Régime moins 10 kg par semaine

Un régime moins 10 kg laisse entendre qu'en peu de temps, généralement de 7 à 14 jours, il sera possible de se débarrasser d'un maximum de 10 kg. Ces régimes express sont particulièrement appréciés des personnes qui souhaitent se débarrasser le plus rapidement possible des kilos détestés. Mais il convient de noter que des restrictions alimentaires strictes peuvent nuire à la santé globale de la perte de poids. Par conséquent, afin de ne pas entraîner de complications, avant de vous lancer dans un régime, il est recommandé de consulter un nutritionniste.

Régime moins 10 kg: quelle est sa particularité

À ce jour, de nombreuses méthodes ont été développées pour vous permettre de vous débarrasser de 10 kilogrammes ou plus en peu de temps. Chacun des régimes diffère par sa durée, son ensemble de produits, ses effets sur le corps, etc. Par conséquent, avant de choisir l'une ou l'autre option, vous devez étudier attentivement toutes les règles, nuances, contre-indications et ensuite seulement passer à l'action.

Les nutritionnistes disent que la perte rapide d'un tel nombre de kilogrammes peut nuire à la santé. Par conséquent, il est préférable de choisir un régime visant à une perte de poids lente et systématique, qui ne causera pas de stress à l'organisme. De plus, il est important de faire attention à l'ensemble des produits, car même pendant un régime, il est important d'apprécier et d'apprécier la nourriture, et de ne pas en farcir un morceau, en supprimant le réflexe nauséeux.

Risques de perte de poids rapide

La perte de poids rapide affecte négativement la santé humaine, et ce point doit être pris en compte avant de prendre des mesures drastiques. Les principaux risques d'une perte de poids rapide sont :

• Carence en nutriments. Les régimes stricts, conçus pour perdre du poids rapidement, excluent des groupes d'aliments entiers, ce qui signifie que le corps en perte de poids ne reçoit pas les nutriments, vitamines et éléments importants nécessaires au maintien d'une vie normale.
• Ralentissement du métabolisme. La perte de poids rapide est le résultat d'une réduction de la teneur en calories des aliments consommés. Pour le corps, c'est le stress le plus fort, ce qui contribue à ralentir le métabolisme, car il n'y a pas assez de calories, mais il faut économiser de l'énergie. Lorsqu'une personne revient au mode habituel, les kilogrammes perdus reviennent avec vengeance, emmenant avec lui un couple d'amis.
• Déshydratation. Avec les régimes express, les kilos en trop disparaissent non pas à cause des cellules graisseuses, mais à cause de la perte de liquide. Cependant, la perte rapide d'humidité entraîne une déshydratation, ce qui affecte négativement l'état général du corps.
• Perte de masse musculaire. Un déficit calorique dans l'alimentation quotidienne contribue au fait qu'à un moment donné, le corps passe à un autre mode et au lieu de graisse, il commence à brûler les tissus musculaires. Par conséquent, après une perte de poids rapide, le corps a l'air ridée, flasque, lâche.
• Problèmes psychologiques. Une perte de poids rapide entraîne parfois des problèmes de santé mentale. Une personne, inspirée par le résultat, essaie d'amener son corps à la perfection. En conséquence, des maladies mentales dangereuses telles que l'anorexie et la boulimie se développent.

Types de régimes qui permettent de perdre 10 kg en peu de temps

Types de régime populaires moins 10 kg:

• strict;
• nettoyage;
• épargnant.

Le plus efficace est strict. Si vous suivez les règles d'un tel système, dans les 7 à 10 jours, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg. Cependant, ce régime ne convient pas à tout le monde, car il a des limites.

régime super dur

Son essence réside dans le fait que sur une certaine période, des repas hypocaloriques sont consommés. Habituellement, le menu de ces régimes se compose de 2 à 3 produits. Règles de préparation des plats diététiques:

• Les produits peuvent être bouillis dans de l'eau, cuits à la vapeur, cuits au four ou sur le gril.
• Il est interdit d'ajouter des légumes et du beurre, du sel, du sucre et d'autres additifs aux plats préparés.
• Comme assaisonnement, vous pouvez utiliser des herbes fraîches, du jus de citron, du vinaigre de pomme ou de vin.

Pour ne pas avoir faim, il faut manger souvent, mais petit à petit. De plus, il est important de surveiller le régime de consommation d'alcool. Le dernier dîner doit avoir lieu 4 heures avant le coucher. Si vous avez très faim, avant d'aller au lit, vous pouvez boire 1 cuillère à soupe. kéfir faible en gras.

Nettoyage

La règle principale du régime de nettoyage est le rejet des produits d'origine animale. Cela signifie que le régime alimentaire sera 100% végétal. Pendant le régime, il est permis de manger des céréales, des produits à base de lait aigre. Les plats doivent être préparés de manière douce - bouillir, mijoter, cuire, cuire à la vapeur. Le dernier repas est 4 heures avant le coucher.

Idée! La pastèque a un excellent effet nettoyant. Par conséquent, la baie est souvent présente dans de tels régimes. Pour nettoyer le corps et se débarrasser des kilos en trop, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne à la pastèque. Pendant la journée, il est permis de manger 1 à 1,5 kg de fruits. Le reste de la nourriture est interdit.

régime alimentaire

Avec un régime économe, il sera possible de se débarrasser de 10 kg en un mois. Le menu ici n'est pas si strict, donc même les paresseux n'auront pas de mal à suivre les règles. Le poids d'un tel régime diminuera progressivement, tandis que le corps ne souffrira pas d'un manque de vitamines et d'éléments utiles.

La liste des produits sur un régime d'épargne est illimitée. Cependant, il est toujours important de contrôler le contenu calorique quotidien de l'alimentation et de refuser les plats qui contribuent à la prise de poids. Dans le cadre d'un régime d'épargne, vous pouvez inclure les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne :

• fruits frais, légumes, herbes;
• viande maigre, poisson de mer, fruits de mer;
• produits laitiers, fromage cottage, lait écrémé;
• pommes de terre cuites ou bouillies avec leur peau :
• céréales : sarrasin , riz, flocons d'avoine ;
• pain noir;
• jus de fruits frais;
• oeufs bouillis.

Comme vous pouvez le constater, la liste des produits autorisés est longue. Vous pouvez vous offrir chaque jour de délicieux repas sains tout en perdant du poids.

Conseils utiles

Lors d'une perte de poids, il est important de connecter l'activité physique. Cela aidera à garder les muscles en bonne forme et à obtenir un beau relief. Pendant un régime, vous devriez abandonner l'alcool, car il ralentit la perte de poids et affecte négativement le fonctionnement des organes internes. N'oubliez pas non plus un sommeil complet, car un repos sain a un effet positif sur le métabolisme.