Régime Keto pour les femmes

La recette d'une perte de poids efficace et rapide en un mois, voire mieux qu'une semaine, commence à exciter la population dès le début du dégel printanier. La diminution progressive du nombre de vêtements d'extérieur vous amène à porter un regard plus critique sur votre propre corps et les changements qui se sont produits pendant les mois d'hiver. La prise de conscience du mal apporté par le froid dépasse presque toutes les femmes. Par conséquent, afin de normaliser le poids et d'avoir une apparence plus attrayante, un régime vraiment efficace pour brûler les graisses fera l'affaire. L'un des régimes céto mensuels les plus populaires pour les femmes. Mécanismes de base du travail, de la nutrition et des recettes qui vous seront sûrement utiles.

Principes de base de la nutrition dans un régime céto

Alors, comment fonctionne le régime céto? Pour comprendre cela, vous devez vous rappeler la physiologie de la nutrition. Le corps humain, qu'il soit masculin ou féminin, utilise la nourriture comme source de carburant pour l'activité motrice et crée des réserves pour un jour de pluie. Chaque jour, nous mangeons des aliments qui contiennent des protéines, des graisses et des glucides. Les premiers sont le matériau de construction du tissu musculaire, les seconds fournissent des processus métaboliques et les troisièmes fournissent de l'énergie non seulement à tout le corps, mais également au cerveau.

S'il y a suffisamment de glucides dans le corps d'une femme pour assurer le fonctionnement stable du corps, son excès est transformé en graisse sous-cutanée. Ce mécanisme était à la disposition de l'humanité non pas pour le mal, mais pour assurer la continuité de la famille, car le surplus existant pouvait à tout moment se transformer en déficit pendant un mois. Et le corps, pour survivre, a besoin d'une recette - l'utilisation de l'approvisionnement accumulé.

Le principe de base d'un régime céto est de réduire votre apport en glucides d'un mois à presque zéro. À la suite d'une telle décision, l'organisme sera obligé de passer par quatre phases principales.

• La première phase du céto : traiter la dernière portion de glucides dans les 10 heures après avoir mangé.
• La deuxième phase du céto: le traitement des glucides qui n'ont pas eu le temps de se déposer sous forme de réserve de graisse, restant dans le foie.
• La troisième phase du céto : la transition vers la production d'énergie alternative à partir de graisses et de protéines, dure de 3 à 8 jours, en fonction de l'équilibre nutritionnel, de l'intensité de l'entraînement et de la préparation du corps.
• La quatrième phase du céto: le début de la production de cétones - des substances spéciales obtenues par le traitement de la graisse sous-cutanée et nourrissant le corps avec une énergie pas pire que les glucides. En conséquence, il faudra un peu plus d'une semaine à une femme pour passer en mode perte de poids, puis poursuivre le régime jusqu'à ce que le poids atteigne l'indicateur idéal.

Le signe principal d'une transition complète vers l'état de transformation des graisses en céto est l'apparition d'énergie et la disparition de l'apathie. De plus, une odeur d'acétone peut apparaître dans la bouche, ce qui indique également un passage en mode de perte de poids active . Corriger la situation contribuera à augmenter la consommation d'eau - jusqu'à quatre litres par jour.

De nombreuses femmes comparent les recettes céto et faibles en glucides mais ne voient pas la différence. Le fait est qu'il réside dans la quantité de glucides nocifs consommés par jour.

Pour une perte de poids rationnelle, et non une grève de la faim, le corps a simplement besoin de fibres, que l'on trouve dans les légumes. En raison de leur utilisation dans l'alimentation, les glucides sont traités en parallèle.

Dans un régime céto de seulement 30 à 50 grammes par jour, ce qui est très faible pour le fonctionnement normal du corps d'une femme. Et dans un régime pauvre en glucides, il y a plus de ces composants - jusqu'à 150 grammes par jour. Cette quantité est tout à fait suffisante pour assurer le fonctionnement du cerveau. En conséquence, le corps ne passe pas à la production de cétones comme dans le céto. Par conséquent, la perte de poids est également très rapide, mais pas autant que dans le régime céto. Mais n'oubliez pas qu'il faut compter une semaine pour passer au régime.  

Menu alimentaire détaillé

Ainsi, comme décrit ci-dessus, la première semaine est pour les femmes une transition vers un régime amaigrissant. Pendant ce temps, vous devrez calculer avec précision la teneur en protéines et en graisses de l'alimentation afin que le corps n'ait pas à stresser et à manger ses propres muscles pendant le céto. Par conséquent, le rapport protéines/lipides sera de 50/50 ou de 60/40. Cela signifie que chaque ingrédient utilisé est décomposé en un contenu complexe des éléments correspondants dans 100 grammes de produit.

Important! Un énorme plus du régime céto, de nombreuses femmes considèrent qu'il n'est pas nécessaire de réduire l'alimentation quotidienne en termes de calories. La perte de poids se produit à 1200 Cal par jour et à 2500 Cal par jour.  

Un autre point important est le rejet des produits laitiers pour une perte de poids efficace. Il n'y a rien de nocif en eux, mais certaines substances contenues dans le lait peuvent se décomposer en glucides, ce qui réduira les chances qu'une femme passe à un régime de perte de poids céto.  

Considérons maintenant un régime quotidien approximatif. 

• Petit-déjeuner: œuf à la coque - 2 pièces, fromage à pâte dure 30 gr, café - calories 290 Cal, rapport protéines / graisses / glucides - 41 / 43,6 / 0,8
• Collation : Amandes 30g, calories 215 Cal, ratio protéines/lipides/glucides 6/19/5,4
• Déjeuner : 200 g de poitrine grillée sans huile, 100 g de concombre, calories 240 cal, rapport protéines/graisses/glucides - 48/4/3,7
• Snack : 150 g de saumon cuit à la vapeur, 100 g de tomate, calories 132 Cal, ratio protéines/graisses/glucides - 40/22/3,8
• Dîner : fromage cottage 9% 150 gr, calories 255 Cal, ratio protéines/lipides/glucides - 27/14/4,5

Comme vous pouvez le voir, seulement 18,2 g de glucides par jour avec une bonne alimentation pour 1132 Cal. Cet indicateur est le minimum requis. Cependant, les femmes peuvent augmenter leur teneur en calories par elles-mêmes en complétant le régime avec des recettes d'aliments autorisés et continuer à perdre du poids - c'est la beauté du céto ! Le mal réside dans le fait qu'un tel régime provoque rarement l'envie de manger plus, car de nombreux aliments sont interdits. Par conséquent, il peut être extrêmement difficile de supporter même la première semaine, un mois - encore plus.

Important! Le principe de chaque régime n'est pas seulement d'atteindre le résultat souhaité sur la balance en une semaine ou un mois, mais aussi l'absence de mal. Par conséquent, le diabète est une contre-indication au céto - lorsque des cétones sont produites, l'état s'aggrave considérablement. Un tel régime céto sera également nocif pour les femmes atteintes de maladies de l'estomac et du foie. Des dommages sous la forme d'une détérioration de l'activité cérébrale et d'une diminution des réactions et de la concentration seront également causés par un régime alimentaire pour les travailleurs intellectuels. De plus, une alimentation déséquilibrée nécessitera l'apport d'un complexe vitamino-minéral. Par conséquent, il vaut la peine d'évaluer à l'avance les dommages possibles du céto pour une femme afin d'en niveler les conséquences.  

Recette saine

Le secret de toute recette sur un régime céto est de ne mélanger que des aliments faibles en glucides mais riches en protéines et en graisses.

Par exemple, une recette de cheesecake céto populaire chez les femmes.

• fromage cottage 9% 150 gr; 
• farine de noix de coco 20 gr.;
• un œuf de poule.

Mélanger, diviser en portions, cuire au four. Copieux, mais un peu sec syrniki, vous l'aimerez sûrement plus si vous ajoutez de la cannelle ou un autre assaisonnement au goût.