Як харчуватися перед та після тренуванням


Всі знають, що фітнес несе максимальну вигоду, тільки якщо заняття їм регулярні та відповідні порадам професійних консультантів. Але є інший важливий компонент, який часто часто пропускається багатьма жінками – належна їжа.

Від правильного харчування перед, а також після тренування, залежить те, наскільки буде оптимізовано метаболізм вашого тіла, і наскільки ви можете спалити жир під час вправ. Білки, вуглеводи, жири – всіх них потребує наше тіло, але правильних пропорціях, і це той постулат, який має бути підставою для організації вашої щоденної дієти.

Нормалізація харчування

Необхідно вживати багато білка та продуктів, що містять вуглеводи, які забезпечать ваш організм усіма необхідними амінокислотами. У процесі тренувань корисні мінерали та вітаміни вимиваються з тіла, тому важливо приймати достатню кількість білка і повільних вуглеводів.

Але споживання жирів перед тренуванням має бути різко скорочено. Жири, які повільно поглинаються тілом у величезному достатку, викликають почуття тяжкості в животі, яке не сприяє енергійному тренуванню. Бажано використовувати певну дієту, що виключає жирну їжу і складається з вареної курячої грудки, овочів, фруктів та вуглеводів. Крім того, необхідно менше їсти солодкого.

Їжа після вправ

Після відвідування фітнес-залу необхідно, щоб водяний баланс тіла відновився. А для цього найкраще підходять фрукти, соки, ягоди, зелений чай та негазована вода. Якщо ви хочете підбадьоритися, випивши каву, це повинно бути зроблено не раніше, ніж через 3 години після тренування.

Протягом години після закінчення силових вправ слід з'їсти білкову їжу, наприклад, варене м'ясо або печену рибу. Така їжа стане будівельним матеріалом і дозволить організму відновитися швидше.


Поділися з друзями

Можливо буде цікаво


5 способів накачати сідниці

Через малорухливий спосіб сучасного життя, а також нездоровий, неправильний...

Яєчна дієта Маггі

Яєчна дієта Маггі

Яєчна дієта Маггі - білкова дієта, що має свої переваги та недоліки. Суть...

Дієта 16/8 для жінок

Дієта 16/8 для жінок

Дієта 16/8 для жінок набуває все більшої популярності. Її творці стверджують, що...

Дієта на бананах

Дієта на бананах

Про те, що яблуко корисне при схудненні, знають усі. А що щодо бананів? Виявляється, що...

Бананово-молочна дієта

Коли представниця жіночого роду хоче мати гарну фігуру, вона може...

Коментарі 0

Вам необхідно зареєструватися або увійти, щоб залишати коментарі.

    Loading...
    Для будь-яких пропозицій на сайті: [email protected]