Как убрать живот без диет и физкультуры?

Люди, которые не привыкли сидеть на диетах и посещать спортзал, часто задаются вопросом — как убрать живот без диет и физических нагрузок. К удивлению адептов здорового образа жизни, эффективные методы для борьбы с такой проблемой существуют. Не прилагая много усилий и времени, но соблюдая несложные правила, уже через несколько дней вы сможете похвастаться плоским животиком и надевать свои любимые, обтягивающие вещи.

Как убрать живот без диет и физкультуры: простые и доступные способы

Если у вас осталось всего несколько дней до важного события или мероприятия, но заранее приобретенное платье некрасиво топорщится на животе, обтягивает бока и складки, самое время приступить к борьбе с лишними килограммами и сантиметрами. Многие прибегают к жестким диетам, съедая в течение дня пару листиков салата и запивая обезжиренным кефиром. Но есть действительно эффективные лайфхаки, которые помогут убрать непривлекательный живот всего за 2 – 3 дня, при этом нет необходимости изнурять себя диетами и потеть в спортзале.

Следите за осанкой

Большинство из нас даже не догадываются, как неправильная осанка искажает фигуру и делает ее непривлекательной. Обратите внимание – ровный позвоночник, распрямленные плечи, приподнятая голова помогут прибавить рост, придать форму груди и визуально сделать живот более плоским, подтянутым.

Специалисты советуют расправлять плечи и втягивать живот в любой момент, как только удастся об этом вспомнить. Если вы отличаетесь патологической забывчивостью, тогда лучше купить специальный медицинский пояс, который поможет выровнять осанку и держать спину ровной все время. Во время его ношения мышцы спины и живота приводятся в тонус, поэтому человек выглядит подтянутым, более стройным.

Старайтесь пить достаточное количество воды

Обезвоживание – распространенная проблема современного человека. Несмотря на то, что практически каждому знакомо правило 8-ми стаканов воды в сутки, большинство не придерживаются его, из-за чего организм, который недополучает необходимое количество влаги, начинает активно складировать ее и больше всего жидкости накапливается именно в жировой ткани живота. Отеки на руках, ногах и лице можно заметить невооруженным взглядом, волосы становятся тусклыми, что подразумевает сразу в дополнительном уходе за волосами. А вот с животом все по-другому. Многие не понимают, что лишний объем – результат патологического скопления жидкости, которая становится причиной выпирающего живота.

Если вы страдаете отеками, при этом работа почек и других внутренних органов не нарушена, возьмите себе за правило выпивать в течение дня не менее 1,5 литра чистой воды без подсластителей и добавок. Вскоре вы заметите, что отечность начнет беспокоить намного реже, улучшится настроение, цвет кожи, появится энергия, уйдут лишние сантиметры с талии.

Регулярно ходите в туалет

Современный человек, живя в бешенном ритме, часто забывает не только вовремя поесть, попить, но и сходить в туалет. Однако важно помнить, что организм – тонкий механизм, и если вы регулярно заставляете его терпеть позывы к мочеиспусканию, то звать вас в уборную он станет только в крайних случаях. В то же время мочевой пузырь будет постепенно увеличиваться в объемах, чтобы больше мочи в нем вместилось. Это, конечно, повлияет и на внешний вид человека. У тех, кто не посещает регулярно туалет, живот становится визуально большим и округлым. Поэтому приучайте себя ходить в уборную сразу, как только почувствовали в этом необходимость.

Пережевывайте пищу более тщательно

Первое преимущество тщательного пережевывания – уменьшение количества употребляемой за раз еды. Мозг начинает подавать сигналы сытости аж через 20 минут после трапезы. Те, кто едят на ходу, за это время успевают наполнить желудок до отвала, ведь они долго не ощущают насыщения. Если же есть медленно, вы успеете вовремя остановиться и не переесть.

Кроме этого, качественное пережевывание пищи снимет нагрузку с желудка, которому не придется напрягаться, чтобы переваривать большие куски. Слаженная работа органов пищеварения – залог хорошего самочувствия и отсутствия вздутия живота. Известно, что лишние газы в кишечнике могут стать причиной увеличения объемов талии.

Следите за дыханием

Не каждый знает, что если дышать ртом, получается заглотнуть лишний воздух, который становится причиной вздутия. Поэтому специалисты советуют контролировать дыхание и дышать преимущественно носом.  Из этих же соображений не желательно налегать на жевательную резинку. Для свежести дыхания лучше использовать специальные спреи или леденцы.

Контролируйте гормональный фон

Если вы питаетесь правильно, следите за физической нагрузкой, но объемы живота стоят на месте или еще хуже – стремительно растут, не поленитесь записаться на прием к гинекологу и эндокринологу. Часто причиной набора лишних килограммов у женщин являются гормональные нарушения, которые могут появиться в любом возрасте. Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения, нужно пройти комплексное диагностическое обследование. И если причина лишнего веса – гормональный дисбаланс, врач подберет эффективную схему терапии, которая поможет нормализовать состояние и привести вес в норму.

Откажитесь от соленого

Избыточное употребление соли – распространенная причина задержки жидкости в организме, которая становится причиной отеков и увеличения объемов тела. Чтобы быстрее вывести лишнюю соль из организма, рекомендуется пить больше воды. Но намного проще следить за количеством употребляемой соли, стараясь придерживаться суточной нормы – не более 1 ч. л.

Следите за рационом

Если объем живота увеличивается из-за постоянного вздутия, следует пересмотреть свой рацион и исключить из него продукты, способствующие газообразованию. К таким относятся:

• бобовые;
• белокочанная, брюссельская, цветная капуста;
• морковь;
• лук, чеснок;
• абрикосы, яблоки, груши, чернослив;
• цельное молоко;
• газированные напитки;
• алкоголь.

В то же время не забудьте разнообразить меню продуктами, которые помогают органам пищеварения быстрее расщепить пищу, устранить спазмы, избавить от вздутия и проблем с кишечником. Диетологи сходятся во мнении, что люди, которые следят за качеством питания, меньше других сталкиваются с проблемой лишних сантиметров на талии.

Если вам нужно срочно убрать живот перед важным мероприятием, замените вредные продукты такими:

• спаржа;
• кефир, ряженка, натуральный йогурт;
• огурцы;
• семена фенхеля;
• папайя;
• имбирь;
• зеленый чай.

Важно! Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Избыток любого из этих веществ приводит к проблемам с пищеварением и вздутию.