Cómo comer antes y después de entrenar

Todo el mundo sabe que el fitness aporta los máximos beneficios sólo si se practica con regularidad y de acuerdo con los consejos de consultores profesionales. Pero hay otro ingrediente importante que, lamentablemente, muchas mujeres suelen pasar por alto: una nutrición adecuada.

Una nutrición adecuada antes y después del entrenamiento determina cuánto se optimizará el metabolismo de su cuerpo y cuánto podrá quemar grasa durante el ejercicio. Proteínas, carbohidratos, grasas: nuestro cuerpo las necesita todas, pero en las proporciones adecuadas, y este es el postulado que debe ser la base para organizar su dieta diaria.

normalización de la nutrición

Necesita comer muchas proteínas y alimentos que contengan carbohidratos, que le proporcionarán a su cuerpo todos los aminoácidos necesarios. En el proceso de entrenamiento, los minerales y vitaminas útiles se eliminan del cuerpo, por lo que es tan importante ingerir suficientes proteínas y carbohidratos lentos.

Pero la ingesta de grasas antes del entrenamiento debe reducirse drásticamente. Las grasas, absorbidas lentamente por el cuerpo en gran abundancia, provocan una sensación de pesadez en el abdomen, que no es propicia para el ejercicio vigoroso. Es recomendable utilizar una dieta específica que excluya los alimentos grasos y consista en pechuga de pollo hervida, verduras, frutas e hidratos de carbono. Además, necesitas comer menos dulces.

Alimentación después del ejercicio

Después de visitar la sala de fitness, es necesario que se restablezca el equilibrio hídrico del cuerpo. Y para esto, las frutas, los jugos, las bayas, el té verde y el agua sin gas son los más adecuados. Si desea animarse tomando café, debe hacerlo no antes de las 3 horas posteriores al entrenamiento.

Dentro de una hora después de que terminen los ejercicios de fuerza, debe comer alimentos ricos en proteínas, como carne hervida o pescado al horno. Dichos alimentos servirán como material de construcción y permitirán que el cuerpo se recupere más rápido.