Яичная диета Магги

05/22/2019

Содержание статьи:

Яичная диета Магги – белковая диета, имеющая свои достоинства и недостатки. Суть этого способа питания заключается в снижении дневной калорийности рациона за счет уменьшения углеводистой пищи. По отзывам пользователей, диета Магги действительно дает хорошие результаты. Чтобы полученные результаты сохранились, важно строго соблюдать правила, а после стараться правильно питаться.

Яичная диета Магги: принципы

Диета Магги или по-другому она называется яичная, длится 4 недели. Если не нарушать правила приготовления и употребления пищи, за этот период удастся сбросить до 10 кг. Необходимо обратить внимание на то, что эта диета относится к белковым, поэтому если человек, страдающий ожирением, имеет проблемы с почками, пищеварительной, сердечно-сосудистой системой, использовать ее как основной способ похудения можно после предварительной консультации с врачом.

Обратите внимание! Врачи не советуют садиться на эту диету чаще 1 раза в год.

Меню состоит из определенного набора продуктов. Попав в организм, они запускают специфические реакции, которые активируют процесс расщепления жиров и выведения токсических веществ. Главный продукт диеты – яйца. Пока приходится ограничивать себя в питании, следует отказаться от физической деятельности, ведь отсутствие углеводов негативно сказывается на самочувствии, становится причиной быстрой утомляемости и упадка сил.

Если по окончании яичной диеты количество употребляемых за сутки килокалорий увеличивать постепенно, сброшенные килограммы не возвратятся никогда. Если же диету пришлось прервать либо при ее соблюдении допускаются ошибки, нужно будет начинать ее заново, с самого первого дня.

Главные правила диеты

Чтобы эффект от этой диеты получился максимальным, важно внимательно изучить и строго соблюдать следующие правила:

Никогда не заменять обед ужином или наоборот.
Заменять один продукт другим нельзя. Если хочется, можно исключить какое-либо блюдо.
Не разрешается употреблять сахар, масло, майонезный соус.
Спиртное тоже под строгим запретом.
Диету не рекомендуется прерывать. В случае срыва придется стартовать сначала, продолжать ее дальше нецелесообразно.

Также следует обратить внимание та такие рекомендации:

Главный продукт – яйца, варить только вкрутую.
Курицу перед тем как приготовить, необходимо освободить от жира и кожи.
Мясо, рыбу рекомендуется употреблять в вареном либо тушеном виде. При желании продукт можно поджарить, однако при таком методе готовки жир использовать запрещено. Сковородка должна быть сухой, лучше – с антипригарным покрытием.
Овощи можно готовить на пару либо отваривать. В готовое блюдо разрешено добавлять специи, а также чеснок, лук. Солить пищу можно по минимуму.
При готовке овощного салата добавлять растительное масло, а также майонез запрещено. Можно заправить блюдо натуральным йогуртом, лимонным соком, винным или яблочным уксусом.
Употреблять побольше жидкости. Рекомендуемый минимум – 2 л воды на день. Не запрещено пить кофе, чай, однако в них нельзя добавлять сахар, мед, молоко и пр. разрешено посластить напиток заменителем сахара. Подойдет стевия – натуральный сахарозаменитель, который продается в любой аптеке.
Если не сказано, в каких количествах употреблять тот либо иной продукт, то есть его разрешено без ограничений.
Садиться на яичную диету удобнее всего с понедельника, потому что меню составлено именно по дням недели.
Если терпеть голод нет силы, можно перекусить сырыми либо отваренными овощами с минимальным содержанием крахмала. Идеальный вариант перекуса – огурцы, капуста, перец, салатные листья, сельдерей.

Какие продукты придется убрать из меню?

Правила яичной диеты Магги предполагают определенные ограничения в продуктах. Из рациона придется исключить:

мясо с прослойками жира;
сладкие, крохмалистые фрукты;
молоко, твердые сыры;
любые жиры;
мясо-костный бульон;
мучное;
любые сладости;
алкогольные напитки.

Яичная диета Магги: ориентировочное меню на весь период

Если строго придерживаться указанных правил, за эти недели удастся избавиться от 10 кг. Если перестать следовать диете, весь сброшенный вес сразу вернется.

Первая неделя

В стартовую неделю организм привыкает к новому режиму питания, пищеварение перестраивается.

Таблица 1:

День недели	Трапеза
День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Пн.	Каждый день съедается половинка грейпфрута либо апельсина, и еще пара яиц, сваренных в крутую	Разрешенные фрукты без ограничений	Мясо без жира, из которого также можно сделать фарш
Вт.		Курица, освобожденная от кожицы	Салат из овощей, пара яиц, цитрус
Ср.		Сыры нежирных сортов в любом количестве, томаты, цельнозерновой хлебец.	Разрешенное мясо, из которого также можно сделать фарш
Чт.		Фрукты, которые разрешены диетой в неограниченном количестве	Разрешенное мясо, из которого также можно сделать фарш
Пт.		Отварные овощи, к примеру, цукини, фасоль, спаржа, морковь, плюс два яйца	Рыба, овощной салат, цитрус
Сб.		Разрешенные фрукты неограниченно	Разрешенное мясо, из которого также можно сделать фарш
Вс.		Отварная курица, освобожденная от кожицы и жира, томат, цитрусовый фрукт.	Овощи, сваренные в воде либо приготовленные на пару

Вторая неделя

Организму уже не так сложно в новом режиме, поэтому на этой неделе многие отмечают, что снижение веса происходит не так быстро. Объясняется это тем, что в первые 7 дней уходит преимущественно лишняя вода. А уже потом начинают сгорать жировые запасы.

Таблица 2

День недели	Трапеза
День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Пн.	Каждый день съедается половинка грейпфрута либо апельсина, и еще пара яиц, сваренных вкрутую	Овощной салат, мясо	Цитрусовый фрукт, 1 - 2 яйца
Вт.		Салат из овощей, мясо.	Цитрусовый фрукт, 2 яйца
Ср.		Салат с овощами, мясо	Цитрусовый фрукт, 2 яйца
Чт.		Овощи в отваренном виде либо приготовленные на пару, 2 яйца, нежирный сыр.	Яйца – 2 шт
Пт.		Рыба в отварном виде либо жаренная на сухой сковородке	Яйца – 2 шт
Сб.		Мясо, томаты, 1 цитрус	Разрешенные свежие фрукты
Вс.		Курица, освобожденная от жира и кожицы, томаты, цитрусовый фрукт	Набор продуктов как и на обед

Меню третьей недели

На предпоследней неделе уже не так сложно питаться по этой системе. Поэтому на этом этапе необходимо внести кардинальные изменения в план питания.

Ежедневное меню состоит из набора продуктов, которые необходимо употреблять в течение всего дня.

Таблица 3

Дни недели	Рекомендуемые продукты
Пн.	Разрешенные фрукты в желаемых количествах
Вт.	Разрешенные овощи в виде свежеприготовленных салатов либо отваренные
Ср.	Любые разрешенные овощи и фрукты в сыром и готовом виде
Чт.	Отварная либо жареная рыба, свежие салаты из овощей, которые разрешены, овощи приготовленные
Пт.	Постное мясо, овощи в отварном виде
Сб.	Один вид разрешенных фруктов в неограниченных количествах
Вс.	Один вид разрешенных фруктов в неограниченных количествах

Меню последней недели

Ежедневное меню составляет набор продуктов, которые следует употреблять на протяжении всего дня. Добавлять любые другие продукты запрещено. Рекомендуемое количество приемов пищи – 4 – 6.

Таблица 4

День недели	Разрешенные продукты	Количество
Пн.	Отварная курочка	четвертая часть
	Томаты	3 шт.
	Тунец	1 банка
	Цитрус	1 шт.
Вт.	Мясо	200 г
	Огурец	4 шт.
	Томаты	3 шт.
Ср.	Сваренные овощи	250 – 300 г
	Огурцы	2 шт.
	Томаты	2 шт.
	Цельнозерновой тост	1 шт.
	Творог	1 ст. л.
Чт.	Курица	½ часть
	Огурец	1 шт.
	Томаты	3 шт.
	Цитрус	1 шт.
	Любой разрешенный фрукт	1 шт.
Пт.	Яйца	2 шт.
	Томаты	2 шт.
	Салат	1 порция
	Цитрус	1 шт.
Сб.	Куриная грудка	2 шт.
	Творог	125 г
	Тост цельнозерновой	1 шт.
	Томаты	2 шт.
	Огурцы	2 шт.
	Цитрус	1 шт.
Вс.	Отварные овощи	200 – 250 г
	Тунец без масла	1 банка
	Огурцы	2 шт.
	Томаты	2 шт.
	Цитрус	1 шт.

Полюсы и минусы

Яичная диета Магги, как и любая другая система питания, обладает своими достоинствами и недостатками. Самый важный плюс заключается в том, что ее требуется соблюдать определенный промежуток времени. За этот период организм научится насыщаться простыми продуктами в ограниченных количествах. После того, как диета завершиться, тяги к вредному и не будет.

Основной минус диеты заключается в том, что из-за отсутствия в рационе углеводов человек постоянно чувствует слабость, упадок сил, сонливость. В первые дни некоторые испытывают сильный голод и срываются, из-за чего начинать питаться по схеме потребуется заново.

Подводя итоги под всем выше сказанным, хочется отметить, что залог красивой фигуры и отличного самочувствия зависит от того, чем мы питаемся и какие физические нагрузки выполняем. Диета Магги действительно помогает добиться потрясающих результатов, но подходит она не всем, поэтому перед тем, как начать соблюдать ее, необходимо проконсультироваться с врачом. Достигнув желаемых результатов, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и по максимуму ограничить продукты, способствующие быстрому набору лишнего веса. Соблюдая эти несложные правила, удастся закрепить результаты и на всю жизнь сохранить красивую, подтянутую фигуру.