Белковая диета для женщин

Белковая диета для женщин – пример наиболее безопасного способа сбросить вес. К тому же он быстрый, полезный. Но, безусловно, любая диета предусматривает массу нюансов.

Белковая диета для женщин: достоинства и недостатки

Первым делом, стоит понять, чем белковая диета полезна для организма женщины:

• Последствия накапливания в организме белков переоценить трудно. Они помогают усваиваться витаминам, микроэлементам.
• Насытить организм белками – эффективный метод укрепить иммунитет, вывести токсины, улучшить гормональный фон.
• С помощью белковой диеты женщина может получить достаточно быстрое похудение. Всего спустя 7 суток на весах закрасуется цифра, примерно на 3-5 единиц меньшая предыдущей. За полмесяца есть все шансы распрощаться с 10 кг надоевшего веса.
• Такое похудение не будет сопровождаться опасным для всей затеи чувством голода. Набор продуктов подобран настолько удачно, что женщина ощутит, наоборот, прилив энергии. Подобное насыщение будет сопровождать на протяжении всего дня.
• Меню не надоест. Даже если белковая диета продлится две недели, её рацион настолько разнообразен, что похудение принесёт удовольствие.
• Если сразу после похудения не начать включать на радостях в меню всякие вредные для фигуры продукты, положительные последствия белковой диеты сохранятся надолго.

К минусам подобного способа похудения можно отнести следующие:

• Белковая диета не является полностью сбалансированной. Углеводов, жиров организм не получает. Если сделать такой стиль питания чуть длиннее двух недель, последствия окажутся достаточно вредными. Чаще станут ломаться ногти, кожа будет тусклой и сухой, волосы также начнут выглядеть хуже.
• Белковая диета, растянувшаяся на чрезвычайно большой период, не просто вредна, но и опасна. Появление камней в почках, отёки почек – не самое приятное последствие похудения.
• К сожалению, придётся полностью исключить из меню любимые многими жирную, сладкую, мучную пищу. Продукты эти для фигуры вредные, но психологическая зависимость женщин от них бывает очень сильной.

Основные правила белковой диеты для женщин

Решившись на белковую диету, женщина должна усвоить правильный подход к её соблюдению:

• По завершении недели или двух недель женщина, во избежание негативных последствий, описанных выше, обязательно должна сделать перерыв. Примерно на 4-6 месяцев. Хотя многим единоразовой белковой диеты оказывается вполне достаточно.
• Рекомендуется приобрести в обычной аптеке специальный комплекс из витаминов, микроэлементов. Его нужно включить в меню.
• Подсчёт калорий – этого белковая диета не предусматривает. Наоборот, 1200 калорий в ежедневном меню – минимальный показатель. Считается, что меньший – опасный для здоровья женщины.
• Большое количество воды – это обязательно! Хотя бы два литра в день должны быть выпиты. Рекомендуется обратить внимание на минеральную воду, потому что она прекрасно восстанавливает минеральный баланс.
• Вредные воздействия на организм помогает снизить клетчатка. Она отлично снимает опасную при неразумном подходе нагрузку на почки. Для этого необходимы фрукты, овощи. Но, конечно, те, которые предусмотрены в продуктовом наборе белковой диеты.
• Желаемый способ приготовления пищи – запекание, отваривание в мультиварке либо на пару. Жарить тоже можно, но с умом. Для того чтобы лакомство жареным не принесло вредные последствия, можно обрабатывать пищу на сухой сковородке с антипригарным покрытием.
• Если хочется заправить блюдо соусом, то пусть он будет не вредный. Пусть это будут бальзамический, яблочный, винный уксус, соевый соус. Приправить еду можно также соком лимона, травами.
• Рекомендуется совершать первый приём еды через полчаса после просыпания. Чтобы ужин был не вредный для желудка и веса, принять его нужно минимум за 3 часа до сна.
• Если очень хочется продукта, который вредный и даже опасный для организма, необходимо заменить его полезной пищей. Например, привычные всем чипсы стоит заменить льняными. Хрустят они привычно, а вот изготавливаются высушиванием, без жарки.

Опасные продукты при белковой диете

Предлагаем ознакомиться с перечнем продуктов, которые точно нельзя включать в меню как во время похудения, так и после него:

• Консервы – любые. Будь то законсервированное мясо или овощи.
• Полуфабрикаты – опять-таки, какие угодно. Такой продукт, скорее, вредный, чем полезный. Несмотря на экономию времени на кухне.
• Мучные изделия любого вида.
• Сладости в виде шоколада, конфет, зефира.
• Молочные продукты, содержащие высокий процент жира.
• Фрукты – это может быть вредный пункт меню, если употреблять любые фрукты. Подойдут только цитрусовые, яблоки.
• Овощи тоже не все годятся. Следует обойти стороной содержащие много сахара – свеклу, морковку. Содержащие крахмал также не подойдут – то есть картофель, фасоль, кукуруза, горох, бобы.
• Газированные напитки. Это в принципе опасный для здоровья продукт. Даже если на нём стоит пометка о лёгкости.
• Фруктовые соки, компоты тоже нежелательны. Даже несмотря на то, что они могут показаться полезными.
• Заправлять блюда майонезом и различными жирными соусами категорически нельзя.

Меню белковой диеты на неделю

Белковая диета на неделю предпочтительнее всего. Если женщина не планирует избавляться от большого количества килограмм, приведённой ниже схемы вполне хватит:

• На самый первый завтрак можно съесть рис бурого цвета с куриным мясом, освобождённым от кожи. Нужны в утренние часы и овощи. Но последствие диеты будет непредсказуемым, если в продуктовом наборе окажутся какие угодно овощи. Подойдут именно томаты, огурчики, капуста, сельдерей. Перекусить можно сладким яблоком. В обеденное время предпочтительно полакомиться бульоном из овощей вприкуску с ломтем цельнозернового хлеба. Полдник – это 100 г йогурта на натуральной основе, а ужин – салат из овощей, 200 г парной рыбы.
• Второй день снова начинается с курицы, однако на этот раз сопровождаемой тостом. Белковая диета всегда сопровождается только цельнозерновым хлебом. Во время перекуса женщина может побаловать себя двумя сырниками. Обед – это индейка с тушёной капустой, полдник – немного молока. Ужин будет представлять собой 200 г баранины в отварном виде.
• Завтрак среды – 150 г творога с нулевым процентом жирности, который желательно запивать кофе. Кофе, кстати, необходимо подобрать натуральный. Перекусить можно апельсином. Пообедать – супом, сдобренным фрикадельками, и огуречно-капустным салатом. Полдник отмечен 200 г фреша из яблок. Ужин – рыба морская в запечённом виде.
• Четверг начинается молочной гречневой кашей. Перекус состоит из 100 г помидоров, хорошенько нашинкованных. Можно их даже приправить небольшим количеством соли. Обед порадует рагу из говядины, помидоров, капусты, лука. В полдник поджидает перекус из 2 отварных яиц. Ужин состоит из кефира.
• Пятничный день начинается 200 г отварной курицы под горчичным соусом и салатом из лука, капусты, огурца. Перекусом послужит салат из зелёного яблока с апельсином. Обед порадует запечённой в горшочке телятиной и салатом с огурцами, помидорами. Полдник украсит нежное творожное суфле. Поужинать можно овощным бульоном.
• Субботний завтрак – омлет, гречневая каша, помидор. Перекусить можно стаканом яблочного сока. Диетологи крайне рекомендуют выбирать именно фреш, так как последствие употребления магазинного сока не очень положительно для диеты. Обед состоит из стейка из телятины, винегрета в размере примерно 250 г. Пополдничать можно парой сырников и половинкой апельсина. На ужин идеально подойдёт рыба, запечённая в травах.
• Последний воскресный день диеты начинается с запечённого стейка из сёмги, огурца, листочка салата. Перекус – апельсин. Обед – суп на мясном бульоне со спаржей. Полдник – запечённые сырники в количестве 4 шт. Завершит день белковый салат.

Меню белковой диеты на две недели

Если женщине нужно распрощаться с большим количеством килограммов, стоит обратить внимание на следующую двухнедельную диету:

• Итак, начинается первый день первой недели завтраком из говядины с 200 г фасоли, предварительно потушенной. Перекусить разрешается чаем с двумя овсяными печеньями. Пообедать худеющая может супом из рыбы, а также огуречно-помидорно-луковым салатом. Лук предпочтительно выбрать красный. Полдник украсят 100 г йогурта греческого. Ужин – запеканка из творога.
• Вторник должен начаться с отварной куриной печёнки, салата из капусты пекинской, гречневой каши. После перекуса яблоком можно приступать к обеду – примерно 200 г говядины отварной и капусты квашенной. Пополдничать разрешается варёным яйцом, запитым кофе с молоком. Ужином худеющую поджидает курица в запечённом виде на подушке из лука.
• Завтрак среды – тост с парой отварных яиц, чай или кофе, приправленный молоком. Перекусить разрешается яблочно-апельсиновым салатом. Пообедать – куриным супом с луком и сельдереем в составе. Далее идёт перекус в виде 2 сырников и 100 г нежирного кефира. Поужинать разрешено стейком из парной сёмги вприкуску с огурцом.
• Позавтракать в первый четверг стоит салатом из яйца, капусты, курицы, бурым рисом. После перекуса запечённым яблоком можно обедать – овощной бульон с цельнозерновым тостом. Полдник – 2 печенья из овса, молоко. Ужин – грудка курицы в запечённом виде и листики салата.
• Пятница начнётся с 4 запечённых сырников и стакана чая. Перекусить допустимо стаканом апельсинового фреша. Пообедать нужно супом из индейки и брокколи, яйцом. Полдник состоит из 100 г йогурта, непременно лишённого примесей. На ужин худеющей разрешается полакомиться рыбными тефтелями с помидором.
• Субботний завтрак – каша из гречневой крупы, сдобренная мясной подливой. Перекус – яблочко. Обед – творожная запеканка, примерно 150 г говядины в отварном виде, салат из овощей. Полдник – винегрет, примерно 200 г. Поужинать разрешено тефтельками из рыбы с огурцом.
• В воскресенье нужен такой завтрак – примерно 150 г говядины и фасоль в тушёном виде. Перекус осуществляется парочкой овсяных печений и стаканом фреша из яблок, апельсинов. Пообедать стоит овощным бульоном, яично-огуречным салатом. Полдник – сырок. Стоит подбирать несладкие сырки. Ужин – запеченное яблочко и пара сырников.
• Начало второй недели – это завтрак из отварной крольчатины, салата из красного лука, огурцов, помидоров. Перекусом послужит нежное творожное суфле. Обед – суп с тефтельками из говядины, кабачки с травами порцией примерно в 150 г. После полдника из яблока можно приступать к ужину из 100 г говядины в отварном виде, огурца.
• Вторник начинается бурым рисом и омлетом с творогом. Перекус – яблоко. Обед – рыбный суп с луком-пашотом, яйцом. В полдник разрешается насладиться 150 г чизкейка, зелёным чаем. Ужин – аппетитная запеченная грудина курицы.
• Завтрак среды – белковый салат. Перекус представляет собой парочку овсяных печений со стаканом молока. Обед – рагу с мясом. Полдник – яблоко. Вечером можно съесть творог, запив его чёрным чаем.
• Завтрак одиннадцатого дня диеты – это тушёные грибочки, йогурт, яблоко. Перекус насытит двумя овсяными печеньями с чаем. Обед – телятина и тушёная капуста. Полдник состоит из апельсина, ужин – из рыбных приготовленных на пару котлет.
• В пятницу разрешено позавтракать парой яиц с цельнозерновым хлебом, чаем. Затем следует яблоко. После – обед из тушённой индейки, гречневой каши, помидор. В полдник стоит насладиться стаканом молока, а на ужин – 100 г баранины постной с овощным бульоном.
• Завтрак субботы – бурый рис, салат белковый, кофе с молоком. Перекусить рекомендуется стаканом фреша из яблок. Обед состоит из порции куриного супа, овощного салата. Полдник украсят парочка сырников, пюре из яблок. Ужин – омлет с отварной цветной капустой.
• Наконец настал последний день диеты! Начинается он с 2 яиц, тоста, кофе с молоком либо чая чёрного. Перекус – суфле творожное. Обед – индейка, приготовленная на пару, рагу овощное. Полдник – йогурт. Завершает двухнедельный марафон похудения ужин из куриных парных котлет.

Рекомендовать белковую диету вполне можно. Результат от её применения обещает быть хорошим. При, конечно же, разумном взвешенном подходе к похудению.