Диета 16/8 для женщин приобретает все большую популярность. Ее создатели утверждают, что соблюдая все правила, удастся быстро избавиться от ненавистных килограммов и при этом оставаться сытым и довольным. Кроме этого участники, соблюдавшие эту диету, утверждают — она помогает нормализовать артериальное давление, что тоже является несомненным преимуществом.

Диета 16/8 и ее особенности

Американские ученые давно выяснили, что людям с диагнозом «ожирение» полезно периодически устраивать голодание. На протяжении суток пациенты употребляли пищу строго с 10 до 18 часов. Оставшееся время – 16 часов, им запрещено было что-либо есть, кроме употребления жидкости. Полученные результаты ошеломили диетологов.

Уже через 3 месяца соблюдения диеты 16/8 были заметны такие положительные моменты:

• потеря около 3% веса;
• снижение уровня плохого холестерина;
• стабилизация артериального давления.

Особенность диеты 16/8 заключается в том, что для снижения массы тела нет надобности считать калории и отказываться от устоявшихся привычек в питании. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить много жидкости без сахара, не менее 2 – 3 литров в день.

Когда наступают часы голодания, требуется исключить:

• молоко и кисломолочные напитки;
• газировку;
• алкоголь.

Чтобы добиться положительного эффекта в короткие сроки, специалисты советуют как можно больше двигаться.

Если записаться в спортзал нет возможности, можно выбрать альтернативные методы:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• катание на велосипеде;
• 15-ти минутная утренняя зарядка;
• отказ от лифта.

Женщины, соблюдающие такой режим питания, отмечают, что этот метод действительно приносит заметные результаты, при этом прикладывать много усилий, чтобы добиться желаемой цифры на весах, не нужно.

Советы специалистов

Во время диеты необходимо питаться 3 раза на день. В перерывах между приемами пищи разрешено устраивать перекусы низкокалорийными продуктами и напитками. Чтобы диета принесла максимум эффекта, в меню обязательно включаются продукты, способствующие активному жиросжиганию.

Это такие продукты, как:

• постное мясо;
• яйца;
• бобовые;
• орехи;
• кисломолочные продукты, натуральный йогурт без добавок и подсластителей.

Во время любой диеты организм испытывает стресс, что негативно сказывается на иммунной системе. Для поддержания иммунитета, хорошего настроения и сил полезно разнообразить меню такими продуктами, как свежие овощи, фрукты, зелень. Стоит ограничить продукты, богатые на жиры, углеводы.

Многие диетологи сходятся во мнении, что интервальное голодание способствует активации обменных процессов в организме, что способствует быстрому снижению веса. Сидя на диете 16/8, женщинам не нужно соблюдать строгие правила. Важно только составлять рацион, ориентируясь на предложенную схему и употреблять пищу строго в установленные промежутки времени.

Возможные трудности

Врачи-диетологи нередко на практике сталкиваются с ситуациями, когда организм худеющего привыкает к определенному режиму и перестает так активно сжигать жиры.

Также могут возникнуть и другие трудности:

• Психологический дискомфорт. Любая, даже самая комфортная диета вызывает у человека психологический дискомфорт, что может негативно отразиться на результатах.
• Неудобства с употреблением пищи. Иногда периоды, когда разрешено употреблять пищу, совпадают с рабочим временем. Не каждый может позволить себе прерваться, чтобы подкрепиться, а работать натощак тоже малоприятно.
• Плавное снижение веса. Многие худеющие, особенно женщины, желают видеть результаты своих трудов уже в первые минуты с начала соблюдения диеты. При режиме питания 16/8 достигнуть молниеносных результатов  не получится, что у некоторых вызывает недовольство и разочарование.

Как правильно подготовиться к диете?

Чтобы организм не испытывал стресс во время изменения рациона, рекомендуется предварительно подготовиться к диете.

Правила подготовки несложные:

• постепенно снижать калорийность пищи;
• выбрать список продуктов, в которых содержится необходимое количество питательных веществ;
• увеличить суточное количество употребляемой жидкости.

Чтобы во время диеты не возникло никаких осложнений, рекомендуется пройти комплексное диагностическое обследование и исключить скрытые патологии. Если же обнаружится какая-либо болезнь, врач посоветует не экспериментировать со здоровьем и поможет подобрать более безопасные методы, которые позволят снизить вес.

Противопоказания

Диета 16/8 предназначена для женщин, не имеющих никаких проблем со здоровьем, так как ограничения в приеме пищи противопоказаны при некоторых заболеваниях.

Специалисты не советуют экспериментировать со своим здоровьем, если диагностированы нарушения:

• гормональной и эндокринной систем;
• неврологические;
• желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистой системы.

Важно! Если женщина привыкла всю жизнь переедать и ни в чем себя не ограничивать, даже после успешного завершения курса диеты у нее всегда остается риск того, что сброшенные килограммы вернутся. Чтобы поддерживать желаемый вес, необходимо пересмотреть пищевые привычки, сбалансированно питаться, навсегда отказаться от продуктов, способствующих быстрому набору жировой массы.

Польза диеты 16/8

Женщины, соблюдающие правила этой диеты, наблюдают у себя такие позитивные изменения:

• исчезновение жировых отложений и увеличение мышечной массы;
• выработка привычки правильно питаться;
• быстрое очищение организма от шлаков и токсинов, происходящее благодаря большому количеству употребляемой в течение дня жидкости;
• формирование твердости характера.

Чтобы зафиксировать достигнутые результаты, специалисты советуют периодически возвращаться к диете 16/8. Количество сеансов зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вес очень большой, лучше не рисковать своим здоровьем и обратиться за помощью к диетологам, которые разработают оптимальную и безопасную диету.