5 способів накачати сідниці

Через малорухливий спосіб сучасного життя, а також нездорове, неправильне і нерегулярне харчування, страждає організм і м'язи людини. Сідниці, одна з найпривабливіших і, на жаль, найменш рухомих частин людського організму. На щастя, ця проблема має вирішення.

Даний комплекс нескладних вправ підійде, і представницям прекрасної половини населення, і сильної. Вправи слід виконувати ретельно і при цьому стежити, щоб напружувалися сідниці, а не ноги. Якщо ноги не підготовлені, слід, з початку, зайнятися тренуванням м'язів ніг.

Найефективніша вправа для сідниць – присідання. Поставте ноги разом, вдих і на видиху сісти. Вправи робіть у такому ритмі, у якому легко дихати. Слухайте своє тіло. Розставивши ноги на ширині плечей, ви посилите навантаження на стегна. Повторюйте вправи 10 разів щодня.

Суть наступної вправи підкачати м'язи стегон та підколінні сухожилля. По можливості використовуйте тренажер, з ним цю вправу легше виконати. Необхідно лягти на живіт, вирівняти спину, витягнути руки вперед, при можливості вхопитися за підставку або тримати навісні руки і потягнути ноги вгору. Ноги піднімайте на видиху.

Різноманітні випади також зміцнять ваші сідниці. Для посилення навантаження використовуйте гантелі. Тримайте спину прямо. Слідкуйте за диханням.

Четверте вправу - це махи ногою, з опором і нього. Для виконання вправи з опором потрібно за допомогою ременя або чогось іншого перев'язати стопи і закріпити в області кісточок. Утримуючи вертикальне положення, намагайтеся робити мах ногою. Мах ноги без опору, необхідно виконувати при рівній спині, відводячи ногу, якнайдалі назад. Не забувайте про дихання.

І останній, чимало ефективний спосіб – ходьба та прогулянковий біг. Краще почати з найменшої швидкості. Головне, стежити за диханням і координацією тіла, також важливо звертати увагу на роботу стоп. Стопа повинна працювати плавно, перекочуючись із п'яти на носок.

Рекомендація: У жодному випадку не робіть різких рухів. При різких рухах, ви рвете ніжні волокна, які наступного дня дадуть вам відповідь болем.