Régime alimentaire pour les femmes de plus de 60 ans

Les femmes âgées ont tendance à être en surpoids et à prendre du poids, ce qui aura inévitablement un impact négatif sur l'état général du corps. Le plus souvent, les maladies chroniques telles que l'hypertension, la cholécystite, la goutte et l'ostéoporose sont aggravées par les kilos superflus. Par conséquent, le régime alimentaire d'une femme après 60 ans doit tenir compte des spécificités du travail de l'organisme au cours de ces années pour assurer un état stable et un bien-être.

Pourquoi un régime ?

Il semble à beaucoup que suivre un régime soit un caprice qui convient à la jeune génération, et cela n'a aucun sens pour les femmes de plus de 60 ans de limiter ou de couper la nourriture pour un chiffre. Cependant, dans ce cas, les paramètres non physiologiques sous la forme d'une taille fine ou d'un regard tendu jouent un rôle plus important. Plus utile dans le régime alimentaire des femmes d'âge avancé - l'état de santé. Des études menées par de nombreux scientifiques ont abouti à la conclusion qu'une diminution de la masse physiologique après 60 ans d'au moins 10 % peut entraîner le rejet de certains médicaments. Cela ne signifie pas une guérison complète, mais cela garantit une diminution des sensations désagréables ou douloureuses lors de l'exécution des mêmes actions. Ceci est important, par exemple, dans l'ostéoporose.

Important! La douleur devient habituelle avec le temps, donc lors du choix d'un régime et d'une perte de poids , lorsque l'effet est atteint, de nombreuses femmes se demandent pourquoi elles ne l'ont pas fait plus tôt.

De plus, tout régime implique une certaine restriction dans la consommation de certains groupes d'aliments pour obtenir l'effet. A savoir, cette étape nous permettra de reconsidérer la composition des aliments qu'une femme consomme au quotidien, et de se débarrasser des composants les plus nocifs de l'alimentation. En nettoyant les aliments de cette manière, vous pouvez ressentir de la légèreté avec le régime, réduire ou éliminer complètement les flatulences, les douleurs abdominales, réduire l'enflure et résoudre un certain nombre d'autres problèmes.

Les règles de base d'un régime qui convient à tous

Il existe des règles qu'il est recommandé de prendre en compte lors de l'élaboration d'un menu pour chaque jour si une femme a atteint l'âge de 60 ans.

Les grands principes sont les suivants :

1. Apport alimentaire modéré par l'alimentation. Malgré la facilité apparente de la recommandation, dans la pratique, elle est assez difficile à mettre en œuvre. Pour vous faciliter la tâche, prévoyez au moins cinq repas par jour, dont chacun sera plus petit que d'habitude en volume.  
2. Surveiller l'équilibre hydrique. La sensation de soif, comme le montrent les études, s'atténue avec l'âge, et à 60 ans, en l'absence de l'habitude de boire la quantité requise, cela peut être difficile. Cela affecte le système circulatoire et tous les processus de la vie, augmente la sensation de faim, rendant le régime alimentaire insupportable. Pour atteindre le précieux litre et demi, laissez des verres d'eau remplis dans les endroits où vous vous rendez souvent - près du lit, du fauteuil, sur le rebord de la fenêtre près du pot de fleurs que vous arrosez tous les jours.
3. Concentrez-vous sur l'eau. Malgré l'utilité de tout liquide - thé, limonade ou jus - arrêtez le choix sur l'eau plate. Cela réduira la quantité de glucides dans l'alimentation , améliorera la digestion et augmentera l'efficacité de l'alimentation.
4. Exclure l'alcool. L'exclusion des composants nocifs de l'alimentation dans l'alimentation est une condition obligatoire pour maintenir une bonne santé pendant plusieurs années à venir. L'alcool en fait partie. De plus, tout alcool contient des glucides rapides, qui réduisent l'efficacité de tout régime.  

De plus, avec des maladies spécifiques des femmes, des restrictions alimentaires supplémentaires doivent être respectées. Par exemple, l'ostéoporose impose une interdiction presque complète de la consommation de viande animale, car elle contient des éléments spécifiques qui peuvent augmenter la douleur dans les os et les articulations. Un régime alimentaire pour la cholécystite implique de limiter non seulement les aliments frits, mais également les aliments fortement salés, poivrés et marinés. Une femme atteinte d'une maladie pulmonaire doit suivre un régime qui exclut le pain et les sucreries.  

Restrictions spécifiques pour les femmes atteintes d'ostéoporose

L'ostéoporose est la maladie la plus courante qui touche la plupart des femmes de plus de 60 ans. Il se caractérise par le processus d'élimination du calcium du corps, qui affecte la fragilité du squelette et se fait sentir par une douleur constante. Les femmes, en raison de la nécessité d'effectuer des tâches ménagères, courent le risque de se casser des membres ou d'autres os tous les jours, ce qui ne devrait pas être autorisé à un âge aussi mûr. Par conséquent, un régime alimentaire pour l'ostéoporose consiste à atténuer les symptômes et à renforcer les tissus corporels.  

Important! Aucune femme n'est à l'abri des manifestations de l'ostéoporose, mais le bon choix de menu assurera une bonne santé, malgré la présence de la maladie.

• Tout d'abord , mangez plus de produits laitiers dans votre régime alimentaire contre l'ostéoporose. Choisissez des types maigres. Cela augmentera le niveau moyen de calcium.
• Deuxièmement , réduisez votre consommation de graisses animales. Ils doivent être remplacés par des végétaux en raison du manque d'acides oméga-3, qui contribuent à l'absorption de nombreux oligo-éléments utiles. De plus, les poissons et fruits de mer contiennent des protéines qui sont mieux absorbées par l'organisme des femmes après 60 ans. Cela contribue à l'efficacité du régime.
• Troisièmement , complétez le régime avec des graisses végétales provenant de noix et prenez également l'habitude de manger des légumes verts tous les jours. Cela permettra à l'organisme d'absorber le calcium d'origine végétale. C'est plus utile pour une personne, surtout après 60 ans.

Enfin, une femme atteinte d'ostéoporose devrait passer à des aliments cuits à la vapeur ou bouillis. Cela éliminera les graisses en excès qui sont nocives pour le corps. De plus, l'huile de friture augmente les calories et le régime devient moins efficace.

N'oubliez pas non plus que l'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le squelette, ce qui est très dangereux pour l'ostéoporose. De plus, une femme en surpoids ressent une grande douleur à cause des choses qu'elle fait tous les jours - marcher, nettoyer et même faire la vaisselle banale.

Recommandations générales

En plus des restrictions alimentaires, vous devez également reconsidérer la routine quotidienne.

1. Menez une vie active. Allez vous promener tous les jours. Respirez l'air frais.
2. Trouvez un passe-temps que vous aimez. Une femme de tout âge devrait avoir une étincelle d'intérêt dans ses yeux. Le régime donnera sans aucun doute plus de confiance en soi, ce qui vous permettra d'aller danser ou d'aller au club de poésie Akhmatova.  

Et la recommandation la plus importante est de toujours rester de bonne humeur, en commençant chaque journée avec le sourire.