Площина живота - багатьох мрій

Мрія про плоский животик реалізована при збалансованому, обмеженому харчуванні та постійних силових тренуваннях проблемної групи м'язів.
Чіткий орієнтир бажання, виключення ліні, перемога фізичних навантажень – зусилля, обов'язкові виконання. Усього 10 реалізаційних порад із втілення мрії:
1. Низькокалорійна дієта.

2. Робота над необхідними м'язами. Визначити їх можна так:

- лягаємо на спину, випрямляємо і трохи піднімаємо ноги.
Поява поздовжнього горбка – знак необхідності навантаження на прямі м'язи живота. -лягаємо на спину, випрямляємо ноги, піднімаємо голову та плечі. Поява опуклостей у пахвинній ділянці - знак необхідності тренування поперечних м'язів живота.

3. Регулярність та систематичність вправ. Обов'язкові 3 підходи по 20 разів – гарантія візуального результату через 4-6 тижнів.

4. Режимність тренувань залежно від їди. Не можна бути надто голодним або надто ситим. Вибирайте нейтральний час для занять у проміжках між їжею.

5. Технічність виконання вправ – правильне дихання, швидкість.

6. Безперервність та повна викладка. Не потрібно відпочивати між підходами понад 3 хвилини.

7. Головне – не переборщити! Не перестарайся в роботі над косими м'язами, якщо бажаєш мати не лише плоский живіт, а й тонку талію.

8. Більше різноманітних рухів поза тренуваннями. Будь-які активні заняття допомагають тримати м'язи преса у тонусі.

9. Алкоголю – ні! Він розслаблює м'язи, порушує налаштовані обмінні процеси, сприяє набору жирової маси.

10. Максимум напруги завжди і скрізь. Привчи себе напружувати живіт протягом дня. Такі міні-тренування чудово закріплюють результати занять.

Усім плоских животиків!