Плоскость живота - многих мечта


Мечта о плоском животике воплотима при сбалансированном, ограниченном питании и постоянных силовых тренировках проблемной группы мышц. Четкий ориентир на желание, исключение лени, превозмогание физических нагрузок – усилия, обязательные для выполнения.
Всего 10 реализационных советов по воплощению мечты:
1. Низкокалорийная диета.

2. Работа над нужными мышцами. Определить их можно так:

- ложимся на спину, выпрямляем и чуть приподнимаем ноги. Появление продольного бугорка - знак необходимости нагрузки на прямые мышцы живота.
-ложимся на спину, выпрямляем ноги, приподнимаем голову и плечи. Появление выпуклостей в паховой области - знак необходимости тренировки поперечных мышц живота.

3. Регулярность и систематичность упражнений. Обязательные 3 подхода по 20 раз - гарантия визуального результата через 4-6 недель.

4. Режимность тренировок в зависимости от приема пищи. Нельзя быть слишком голодным или слишком сытым. Выбирайте нейтральное время для занятий в промежутках между едой.

5. Техничность выполнения упражнений - правильное дыхание, скорость.

6. Непрерывность и полная выкладка. Не нужно отдыхать между подходами более 3 минут.

7. Главное - не переборщить! Не переусердствуй в работе над косыми мышцами, если желаешь иметь не только плоский живот, но и тонкую талию.

8. Больше всевозможных движений вне тренировок. Любые активные занятия помогают держать мышцы пресса в тонусе.

9. Алкоголю – нет! Он расслабляет мышцы, нарушает настроенные обменные процессы, способствует набору жировой массы.

10. Максимум напряжения всегда и везде. Приучи себя напрягать живот в течение дня. Такие мини-тренировки здорово закрепляют результаты занятий.

Всем плоских животиков!


Поделись с друзьями

Возможно будет интересно


Как убрать живот без диет и физкультуры?

Как убрать живот без диет и физкультуры?

Люди, которые не привыкли сидеть на диетах и посещать спортзал, часто задаются вопросом...

Уход за волосами в домашних условиях

Уход за волосами в домашних условиях

Уход за волосами в домашних условиях – это то, важное условие, без которого обрести...

Диета при геморрое для женщин

Диета при геморрое для женщин

Геморрой является неприятным заболеванием, при котором женщина испытывает постоянное...

6 простых правил по уходу за телом

Красивое и молодое тело – это не мечта, а реальность. Но как же сохранить упругость...

Диета на бананах

Диета на бананах

О том, что яблоко полезно при похудении, знают все. А что насчёт бананов? Оказывается,...

Комментарии 0

Вам необходимо зарегистрироваться или войти чтобы оставлять комментарии.

    Loading...
    Для любых предложений по сайту: [email protected]