Як харчуватися перед та після тренуванням

Всі знають, що фітнес несе максимальну вигоду, тільки якщо заняття їм регулярні та відповідні порадам професійних консультантів. Але є інший важливий компонент, який часто часто пропускається багатьма жінками – належна їжа.

Від правильного харчування перед, а також після тренування, залежить те, наскільки буде оптимізовано метаболізм вашого тіла, і наскільки ви можете спалити жир під час вправ. Білки, вуглеводи, жири – всіх них потребує наше тіло, але правильних пропорціях, і це той постулат, який має бути підставою для організації вашої щоденної дієти.

Нормалізація харчування

Необхідно вживати багато білка та продуктів, що містять вуглеводи, які забезпечать ваш організм усіма необхідними амінокислотами. У процесі тренувань корисні мінерали та вітаміни вимиваються з тіла, тому важливо приймати достатню кількість білка і повільних вуглеводів.

Але споживання жирів перед тренуванням має бути різко скорочено. Жири, які повільно поглинаються тілом у величезному достатку, викликають почуття тяжкості в животі, яке не сприяє енергійному тренуванню. Бажано використовувати певну дієту, що виключає жирну їжу і складається з вареної курячої грудки, овочів, фруктів та вуглеводів. Крім того, необхідно менше їсти солодкого.

Їжа після вправ

Після відвідування фітнес-залу необхідно, щоб водяний баланс тіла відновився. А для цього найкраще підходять фрукти, соки, ягоди, зелений чай та негазована вода. Якщо ви хочете підбадьоритися, випивши каву, це повинно бути зроблено не раніше, ніж через 3 години після тренування.

Протягом години після закінчення силових вправ слід з'їсти білкову їжу, наприклад, варене м'ясо або печену рибу. Така їжа стане будівельним матеріалом і дозволить організму відновитися швидше.