Régime pour les femmes de plus de 50 ans

Chaque nutritionniste vous dira qu'un régime alimentaire pour les femmes de plus de 50 ans doit être spécial. A cette époque, le corps est en cours de reconstruction. Par conséquent, si la perte de poids devient l'objectif principal d'une femme, ou si elle veut simplement rester en bonne santé, cela vaut la peine d'écouter les recommandations.

Quels aliments doivent être exclus du menu

Tout d'abord, en s'engageant sur la voie d'une bonne nutrition, une femme doit clairement comprendre qu'elle ne peut plus manger :

• Nourriture épicée, ainsi que prise de boissons alcoolisées et gazeuses - vous pouvez souvent trouver une sorte de critique indiquant qu'elles augmentent les "marées". Les médecins sont d'accord avec cela. Mais chez certaines femmes, la ménopause s'accompagne déjà de maux physiques et d'un état psychologique dégoûtant.

• Le sel et les aliments qui en contiennent - le fait est qu'ils contribuent à l'élimination du calcium des os dans le sang. Par conséquent, les os souffrent à cause de cela. Par exemple, selon les experts, le risque d'ostéoporose sévère augmente.

• Aliments en conserve, saucisses, saucisses et autres types de viande transformée - comme vous le savez, ils contiennent une grande quantité de substances loin d'être les plus utiles. Et en plus, il y a beaucoup d'épices piquantes qui, comme décrit ci-dessus, sont indésirables pour les femmes après 50 ans.

• Les aliments gras, la restauration rapide, ainsi que les produits à base de farine - ils peuvent contribuer à la formation de l'obésité au cours de cette période de la vie. Il augmente également le risque de développer un cancer du sein.

• Bonbons - ils ne sont pas bons non plus. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, il est plus utile de remplacer les sucreries par des guimauves, des fruits confits.

Conseils nutritionnels généraux

Avant de choisir un régime particulier, vous devez connaître les recommandations nutritionnelles de base :

• Un moyen rapide de perdre du poids n'est pas ce dont vous avez besoin. Un régime similaire pour les femmes après 50 ans ne convient pas. La perte de poids doit être progressive. Premièrement, la perte de kilogrammes ultra-rapide est un stress pour le corps. Mais la ménopause est déjà une situation stressante. Alors pourquoi empirer les choses ? De plus, en perdant du poids progressivement, une femme n'aura pas de vergetures. Idéalement, il vaut mieux perdre au maximum un kilogramme par semaine.

• Si possible, il est préférable d'organiser des consultations avec le médecin traitant et le psychologue. Le premier est nécessaire pour mettre en garde contre les régimes alimentaires indésirables. Après tout, chaque personne peut avoir une intolérance à tous les composants. La seconde est importante pour maintenir la stabilité émotionnelle, car une femme de plus de 50 ans se sent souvent fatiguée et apathique.

• Le contrôle de la pression artérielle, de la glycémie et de la température corporelle est nécessaire. Chaque organisme réagit différemment aux régimes testés par des millions. Il peut arriver qu'elles ne conviennent pas à quelqu'un.

• L'eau est votre meilleure amie. Si possible, il est préférable de le remplacer par d'autres boissons. Et plus vous consommez d'eau tout au long de la journée, mieux c'est ! Cependant, avant de manger et après, il est préférable de détecter 30 minutes - et de respecter cet intervalle lorsque vous buvez de l'eau.

• Les complexes de vitamines sont un excellent complément au régime alimentaire. Ils vous aideront à vous sentir en meilleure santé.

• Famine - un "non!" strict. Peu importe combien vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas vous priver d'une bonne nutrition. Surtout dans une période de vie aussi difficile.

• L'option nutritionnelle idéale est l'absorption fractionnée des aliments. C'est-à-dire fréquent, mais en petites portions d'environ 300 à 350 g, il n'y aura alors pas de famine ni de suralimentation.

• Il est extrêmement utile d'aromatiser les aliments avec des graines de lin. Ils contiennent des phytoestrogènes, qui constituent un excellent substitut aux hormones féminines.

• Vous devez également vous gâter avec du poisson frais de temps en temps. Par exemple, maquereau, hareng, sardines. Les substances utiles qu'il contient aident à renforcer les vaisseaux sanguins, ce qui est extrêmement utile pour la ménopause. De plus, ce produit aide à éliminer le cholestérol.

Régime pour femme après 50 ans du nutritionniste Pierre Dukan

De nombreuses célébrités ont suivi ce régime protéiné - par exemple, Gisele Bündchen, Jennifer Lopez, Penelope Cruz. Pour les femmes de plus de 50 ans, il sera également très utile. Après tout, seule la graisse disparaîtra, et la masse musculaire et les niveaux d'humidité resteront normaux. De plus, l'état des cheveux, des dents et de la peau s'améliorera.

Et pour que le régime fonctionne au mieux, il est recommandé de bouger davantage. Idéalement, au moins une demi-heure par jour.

Cependant, le régime Duncan devra être abandonné par les femmes qui souffrent de :

• Ulcère de l'estomac et des intestins

• problèmes rénaux

• Pancréatite, cholécystite

• athérosclérose

• goutte

• cholélithiase

• Mais s'il y a de l'hypertension, des allergies, de la constipation au stade chronique, du diabète de type 2, de la gastrite et de l'atonie intestinale, vous pouvez vous asseoir sur un régime. Mais fais attention.

Si une femme ne figure pas dans la liste des contre-indications, elle peut passer à la première étape - «Attaque». Cela peut durer de 2 à 10 jours, selon la quantité de poids à éliminer.

Il vaut la peine de consommer des aliments protéinés à ce moment, dont la combustion prend le plus d'énergie au corps. Vous devez consommer les produits suivants :

• Qualité diététique de la viande - il vaut mieux qu'une dinde, un morceau de poulet soit servi à table. Ou veau, pintade, caille. Dans le cas de la volaille, il est nécessaire qu'elle soit sans peau comme principale source de graisse. Il est également souhaitable que la viande sélectionnée - par exemple, une cuisse de poulet - soit bouillie. La version bouillie ne peut pas être moins savoureuse que la frite. Et c'est certainement beaucoup plus utile. Si vous voulez du jambon, laissez-le être un morceau faible en gras - jusqu'à 4% de matières grasses.

• Poisson - et les poissons de mer et de rivière sont autorisés. Les fruits de mer complèteront également bien le régime alimentaire - calmars, écrevisses, moules, crevettes. Le caviar noir et rouge est également autorisé.

• Oeufs - en termes de protéines, ils ne sont pas limités. Mais les jaunes ne peuvent pas être consommés plus de 2 par jour.

• Lait, fromage cottage, yaourt, kéfir - sans gras. Le kéfir, cependant, peut être acheté avec une teneur en matières grasses de 0,5% - ce n'est pas critique.

• Fromage - il vaut mieux privilégier le tofu. Il s'agit d'un produit à base de soja.

• Le son d'avoine - servira d'excellent analogue du pain.

L'étape suivante a reçu le nom sonore "Cruise". Il est considéré comme la clé pour perdre des kilos en trop. Il consiste à alterner les aliments protéinés de la liste ci-dessus avec des légumes. Tous les légumes sont autorisés, à l'exception des pommes de terre. Les céréales et les légumineuses ne doivent pas non plus être incluses dans l'alimentation.

La « Croisière » dure de 15 à 330 jours. En fonction, encore une fois, du nombre de kilos en trop. La barre supérieure, bien sûr, n'est nécessaire que pour les personnes extrêmement obèses - si vous devez perdre environ 50 kg.

Le programme de croisière est le suivant :

• Vous pouvez utiliser tous les produits de la première étape.

• Fruits par jour. Cela peut être une poire, une pomme . Sont également autorisés 200 g de baies ou une tranche de pastèque, melon.

• Vous pouvez également inclure 40 g de fromage dont la teneur en matière grasse sera de 40 % ou moins.

• Un jour par semaine c'est exclusivement des protéines. Dukan lui-même recommande de lui allouer le jeudi.

La dernière étape - "Stabilisation" - dure de 50 à 500 jours. Pendant cette période, une femme peut enfin manger ce qu'elle veut, à l'exception des aliments interdits.

Cependant, elle doit se souvenir des composants suivants de la scène :

• Avoir une journée protéinée une fois par semaine

• boire beaucoup de liquide

• Beaucoup voyager

• Mangez 3 cuillères à soupe de son par jour

Régime Keto pour les femmes de plus de 50 ans

Le principe fondamental du régime alimentaire est l'exclusion des aliments glucidiques. Lorsqu'il n'y a pas de glucides, le corps brûle les graisses. Ces graisses sont converties en acides gras, puis en ce qu'on appelle les "corps céto". D'où le nom du régime.

Le régime dure 3 mois. Cependant, il convient de noter immédiatement qu'il doit être prescrit exclusivement par un médecin! Ce régime est considéré comme thérapeutique et doit être traité avec une extrême prudence. Particulièrement bien, il aide les personnes souffrant de troubles neurodégénératifs - la maladie d'Alzheimer, par exemple.

Pour certaines personnes, le régime céto ne convient pas catégoriquement :

• Avec le diabète

• Avec résistance à l'insuline

• Pour les problèmes rénaux

• Pour les problèmes de proclatine

Si une femme décide de suivre un régime céto, elle peut manger à tout moment. Cependant, au plus tard 2, et de préférence 3 heures avant le coucher. Il est impossible d'être actif pendant un régime, car le corps a besoin de glucides pour cela. Qui sont juste exclus par l'alimentation.

Les aliments suivants sont autorisés :

• viande

• Fruits de mer, poisson

• œufs

• champignons

• Des noisettes

• Légumes verts

• Peut être aromatisé avec de l'huile végétale

• Les produits laitiers, cependant, s'ils sont peu nombreux

• Les graines et le sel peuvent être utilisés comme assaisonnement léger pour les aliments

Nutritionniste diététique Margarita Koroleva

Margarita Koroleva est connue pour ses régimes alimentaires pour différents groupes d'âge. Dans le cas des femmes de 50 ans et plus, elle recommande de ne pas consommer plus de 1500 à 1800 calories par jour. Le montant exact dépend des caractéristiques individuelles du corps et du degré d'activité de la femme.

Quant au nombre de repas, cela vaut la peine de manger 5 fois par jour, en tenant compte du fait que la dernière collation doit être effectuée au plus tard à 18h00. Margarita conseille de réduire la taille de chaque portion à 300 g.

Elle recommande bien sûr d'exclure le sel de l'alimentation. Si la vie n'est pas douce sans assaisonnements, vous pouvez trouver un analogue. Par exemple, des herbes ou du jus de citron.

Koroleva a divisé son régime alimentaire pour les femmes de ce groupe d'âge en 3 étapes. Une étape correspond à 3 jours.

Stade du riz :

• Pour commencer, à la veille du début du régime, vous devez faire tremper environ 600 à 700 g de riz dans de l'eau froide.

• Le matin, il est bouilli pendant 15 minutes et laissé dans une casserole pendant au moins 10 minutes.

• Ensuite, tout le volume est divisé en 5 portions.

• Dans l'intervalle entre l'absorption des portions, vous devez boire environ 200 g d'eau. Cependant, il est préférable de boire le dernier verre lorsqu'il reste au moins 2 heures avant le coucher. Sinon, le matin, vous pouvez trouver des poches en vous.

Stade protéique :

• Le jour où vous devez manger environ un kilogramme de poitrine de poulet. Ou comme analogue d'environ un kilogramme de poisson. Uniquement des variétés à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez alterner les deux produits pour qu'ils ne deviennent pas ennuyeux. Une nourriture particulièrement savoureuse sera si vous la parfumez avec des herbes, du jus de citron.

• Entre les collations, assurez-vous de boire de l'eau. Si vous voulez en quelque sorte diversifier ce moment, vous pouvez remplacer l'eau par du thé vert. Naturellement, naturel.

Stade végétal :

• Tous les légumes aideront à saturer le corps en vitamines pendant cette période. Le jour où vous devez manger environ 1 à 1,2 kilogramme de cet aliment.

• Les liquides doivent boire au moins 1,5 à 2 litres. Encore une fois, cela pourrait être de l'eau ou du thé vert.

En conclusion, il est recommandé d'organiser une journée de jeûne. Margarita conseille de choisir le kéfir. Autrement dit, pendant la journée, vous devriez boire environ 1 à 1,2 litre de cette boisson. Vous pouvez inclure des concombres frais en petite quantité dans le menu.

Régime alimentaire d'Elena Malysheva

Ce régime a acquis une immense popularité. Principalement dû au fait qu'il convient à presque toutes les femmes après 50 ans. Ce qui l'attire, c'est qu'elle est assez rapide - elle n'a pas le temps de s'ennuyer.

Si chaque portion du régime décrit ci-dessous est réduite à 300 g par jour, arrosée avec 2 litres d'eau par jour et mâchée à fond, des résultats étonnants peuvent être obtenus. Il est également à noter qu'après la fin de ce mini-régime, le résultat reste longtemps - n'est-ce pas ce dont rêvent les femmes?

Le régime ne dure que 3 jours, dont le premier ressemble à ceci :

• Le matin, du pain aux céréales est consommé avec des œufs durs.

• Vous pouvez manger des pommes.

• Le riz au poulet bouilli est idéal pour le déjeuner.

• L'après-midi, vous pourrez vous régaler d'une salade de fruits.

• Le dîner ressemble à de la salade fraîche et du bœuf.

Le deuxième jour arrive - et voici le menu qu'il apporte :

• Le petit déjeuner est très savoureux et nutritif - c'est un sandwich avec des légumes, du poisson. Par exemple, avec du saumon.

• Le déjeuner est un verre de yaourt.

• Pour le déjeuner, vous pouvez faire des légumes grillés.

• Dans l'après-midi, il vaut la peine de chouchouter votre corps avec des baies.

• Le dîner est une poignée de pignons de pin avec une salade de légumes.

Le troisième jour ressemble à ceci :

• Pour le petit-déjeuner, vous devriez manger de la bouillie de riz avec du lait. Il est utile d'y ajouter des pruneaux.

• Déjeuner - le fromage cottage est bon. Si vous voulez quelque chose de sucré, il est permis de manger de la masse sucrée au caillé.

• Pour le déjeuner, il est préférable de manger une soupe préparée à partir de fruits de mer.

• L'après-midi, vous pourrez vous offrir une banane .

• Le dîner égayera la soupe aux tomates, du fromage et du pain.

Après 50 ans, la vie ne fait que commencer - et c'est un fait ! Et une alimentation saine joue un rôle important à cet égard - une source de nombreuses substances utiles. J'aimerais espérer que les recommandations données dans l'article aideront la femme après 50 ans à avoir l'air incroyable et à se sentir en meilleure santé.