5 способов накачать ягодицы

Из-за малоподвижного образа современной жизни, а также нездорового, неправильного и нерегулярного питания, страдает организм и мышцы человека. Ягодицы, одна из самых привлекательных и, к сожалению, самых малоподвижных частей человеческого организма. К счастью, данная проблема имеет решение.

Данный комплекс несложных упражнений подойдет, и представительницам прекрасной половины населения, и – сильной. Упражнения следует выполнять усердно и при этом следить, чтобы напрягались ягодицы, а не ноги. Если ноги не подготовлены, то следует, с начала, заняться тренировкой мышц ног.

Самое эффективное упражнение для ягодиц - приседание. Поставьте ноги вместе, вдох и на выдохе присесть. Упражнения делайте в таком ритме, в котором легко дышать. Слушайте свое тело. Расставив ноги на ширине плеч, вы усилите нагрузку на бедра. Повторяйте упражнения 10 раз, ежедневно.

Суть следующего упражнения подкачать мышцы бедер и подколенные сухожилья. По возможности, используйте тренажер, с ним это упражнение легче выполнить. Необходимо лечь на живот, выровнять спину, вытянуть руки вперед, при возможности ухватиться за подставку или держать руки навесу и потянуть ноги вверх. Ноги поднимайте на выдохе.

Разнообразные выпады, также укрепят ваши ягодицы. Для усиления нагрузки, используйте гантели. Держите спину прямо. Следите за дыханием.

Четвертое упражнение - это махи ногой, с сопротивлением и без него. Для выполнения упражнения с сопротивлением, нужно с помощью ремня или чего-то другого перевязать стопы и закрепить в области лодыжек. Удерживая вертикально положение, пытайтесь делать мах ногой. Мах ноги без сопротивления, необходимо выполнять при ровной спине, отводя ногу, как можно дальше назад. Не забывайте о дыхании.

И последний, немало эффективный способ - ходьба и прогулочный бег. Лучше начать с самой маленькой скорости. Главное, следить за дыханием и координацией тела, также немало важно обращать внимание на работу стоп. Стопа должна работать плавно, перекатываясь с пятки на носок.

Рекомендация: Ни в коем случаи, не делайте резких движений. При резких движениях, вы рвете нежные волокна, которые на следующий день ответят вам болью.