dieta de cereales

La dieta de los cereales es muy popular entre las personas que periódicamente limitan su dieta para perder kilos de más. La mayoría de los cereales preparados son bajos en calorías, mientras que son perfectamente saciantes, contienen muchos elementos útiles y vitaminas, y la receta de cada uno es bastante simple. Para una persona que quiere perder peso en poco tiempo, los nutricionistas aconsejan prestar atención a seis cereales saludables, asequibles y sabrosos, con los que podrá perder peso, normalizar el metabolismo, mejorar la función intestinal y restaurar la salud de la piel.

Dieta de cereales: beneficios clave

Las personas que deciden adelgazar son de las primeras en excluir los cereales de la dieta, pues se sabe que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Sin embargo, vale la pena señalar que estos son carbohidratos complejos que son beneficiosos para el cuerpo, ya que se digieren durante mucho tiempo, saturan y energizan.

Casi todos los tipos de cereales tienen muchas vitaminas B, así como fibra, que es necesaria para que los órganos digestivos funcionen sin problemas.

Otras propiedades beneficiosas de los cereales:

• normalizar los niveles de colesterol;
• limpiar el cuerpo de toxinas, metales;
• restaurar los procesos metabólicos;
• mejorar la digestión;
• saturar el cuerpo con vitaminas, oligoelementos, aminoácidos.

No hay conservantes, aditivos químicos y otras sustancias nocivas en los cereales. La receta para hacer cualquier papilla es bastante simple y accesible incluso para un niño. Gachas de avena va bien con verduras, frutas, productos lácteos. Una dieta a base de cereales tiene un efecto estable. En él, perder peso no siente hambre , su peso disminuye suavemente, sin causar estrés, y el resultado se almacena durante mucho tiempo.

Restricciones

En una dieta de cereales, es importante seguir estrictamente el menú. Para lograr la pérdida de peso, se recomienda abandonar los siguientes alimentos durante la duración de la dieta:

• carne, incluidas las aves de corral;
• grasas animales;
• pez;
• papa;
• productos lácteos;
• azúcar, sal, especias picantes;
• harina, dulces;
• bebidas alcohólicas.

¡Consejo! Antes de iniciar una dieta de cereales, los nutricionistas aconsejan limpiar los intestinos. Para ello, puedes utilizar un laxante suave a base de lactulosa o un enema habitual.

Cereales útiles para adelgazar

Kashi es un plato dietético que ayuda a perder peso y consolidar el resultado. Mientras sigue una dieta de este tipo, una persona se siente cómoda, alegre, no siente hambre y el cuerpo recibe sustancias vitales, lo que también es una ventaja indudable.

avena

La avena es un cereal popular y muy saludable que se cocina rápido, es barato y aporta muchos beneficios. En la composición de la avena:

• vitaminas A, E, PP, B;
• elementos: magnesio, potasio, fósforo, yodo.

Durante la dieta, es útil utilizar cereales de cocción prolongada, que son mucho más saludables que los de cocción rápida. Una porción promedio de avena contiene de 90 a 120 calorías.

Mijo

Un depósito de minerales y vitaminas útiles, en particular vitamina D. Las gachas de mijo se pueden combinar con verduras y frutas frescas. Se satura durante mucho tiempo, se carga con energía y fuerza. 100 gramos de mijo contienen 90 kcal.

Alforfón

La dieta del trigo sarraceno se considera una de las más efectivas y populares. Este cereal contiene gran cantidad de proteínas y aminoácidos, por lo que se recomienda incluirlo en el menú de adelgazamiento en primer lugar. El trigo sarraceno hervido va bien con verduras guisadas o crudas. Hay 132 kcal por 100 g de papilla terminada.

cebada

Papilla muy útil e insustituible, que contiene:

• retinol;
• tocoferol;
• un ácido nicotínico.

Estas sustancias normalizan el trabajo del sistema endocrino, aceleran los procesos metabólicos, eliminan sustancias tóxicas y metales pesados ​​​​del cuerpo. Las gachas de cebada energizan durante todo el día. Para diversificar la dieta, puede combinar el producto con verduras frescas y cocidas, frutas, frutos secos. 100 g de cereal cocido contienen hasta 75 kcal.

maíz

Este cereal es rico en vitaminas E, C, B. También contiene ácido nicotínico, que ayuda a reducir el colesterol malo y a limpiar la sangre. La papilla de maíz contiene aminoácidos, fibras gruesas que mejoran la motilidad intestinal. 100 gramos de papilla de maíz cocido contienen 59 kcal.

Cebada

Un producto dietético útil y asequible que se recomienda para personas que padecen trastornos metabólicos, problemas con el sistema digestivo. La papilla de cebada mejora la digestión, elimina toxinas y otras sustancias nocivas del cuerpo. En estos cereales hay muchas vitaminas A, E, D, PP, grupo B. 100 g de cebada contienen aproximadamente 110 kcal.