La dieta 16/8 para mujeres está ganando popularidad. Sus creadores afirman que siguiendo todas las reglas, podrá deshacerse rápidamente de los kilogramos odiados y al mismo tiempo permanecer lleno y satisfecho. Además, los participantes que siguieron esta dieta afirman que ayuda a normalizar la presión arterial, lo que también es una ventaja definitiva.

Dieta 16/8 y sus características.

Los científicos estadounidenses han descubierto durante mucho tiempo que es útil que las personas diagnosticadas con obesidad ayunen periódicamente. Durante el día, los pacientes comían estrictamente de 10 a 18 horas. El tiempo restante es de 16 horas, se les prohibió comer cualquier cosa, excepto beber líquidos. Los resultados sorprendieron a los nutricionistas.

Después de 3 meses de seguir la dieta 16/8, se notaron los siguientes aspectos positivos:

• pérdida de alrededor del 3% del peso;
• bajar el nivel de colesterol malo;
• estabilización de la presión arterial.

La peculiaridad de la dieta 16/8 es que para reducir el peso corporal no es necesario contar las calorías y abandonar los hábitos alimentarios establecidos. Durante la dieta, se recomienda beber muchos líquidos sin azúcar, al menos 2-3 litros por día.

Cuando llegan las horas de ayuno, se requiere excluir:

• bebidas de leche y leche agria;
• soda;
• alcohol.

Para lograr un efecto positivo en poco tiempo, los expertos aconsejan moverse tanto como sea posible.

Si no es posible apuntarse a un gimnasio, puede optar por métodos alternativos:

• paseos diarios al aire libre;
• ciclismo;
• 15 minutos de ejercicio matutino;
• rechazo del ascensor.

Las mujeres que siguen esta dieta notan que este método realmente brinda resultados notables, mientras que no es necesario hacer un gran esfuerzo para lograr el número deseado en la balanza.

Asesoramiento de expertos

Durante la dieta, debe comer 3 veces al día. Entre comidas, se permite tomar meriendas con alimentos y bebidas bajas en calorías. Para que la dieta produzca el máximo efecto, el menú debe incluir productos que promuevan la quema de grasa activa.

Estos son productos como:

• carne magra;
• huevos;
• legumbres;
• nueces;
• productos lácteos fermentados, yogur natural sin aditivos y edulcorantes.

Durante cualquier dieta, el cuerpo experimenta estrés, lo que afecta negativamente al sistema inmunológico. Para mantener la inmunidad, el buen humor y la fuerza, es útil diversificar el menú con productos como verduras frescas, frutas, hierbas. Es necesario limitar los alimentos ricos en grasas, carbohidratos.

Muchos nutricionistas coinciden en que el ayuno intermitente favorece la activación de procesos metabólicos en el organismo, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso . Mientras siguen la dieta 16/8, las mujeres no tienen que seguir reglas estrictas. Solo es importante hacer una dieta, centrarse en el esquema propuesto y comer alimentos estrictamente a intervalos establecidos.

Posibles dificultades

En la práctica, los dietistas a menudo se encuentran con situaciones en las que el cuerpo de una persona que está perdiendo peso se acostumbra a un régimen determinado y deja de quemar grasa de manera activa.

También pueden surgir otras dificultades:

• Malestar psicológico. Cualquiera, incluso la dieta más cómoda, causa malestar psicológico en una persona, lo que puede afectar negativamente los resultados.
• Malestar al comer. A veces los periodos en los que se permite la comida coinciden con las horas de trabajo. No todos pueden darse el lujo de tomar un descanso para refrescarse, y trabajar con el estómago vacío también es desagradable.
• Pérdida de peso suave . Muchas personas que están perdiendo peso, especialmente las mujeres, quieren ver los resultados de su trabajo en los primeros minutos después del inicio de la dieta. Con una dieta 16/8, no será posible lograr resultados ultrarrápidos, lo que genera insatisfacción y decepción para algunos.

¿Cómo prepararse adecuadamente para una dieta?

Para que el cuerpo no experimente estrés durante un cambio en la dieta, se recomienda prepararse previamente para una dieta.

Las reglas de preparación son simples:

• reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos;
• elija una lista de alimentos que contengan la cantidad requerida de nutrientes;
• aumentar su ingesta diaria de líquidos.

Para evitar complicaciones durante la dieta, se recomienda someterse a un examen de diagnóstico completo y excluir patologías ocultas. Si se encuentra alguna enfermedad, el médico le aconsejará que no experimente con la salud y le ayudará a elegir métodos más seguros que le permitan reducir el peso.

Contraindicaciones

La dieta 16/8 está destinada a mujeres que no tienen ningún problema de salud, ya que las restricciones alimentarias están contraindicadas en determinadas enfermedades.

Los expertos no aconsejan experimentar con su salud si se diagnostican trastornos:

• sistemas hormonales y endocrinos;
• neurológico;
• tracto gastrointestinal;
• del sistema cardiovascular.

¡Importante! Si una mujer está acostumbrada a comer en exceso toda su vida y no limitarse en nada, incluso después de completar con éxito el curso de dieta, siempre corre el riesgo de que los kilogramos perdidos regresen. Para mantener el peso deseado es necesario replantearse los hábitos alimentarios, seguir una dieta equilibrada y abandonar definitivamente los alimentos que contribuyen a la rápida ganancia de grasa.

Beneficios de la dieta 16/8

Las mujeres que siguen las reglas de esta dieta observan los siguientes cambios positivos en sí mismas:

• la desaparición de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular;
• desarrollar el hábito de comer bien;
• limpieza rápida del cuerpo de toxinas y toxinas, que ocurre debido a la gran cantidad de líquido consumido durante el día;
• la formación de la firmeza de carácter.

Para corregir los resultados obtenidos, los expertos aconsejan volver periódicamente a la dieta 16/8. El número de sesiones depende de las características individuales del organismo. Si el peso es muy grande, es mejor no arriesgar su salud y buscar ayuda de nutricionistas que desarrollarán una dieta óptima y segura.