resolver una serie de otros problemas.

Las reglas básicas de una dieta que se adapta a todos

Hay reglas que se recomienda tener en cuenta a la hora de elaborar un menú para todos los días si una mujer ha cumplido los 60 años.

Los principios fundamentales son los siguientes:

1. Ingesta moderada de alimentos a través de la dieta. A pesar de la aparente facilidad de la recomendación, en la práctica es bastante difícil de implementar. Para facilitar la tarea, planifique al menos cinco comidas al día, cada una de las cuales será más pequeña de lo habitual en volumen.  
2. Vigilar el equilibrio de líquidos. La sensación de sed, como muestran los estudios, disminuye con la edad, y a los 60 años, en ausencia del hábito de beber la cantidad requerida, puede ser difícil. Esto afecta el sistema circulatorio y todos los procesos de la vida, aumenta la sensación de hambre, haciendo insoportable la dieta. Para alcanzar el preciado litro y medio, deje vasos llenos de agua en los lugares que visita con frecuencia: cerca de la cama, sillón, en el alféizar de la ventana cerca de la maceta que riega todos los días.
3. Centrarse en el agua. A pesar de la utilidad de cualquier líquido (té, limonada o jugo), deje de elegir agua corriente. Esto reducirá la cantidad de carbohidratos en la dieta , mejorará la digestión y aumentará la eficacia de la dieta.
4. Excluya el alcohol. La exclusión de los componentes nocivos de la dieta en la dieta es un requisito obligatorio para mantener una buena salud durante varios años. El alcohol es uno de esos. Además, cualquier alcohol contiene carbohidratos rápidos, que reducen la eficacia de cualquier dieta.  

Además, con enfermedades específicas de las mujeres, se deben observar restricciones dietéticas adicionales. Por ejemplo, la osteoporosis impone una prohibición casi total del consumo de carne animal, ya que contiene elementos específicos que pueden aumentar el dolor en los huesos y las articulaciones. Una dieta para la colecistitis implica limitar no solo los alimentos fritos, sino también los muy salados, con pimienta y en escabeche. Una mujer con enfermedad pulmonar debe seguir una dieta que excluya el pan y los dulces.  

Restricciones específicas para mujeres con osteoporosis

La osteoporosis es la enfermedad más común que afecta a la mayoría de las mujeres mayores de 60 años. Se caracteriza por el proceso de eliminar el calcio del cuerpo, lo que afecta la fragilidad del esqueleto y se hace sentir por un dolor constante. Las mujeres, debido a la necesidad de realizar las tareas del hogar, corren el riesgo de romperse todos los días extremidades u otros huesos, lo que no debería permitirse a una edad tan madura. Por lo tanto, una dieta para la osteoporosis implica suavizar los síntomas y fortalecer los tejidos del cuerpo.  

¡Importante! Ninguna mujer es inmune a la manifestación de la osteoporosis, pero la elección correcta del menú garantizará una buena salud, a pesar de la presencia de la enfermedad.

• Primero , coma más productos lácteos en su dieta para la osteoporosis. Elija tipos magros. Esto aumentará el nivel promedio de calcio.
• En segundo lugar , reduzca su consumo de grasas animales. Deben ser reemplazados por vegetales debido a la falta de ácidos omega-3, que contribuyen a la absorción de muchos oligoelementos útiles. Además, los pescados y mariscos contienen proteínas que son mejor absorbidas por el organismo de la mujer a partir de los 60 años. Esto contribuye a la eficacia de la dieta.
• En tercer lugar , complemente la dieta con grasas vegetales de nueces y también acostúmbrese a comer algunas verduras todos los días. Esto permitirá que el cuerpo absorba el calcio de origen vegetal. Es más útil para una persona, especialmente después de los 60 años.

Finalmente, una mujer con osteoporosis debe cambiar a alimentos al vapor o hervidos. Esto eliminará el exceso de grasas que son perjudiciales para el organismo. Además, el aceite de freír aumenta las calorías y la dieta se vuelve menos efectiva.

Además, no olvide que el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre el esqueleto, lo cual es muy peligroso para la osteoporosis. Además, una mujer con sobrepeso experimenta un gran dolor por las cosas que hace todos los días: caminar, limpiar e incluso lavar los platos banales.

Recomendaciones generales

Además de las restricciones alimenticias, también debes reconsiderar la rutina diaria.

1. Llevar un estilo de vida activo. Sal a caminar todos los días. Respira aire fresco.
2. Encuentra un pasatiempo que te guste. Una mujer de cualquier edad debe tener una chispa de interés en los ojos. La dieta sin duda le dará más confianza en sí mismo, lo que le permitirá ir a bailar o ir al club de poesía de Akhmatova.  

Y la recomendación más importante es mantenerse siempre de buen humor, comenzando cada día con una sonrisa.