5 formas de inflar los glúteos

Debido al estilo de vida sedentario de la vida moderna, así como a la nutrición poco saludable, inadecuada e irregular, el cuerpo humano y los músculos sufren. Los glúteos, una de las partes más atractivas y, por desgracia, más sedentarias del cuerpo humano. Afortunadamente, este problema tiene solución.

Este conjunto de ejercicios simples es adecuado para los representantes de la bella mitad de la población y para los fuertes. Los ejercicios deben realizarse con diligencia y al mismo tiempo asegurarse de que las nalgas estén tensas, no las piernas. Si las piernas no están preparadas, entonces debe, desde el principio, comenzar a entrenar los músculos de las piernas.

El ejercicio más efectivo para los glúteos es la sentadilla. Junta los pies, inhala y ponte en cuclillas mientras exhalas. Haga ejercicios en un ritmo en el que sea fácil respirar. Escucha tu cuerpo. Al separar los pies al ancho de los hombros, aumentará la carga en las caderas. Repita los ejercicios 10 veces al día.

La esencia del siguiente ejercicio es bombear los músculos de los muslos y los isquiotibiales. Si es posible, utilice un simulador, con el que este ejercicio es más fácil de realizar. Es necesario acostarse boca abajo, enderezar la espalda, estirar los brazos hacia adelante, si es posible, agarrarse de un soporte o mantener las manos colgando y levantar las piernas. Levanta las piernas mientras exhalas.

Una variedad de estocadas también fortalecerán tus glúteos. Para aumentar la carga, use mancuernas. Mantén tu espalda recta. Cuida tu respiración.

El cuarto ejercicio es balanceo de piernas, con y sin resistencia. Para realizar un ejercicio con resistencia, necesitas usar un cinturón u otra cosa para vendar tus pies y asegurarlos en los tobillos. Mientras mantiene una posición vertical, intente balancear la pierna. Balancee la pierna sin resistencia, es necesario realizar con la espalda plana, moviendo la pierna lo más atrás posible. No te olvides de respirar.

Y la última forma bastante efectiva: caminar y caminar. Es mejor comenzar con la velocidad más baja. Lo principal es controlar la respiración y la coordinación corporal, también es importante prestar atención al trabajo de los pies. El pie debe funcionar suavemente, rodando desde el talón hasta la punta.

Recomendación: En ningún caso, no realice movimientos bruscos. Con movimientos bruscos, desgarras las delicadas fibras, que te responderán con dolor al día siguiente.