Dieta proteica para mujeres.

Una dieta proteica para mujeres es un ejemplo de la forma más segura de perder peso. Además, es rápido y útil. Pero, por supuesto, cualquier dieta ofrece muchos matices.

Dieta proteica para mujeres: ventajas y desventajas.

En primer lugar, vale la pena entender cómo una dieta rica en proteínas es útil para el cuerpo de una mujer:

• Es difícil sobrestimar las consecuencias de la acumulación de proteínas en el cuerpo. Ayudan en la absorción de vitaminas y minerales.
• Saturar el cuerpo con proteínas es un método efectivo para fortalecer el sistema inmunológico, eliminar toxinas y mejorar los niveles hormonales.
• Con la ayuda de una dieta rica en proteínas, una mujer puede perder peso bastante rápido. En tan solo 7 días, se pintará una figura en la balanza, aproximadamente 3-5 unidades menos que la anterior. Durante medio mes, hay muchas posibilidades de decir adiós a los 10 kg de peso molesto.
• Tal pérdida de peso no irá acompañada de una sensación de hambre que sea peligrosa para toda la empresa. El conjunto de productos se elige tan bien que una mujer, por el contrario, sentirá una oleada de energía. Tal saturación acompañará durante todo el día.
• El menú no se vuelve aburrido. Aunque la dieta proteica dure dos semanas, su dieta es tan variada que perder peso será un placer.
• Si, inmediatamente después de perder peso, no comienza a incluir en el menú de alegría todo tipo de productos dañinos para la figura, los efectos positivos de la dieta proteica durarán mucho tiempo.

Las desventajas de este método para perder peso incluyen las siguientes:

• La dieta proteica no está completamente equilibrada. Carbohidratos, grasas que el cuerpo no recibe. Si haces este estilo de alimentación un poco más de dos semanas, las consecuencias serán bastante dañinas. Tus uñas se romperán con más frecuencia, tu piel se volverá opaca y seca, y tu cabello también comenzará a verse peor.
• Una dieta proteica que se extiende durante un período extremadamente largo no solo es dañina, sino también peligrosa. La aparición de cálculos renales, la hinchazón de los riñones no es la consecuencia más agradable de perder peso.
• Desafortunadamente, tendrá que excluir por completo del menú los alimentos grasos, dulces y harinosos que a muchos les encantan. Estos productos son perjudiciales para la figura, pero la dependencia psicológica de la mujer hacia ellos puede ser muy fuerte.

Reglas básicas de la dieta proteica para mujeres.

Habiendo decidido una dieta rica en proteínas, una mujer debe aprender el enfoque correcto para seguirla:

• Al final de una o dos semanas, una mujer, para evitar las consecuencias negativas descritas anteriormente, definitivamente debe tomar un descanso. Aproximadamente 4-6 meses. Aunque muchas dietas de proteínas de una sola vez es suficiente.
• Se recomienda comprar un complejo especial de vitaminas y microelementos en una farmacia habitual. Debe estar incluido en el menú.
• Contar calorías: esta dieta de proteínas no proporciona. Por el contrario, 1200 calorías en el menú diario es el mínimo. Se cree que el más pequeño es peligroso para la salud de una mujer.
• ¡Mucha agua es imprescindible! Se deben beber al menos dos litros por día. Se recomienda prestar atención al agua mineral, ya que restaura perfectamente el equilibrio mineral.
• Efectos nocivos en el cuerpo ayuda a reducir la fibra. Alivia perfectamente la carga sobre los riñones que es peligrosa con un enfoque irrazonable. Esto requiere frutas y verduras. Pero, por supuesto, las que se aportan en el conjunto de alimentos dietéticos proteicos.
• El método de cocción deseado es hornear, hervir en una olla de cocción lenta o al vapor. También se pueden freír, pero con prudencia. Para que la golosina frita no tenga consecuencias dañinas, puede procesar los alimentos en una sartén seca con un revestimiento antiadherente.
• Si quieres llenar el plato con salsa, que no sea dañino. Que sea balsámico, manzana, vinagre de vino, salsa de soja. También puede sazonar la comida con jugo de limón, hierbas.
• Se recomienda tomar la primera comida media hora después de despertar. Para que la cena no sea perjudicial para el estómago y el peso, debe tomarse al menos 3 horas antes de acostarse.
• Si realmente desea un producto que es dañino e incluso peligroso para el cuerpo, debe reemplazarlo con alimentos saludables. Por ejemplo, las papas fritas que son familiares para todos deben reemplazarse por las de linaza. Crujen como siempre, pero se hacen secando, sin freír.

Alimentos peligrosos con una dieta proteica

Le ofrecemos que se familiarice con la lista de productos que definitivamente no se pueden incluir en el menú durante la pérdida de peso y después de ella.:

• Alimentos enlatados - cualquiera. Ya sea carne enlatada o vegetales.
• Productos semiacabados: de nuevo, lo que sea. Tal producto es más dañino que útil. A pesar de ahorrar tiempo en la cocina.
• Productos de harina de cualquier tipo.
• Dulces en forma de chocolate, dulces, malvaviscos.
• Productos lácteos que contienen un alto porcentaje de grasa.
• Fruta: este puede ser un elemento de menú malo si comes cualquier tipo de fruta. Solo frutas cítricas, las manzanas servirán.
• Las verduras tampoco son buenas. Debe evitar los que contienen mucha azúcar: remolacha, zanahorias. Los que contienen almidón tampoco son adecuados, es decir, papas, frijoles, maíz, guisantes, frijoles.
• Bebidas carbonatadas. Es básicamente un peligro para la salud. Incluso si está etiquetado como ligero.
• Los jugos de frutas, las compotas también son indeseables. Aunque puedan parecer útiles.
• Es absolutamente imposible llenar los platos con mayonesa y varias salsas grasas.

Menú semanal de dieta proteica

Es preferible una dieta proteica durante una semana. Si una mujer no planea deshacerse de una gran cantidad de kilogramos, el siguiente esquema es suficiente:

• Para el primer desayuno, puede comer arroz integral con carne de pollo sin piel. Necesario en la mañana y verduras. Pero las consecuencias de la dieta serán impredecibles si hay vegetales en el conjunto de alimentos. Los tomates, pepinos, repollo, apio son adecuados. Puedes merendar con una manzana dulce. A la hora de comer es preferible disfrutar del caldo de verduras con una rebanada de pan integral. La merienda son 100 g de yogur de base natural y la cena una ensalada de verduras, 200 g de pescado fresco.
• El segundo día vuelve a empezar con pollo, pero esta vez acompañado de tostadas. Una dieta proteica siempre va acompañada únicamente de pan integral. Durante un refrigerio, una mujer puede darse el gusto de dos pasteles de queso. El almuerzo es un pavo con col guisada, la merienda es un poco de leche. La cena será de 200 g de cordero hervido.
• Desayuno del miércoles: 150 g de requesón sin grasa, que es deseable para tomar café. El café, por cierto, debe ser seleccionado natural. Puedes tomar un bocadillo de naranja. Almuerzo - sopa, aromatizada con albóndigas, y ensalada de pepino y repollo. La merienda está marcada con 200 g de manzanas frescas. Cena - Pescado de mar al horno.
• El jueves comienza con papilla de trigo sarraceno con leche. La merienda consiste en 100 g de tomates, finamente picados. Incluso puedes sazonarlos con un poco de sal. El almuerzo complacerá un guiso de carne de res, tomates, repollo, cebollas. Por la tarde, le espera una merienda de 2 huevos cocidos. La cena consiste en kéfir.
• El día del viernes comienza con 200 g de pollo hervido con salsa de mostaza y ensalada de cebolla, repollo y pepino. Una ensalada de manzana verde con una naranja servirá como refrigerio. El almuerzo lo deleitará con ternera al horno en una olla y ensalada con pepinos y tomates. Una merienda decorará un delicado soufflé de cuajada. Se puede cenar con caldo de verduras.
• Desayuno del sábado: huevos revueltos, gachas de trigo sarraceno, tomate. Puedes tomar un tentempié con un vaso de jugo de manzana. Los nutricionistas recomiendan encarecidamente elegir jugo fresco, ya que las consecuencias de beber jugo comprado en la tienda no son muy positivas para la dieta. El almuerzo consiste en un chuletón de ternera, una vinagreta de unos 250 g.Puedes tomar un par de tartas de queso y media naranja para la merienda. Para la cena, el pescado al horno con hierbas es ideal.
• El último domingo de la dieta comienza con un filete de salmón al horno, pepino, lechuga. Merienda - naranja. Almuerzo - sopa en caldo de carne con espárragos. Merienda: pasteles de queso horneados en la cantidad de 4 piezas. Termina el día con una ensalada de proteínas.

Menú dietético proteico para dos semanas

Si una mujer necesita despedirse de muchos kilogramos, debe prestar atención a la siguiente dieta de dos semanas:

• Así, el primer día de la primera semana se inicia con un desayuno de ternera con 200 g de habas, previamente guisadas. Se permite una merienda con té y dos galletas de avena. La pérdida de peso puede almorzar con sopa de pescado, así como con ensalada de pepino, tomate y cebolla. Es preferible elegir cebollas rojas. Una merienda se decorará con 100 g de yogur griego. Cena - cazuela de requesón.
• El martes debe comenzar con hígado de pollo hervido, ensalada de col de Pekín, gachas de trigo sarraceno. Después de un refrigerio con una manzana, puede comenzar la cena: aproximadamente 200 g de carne de res hervida y chucrut. Está permitido tomar la merienda con un huevo cocido regado con café con leche. La cena está esperando un pollo al horno sobre una almohada de cebollas.
• Miércoles desayuno - tostadas con un par de huevos duros, té o café con sabor a leche. Se permite la merienda ensalada de manzana y naranja. Almuerzo - sopa de pollo con cebolla y apio en la composición. Luego viene un refrigerio en forma de 2 pasteles de queso y 100 g de kéfir bajo en grasa. Está permitido cenar con un filete de salmón al vapor con pepino.
• El desayuno del primer jueves es una ensalada de huevos, repollo, pollo, arroz integral. Después de un refrigerio con una manzana al horno, puede almorzar: caldo de verduras con tostadas integrales. Merienda - 2 galletas de avena, leche. Cena: pechuga de pollo al horno y hojas de lechuga.
• El viernes comenzará con 4 pasteles de queso horneados y un vaso de té. Está permitido tomar un refrigerio con un vaso de jugo de naranja. Tienes que cenar con sopa de pavo y brócoli, un huevo. Una merienda consiste en 100 g de yogur, ciertamente libre de impurezas. Para la cena, se permite adelgazar comer albóndigas de pescado con tomate.
• Desayuno del sábado: gachas de trigo sarraceno con sabor a salsa de carne. La merienda es una manzana. Almuerzo: cazuela de requesón, unos 150 g de carne de res hervida, ensalada de verduras. Merienda - vinagreta, alrededor de 200 g Se permite la cena con albóndigas de pescado con pepino.
• El domingo, necesita un desayuno de este tipo: aproximadamente 150 g de carne de res y frijoles guisados. La merienda se lleva a cabo con un par de galletas de avena y un vaso de manzanas y naranjas frescas. El almuerzo es caldo de verduras, huevo y ensalada de pepino. Merienda por la tarde - queso. Vale la pena elegir quesos sin azúcar. Cena: una manzana al horno y un par de tartas de queso.
• El comienzo de la segunda semana es un desayuno de carne de conejo hervida, ensalada de cebolla roja, pepinos y tomates. La merienda servirá como un soufflé de cuajada tierna. Almuerzo: sopa con albóndigas de ternera, calabacín con hierbas en una porción de aproximadamente 150 g Después de una merienda de una manzana, puede comenzar la cena con 100 g de ternera hervida, pepino.
• El martes comienza con arroz integral y huevos revueltos con requesón. La merienda es una manzana. Almuerzo - sopa de pescado con cebolla pochada, huevo. Por la tarde, puede disfrutar de 150 g de tarta de queso, té verde. Cena: deliciosa pechuga de pollo al horno.
• Miércoles desayuno - ensalada de proteínas. La merienda son un par de galletas de avena con un vaso de leche. Almuerzo - estofado con carne. La merienda es una manzana. Por la noche, puedes comer requesón, regado con té negro.
• El desayuno del undécimo día de la dieta consiste en champiñones guisados, yogur, una manzana. Una merienda te llenará con dos galletas de avena con té. Almuerzo - ternera y repollo estofado. Una merienda consiste en una naranja, la cena consiste en chuletas de pescado al vapor.
• El viernes está permitido desayunar un par de huevos con pan integral, té. Luego viene la manzana. Después - una cena de pavo guisado, gachas de trigo sarraceno, tomate. Por la tarde, debe disfrutar de un vaso de leche y, para la cena, 100 g de cordero magro con caldo de verduras.
• Desayuno del sábado: arroz integral, ensalada de proteínas, café con leche. Se recomienda tomar un tentempié con un vaso de jugo de manzana. El almuerzo consiste en una porción de sopa de pollo, ensalada de verduras. Una merienda estará decorada con un par de pasteles de queso, puré de manzana. Cena: huevos revueltos con coliflor hervida.
• ¡Por fin ha llegado el último día de la dieta! Comienza con 2 huevos, tostadas, café con leche o té negro. Merienda - soufflé de requesón. Almuerzo: pavo al vapor, guiso de verduras. Merienda - yogur. El maratón de pérdida de peso de dos semanas termina con una cena de chuletas de pollo al vapor.

recomendar una dieta rica en proteínas . El resultado de su aplicación promete ser bueno. Con, por supuesto, un enfoque razonablemente equilibrado para perder peso.