Как питаться перед и после тренировкой

Все знают, что фитнес несет максимальную выгоду, только если занятия им регулярные и соответствующие советам профессиональных консультантов. Но есть другой важный компонент, который, увы, часто пропускается многими женщинами – надлежащая пища.

От правильного питания перед, а также после тренировки, зависит то, насколько будет оптимизирован метаболизм вашего тела, и насколько вы будете в состоянии сжечь жир во время упражнений. Белки, углеводы, жиры – во всех них нуждается наше тело, но в правильных пропорциях, и это тот постулат, который должен быть основанием для организации вашей ежедневной диеты.

Нормализация питания

Необходимо употреблять много белка и продуктов, содержащих углеводы, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми аминокислотами. В процессе тренировок полезные минералы и витамины вымываются из тела, поэтому так важно принимать достаточное количество белка и медленных углеводов.

Но потребление жиров перед тренировкой должно быть резко сокращено. Жиры, медленно поглощаемые телом в огромном изобилии, вызывают чувство тяжести в животе, которое не способствует энергичной тренировке. Желательно использовать определенную диету, исключающую жирную пищу и состоящую из вареной куриной грудки, овощей, фруктов и углеводов. Кроме того, необходимо меньше есть сладкого.

Пища после упражнений

После посещения фитнес-зала необходимо, чтобы водный баланс тела восстановился. А для этого лучше всего подходят фрукты, соки, ягоды, зеленый чай и негазированная вода. Если вы хотите взбодриться, выпив кофе, то это должно быть сделано не ранее, чем через 3 часа после тренировки.

В течение часа после того как закончились силовые упражнения, следует съесть белковую пищу, например, вареное мясо или печеную рыбу. Такая пища послужит строительным материалом и позволит организму восстановиться быстрее.