Como adelgazar sin contar calorias

Si realmente estás listo para cambiar tu vida, abre una nueva pestaña y busca en el motor de búsqueda: "Pirámide de alimentación saludable, tamaño de una porción". De una gran cantidad de opciones, elige la que más te convenga. Aprenderá, por ejemplo, que una ración de cereales es medio vaso de papilla, un cuarto de vaso de muesli o 35 g de pan. Una porción de verduras: medio vaso de verduras picadas o un vaso de verduras. Por lo tanto, la imagen se vuelve algo más clara.

Entonces, ¿qué sucede en la práctica? Si divide la comida en 4 comidas, entonces una comida debe incluir: 1-2 porciones de cereales, 1 parte de vegetales, 0.5-1 porciones de frutas. Los lácteos y las proteínas se usan de forma limitada, 1 o 2 veces al día. También se recomienda limitar las papas a un máximo de 1 porción por día (¡y una porción, eso sí, es una papa pequeña!).

Ahora transformamos los cálculos teóricos en un menú diario aproximado. En lugar del bollo habitual con salchichas para el desayuno, obtenemos medio vaso de papilla, la misma cantidad de zanahorias ralladas, media manzana y nuestro café favorito, y un pan crujiente con una cucharada de mermelada. Para el almuerzo, tomamos una porción de ensalada con aceite vegetal o sin aderezo, una porción de trigo sarraceno, un trozo de pechuga de pescado o pollo y la fruta de su elección. Para una merienda (o para un segundo desayuno, como desee): medio vaso de requesón, media naranja y pan crujiente. Para la cena: medio vaso o un vaso de verduras guisadas, una tortilla y una rebanada de pan. ¿No es diferente al menú habitual para muchos?

Al aprender a contar las porciones según el sistema propuesto, adquirirá rápidamente la habilidad de crear su propio menú que satisfaga plenamente sus gustos y necesidades. Al principio, puede ser conveniente llevar un registro, anotando el número de porciones consumidas en las categorías "granos, verduras, frutas", etc. Cuando este estilo de comer se vuelva habitual, la necesidad de registros desaparecerá.

Si desea perder peso, elija alimentos bajos en calorías para componer su dieta: queso cottage bajo en grasa o kéfir, pescado bajo en grasa, pechugas de pollo, naranjas en lugar de plátanos. ¡Todo es sencillo! Y si instala una aplicación en su teléfono que le recuerda la necesidad de beber agua, entonces la buena salud y la armonía no lo harán esperar.