Dieta menos 10 kg por semana

Una dieta de menos 10 kg sugiere que en poco tiempo, generalmente de 7 a 14 días, será posible deshacerse de un máximo de 10 kg. Estas dietas exprés son especialmente populares entre las personas que desean deshacerse de los kilogramos odiados lo antes posible. Pero vale la pena señalar que las estrictas restricciones dietéticas pueden afectar negativamente la salud general de perder peso. Por lo tanto, para no causar complicaciones, antes de comenzar cualquier dieta, se recomienda consultar a un nutricionista.

Dieta menos 10 kg: ¿cuál es su característica?

Hasta la fecha, se han desarrollado muchos métodos que le permiten deshacerse de 10 o más kilogramos en poco tiempo. Cada una de las dietas difiere en duración, conjunto de productos, efectos en el cuerpo, etc. Por lo tanto, antes de elegir una u otra opción, debe estudiar cuidadosamente todas las reglas, matices, contraindicaciones y solo luego pasar a la acción.

Los nutricionistas dicen que la pérdida rápida de tal cantidad de kilogramos puede afectar negativamente la salud. Por lo tanto, es mejor elegir una dieta dirigida a la pérdida de peso lenta y sistemática, que no cause estrés al cuerpo. Además, es importante prestar atención al conjunto de productos, porque incluso durante una dieta es importante disfrutar y disfrutar de la comida, y no rellenar un trozo, suprimiendo el reflejo nauseoso.

Riesgos de la pérdida de peso rápida

La pérdida rápida de peso afecta negativamente a la salud humana, y este punto debe tenerse en cuenta antes de tomar medidas drásticas. Los principales riesgos de la pérdida rápida de peso son:

• Deficiencia de nutrientes. Las dietas estrictas, diseñadas para perder peso rápidamente, excluyen grupos completos de alimentos, lo que significa que el cuerpo de una persona que está perdiendo peso no recibe nutrientes importantes, vitaminas y elementos necesarios para mantener una vida normal.
• Desaceleración del metabolismo. La pérdida rápida de peso es el resultado de una reducción en el contenido calórico de los alimentos consumidos. Para el cuerpo, este es el estrés más fuerte, que ayuda a ralentizar el metabolismo, porque no hay suficientes calorías, pero necesita ahorrar energía. Cuando una persona vuelve al modo habitual, los kilogramos perdidos vuelven con fuerza, llevándose consigo a un par de amigos.
• Deshidración. En las dietas exprés, los kilos de más desaparecen no debido a las células grasas, sino a la pérdida de líquidos. Sin embargo, la rápida pérdida de humedad conduce a la deshidratación, lo que afecta negativamente el estado general del cuerpo.
• Pérdida de masa muscular. Un déficit de calorías en la dieta diaria contribuye al hecho de que en algún momento el cuerpo cambia a otro modo y en lugar de grasa, comienza a quemar tejido muscular. Por lo tanto, después de una pérdida de peso rápida, el cuerpo se ve arrugado, fofo, suelto.
• Problemas psicológicos. La pérdida rápida de peso a veces causa problemas de salud mental. Una persona, inspirada por el resultado, trata de llevar su cuerpo a la perfección. Como resultado, se desarrollan enfermedades mentales tan peligrosas como la anorexia y la bulimia.

Tipos de dietas que te permiten perder 10 kg en poco tiempo

Tipos populares de dieta menos 10 kg:

• estricto;
• limpieza;
• económico.

El más efectivo es estricto. Si sigue las reglas de dicho sistema, dentro de 7 a 10 días puede deshacerse de 10 kg. Sin embargo, esta dieta no es apta para todo el mundo, ya que tiene limitaciones.

dieta super dura

Su esencia radica en el hecho de que durante un cierto período se consumen comidas bajas en calorías. Por lo general, el menú de tales dietas consta de 2 a 3 productos. Reglas para preparar platos dietéticos:

• Los productos se pueden hervir en agua, cocer al vapor, hornear en el horno o en la parrilla.
• Está prohibido agregar vegetales y mantequilla, sal, azúcar y otros aditivos a las comidas preparadas.
• Como condimentos, puede usar hierbas frescas, jugo de limón, manzana o vinagre de vino.

Para no sentir hambre, debes comer a menudo, pero poco a poco. Además, es importante controlar el régimen de bebida. La última cena debe tener lugar 4 horas antes de acostarse. Si tiene mucha hambre, antes de acostarse puede beber 1 cucharada. kéfir bajo en grasa.

limpieza

La regla principal de la dieta de limpieza es el rechazo de los productos animales. Esto significa que la dieta será 100% vegetal. Durante la dieta, se permite comer cereales, productos de leche agria. Los platos deben prepararse de manera suave: hervir, guisar, hornear, cocinar al vapor. La última comida es 4 horas antes de acostarse.

¡Idea! La sandía tiene un excelente efecto de limpieza. Por lo tanto, la baya suele estar presente en este tipo de dietas. Para limpiar el cuerpo y deshacerse de los kilos de más, se recomienda organizar días de ayuno de sandía. Durante el día, se permite comer de 1 a 1,5 kg de fruta. El resto de la comida está prohibida.

dieta ahorradora

Con una dieta moderada, será posible deshacerse de 10 kg en un mes. El menú aquí no es tan estricto, por lo que incluso a los perezosos no les resultará difícil seguir las reglas. El peso con una dieta de este tipo disminuirá gradualmente, mientras que el cuerpo no sufrirá la falta de vitaminas y elementos útiles.

La lista de productos en una dieta de moderación es ilimitada. Sin embargo, sigue siendo importante controlar el contenido calórico diario de la dieta y rechazar los platos que contribuyen al aumento de peso. En una dieta moderada, puede incluir los siguientes alimentos en su dieta diaria:

• frutas frescas, verduras, hierbas;
• carnes magras, pescados de mar, mariscos;
• productos lácteos, requesón, leche baja en grasa;
• papas al horno o hervidas en su piel:
• cereales: trigo sarraceno , arroz, avena;
• pan negro;
• jugos frescos;
• huevos hervidos.

Como puede ver, la lista de productos permitidos es grande. Puede disfrutar de comidas deliciosas y saludables todos los días y aún así perder peso.

Consejos útiles

Durante la pérdida de peso, es importante conectar la actividad física. Esto ayudará a mantener los músculos en buena forma y lograr un hermoso alivio. Mientras esté a dieta, debe dejar el alcohol, ya que ralentiza la pérdida de peso y afecta negativamente el funcionamiento de los órganos internos. Además, no se olvide de un sueño completo, porque un descanso saludable tiene un efecto positivo en el metabolismo.