Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней – это то явление, которое стабильно интересует мечтающих деть куда-либо коварные килограммы. Согласно многочисленным отзывам, все желающие опробовать это легендарное похудение на себе могут чаять избавиться от 5-8 кг! Тоже желаете получить такой результат? Тогда японский способ – как раз для вас!

Основные рекомендации и секреты

К любой диете необходимо подготовиться морально. В том числе, предварительно ознакомиться с рекомендациями:

• Часто повторять этот белковый вариант диеты с небольшим количеством калорий нельзя. Всё-таки избыток белка организм не воспримет на «ура». К тому же полноценно сбалансированным питание по этой схеме назвать нельзя. А вот пару раз в год практиковать подобную диету, если она понравится, вполне допустимо. Хотя при плавном выходе из неё и поддержании результата повтор может вовсе не понадобиться.

• Подходит этот рацион далеко не всем. Беременные и кормящие женщины, страдающие гастритом и язвой люди должны подумать над другим способом избавления от излишнего веса. Так же, как и страдающие от недугов почек и печени, кардиологических нарушений. Самый оптимальный вариант, конечно же – получить одобрение врача перед тем, как приняться за диету.

• Питьевой режим соблюдать необычайно важно! Воды должно быть много, она должна быть хорошей, очищенной, комнатной температуры. Газированную воду употреблять нельзя! Тем более, обычная поможет и насытиться быстрее, и лучше вывести продукты переработки, оставшиеся после потребления белковой пищи.

• Японской диете необходимо следовать чётко. Менять рационы местами, вносить разного рода коррективы недопустимо. Подбирать аналоги продуктов, указанных в рационе, также нельзя. Каждая импровизация ощутимо снижает эффект.

• Единственно, вопрос с солью можно регулировать по своему усмотрению. Предпочтительно от неё отказаться совсем. Однако если без соли жизнь представить себе сложно, подсаливание допустимо, однако минимальное.

• Сахар и приправы, к сожалению, исключаются.

• Перекусы запрещены. А желание их устроить вполне может возникнуть, ведь количество приёмов пищи насчитывает только 3 этапа.

• Утром перед завтраком следует выпить стакан воды. Для метаболизма это очень полезно.

• Между ужином и сном должно пройти несколько часов. Кушать перед самым сном – плохая идея!

• Потихоньку менять свой рацион стоит ещё до начала диеты. Хотя бы за несколько дней. То есть постепенно нужно уменьшить объём порций и убрать перекусы, отказаться от фастфуда, сладостей.

• Выход также должен быть плавным. Сразу набрасываться на сладкое, жирное, жареное точно не стоит.

Список для диеты: составляем правильно

Задавшись целью сесть на такую диету, некоторые люди рассчитывают на преобладание в рационе каких-нибудь экзотических продуктов, риса и даже суши. Но всё совершенно не так.

Оригинальный ли это японский рацион? Не совсем. О нём напомнят, пожалуй, рыба, яйца, чай зелёного сорта. Какой-нибудь присущий именно стране Восходящего Солнца рецепт здесь найти не получится. И это, кстати, к лучшему, поскольку непривычные нашему желудку продукты запросто могут вызвать аллергию. И для бюджета они вряд ли окажутся приятными. А вот для данной диеты каждый продукт найти реально в совершенно обычном магазине в любой части нашей страны. Таблица, состоящая из наименования продуктов и цен на них, поможет убедиться в этом.

И хоть меню в данном случае – не оригинал привычного для японцев рациона, определённая схожесть со схемой питания этого удивительного народа присутствует. Это простота, небольшие порции и минимум углеводов.

Если читатели заинтересовались, предлагаем составить список покупок вместе:

• Кофе – можно зерновой, а можно и молотый. Главное – это его качество. Растворимые напитки, конечно же, не подойдут. Стоит запастись пачкой сырья.

• Чай зелёный – сорт значения не имеет. Поэтому, чтобы диета переносилась легче, можно выбрать любимый сорт. Главное – опять же, чтобы сырьё отличалось качеством. То есть было без ароматизаторов и различных добавок. Такой напиток и взбодрить сможет, как кофе, и антиоксидантами насытит. Также достаточно купить пачку.

• Ржаной хлеб.

• Примерно 20 куриных яиц – безусловно, они должны быть свежими. Поэтому лучше приобретать их не сразу на полмесяца, а постепенно.

• Рыбное филе – около 2 кг. Филе непременно должно принадлежать морской рыбе.

• Говядина постная – примерно 1 кг. Необходима мякоть.

• Филе курицы – аналогичное количество.

• Оливковое масло – около 500 мл. Понадобится обратить внимание на отжим – он должен быть первым холодным.

• Белокочанная капуста – около 2 шт. среднего размера.

• Морковка – примерно 2-3 кг.

• Баклажаны и кабачки – килограмм всех этих овощей вместе.

• Фрукты – приблизительно килограмм. Допустимы все, кроме, пожалуй, винограда и бананов.

• Томатный сок – литр. Безусловно, имеется в виду качественный напиток.

• Свежий кефир – также литр.

• Немного сыра.

• Лимоны – пара штук.

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

Первый день:

• На завтрак предусмотрена одна порция кофе. Нельзя в него добавлять не только сахар, но и сливки. На этом завтрак заканчивается.

• На обед нужно съесть салат – отварную капусту, приправленную оливковым маслом. Запить это можно соком. Белками насытит яйцо в количестве 2 шт. в отварном виде.

• На ужин полагается рыба объёмом 200 г. Можно в отварном виде, а можно и даже в жареном – это особой роли не играет.

Второй день:

• Он тоже начинается с кофе, но вприкуску уже можно взять совсем небольшой кусочек ржаного хлеба.

• На обед варится или жарится 200 г рыбы. Дополняется она отварной и приправленной маслом капустой.

• Вечером нужно съесть примерно 100 г говядины в отварном виде. Запивается трапеза стаканом кефира.

Третий день:

• Снова необходим ржаной хлеб. Для того чтобы он был вкуснее, можно его немного подсушить с помощью тостера. В качестве альтернативы подойдёт пресная галета. Запивается завтрак чашечкой кофе.

• На обед стоит пожарить баклажаны и кабачки. Количество, к огромной радости сидящих на диете, не ограничено граммами.

• Вечером съедаются 200 г говяжьего мяса, 2 яйца и сырая капуста в масле.

Четвёртый день:

• Завтрак несколько меняется – он состоит из сырой морковки и сока лимона.

• Пообедать можно рыбой в любом виде. Порционность – 200 г. Запивается она стаканом томатного сока.

• На ужин можно съесть фруктов. Причем, каких угодно – главное, чтобы их порционность составляла 200 г.

Пятый день:

• Утро начинается так же, как и в прошлый день – с морковки и лимонного сока.

• На обед также съедается 200 г рыбы. Но в этот раз желательно её отварить, а не пожарить.

• На ужин необходимо съесть 200 г фруктов.

Шестой день:

• Это утро сидящий на диете встречает чашечкой кофе.

• Днём стоит скушать примерно 500 г отварной курятины, а также салат из морковки и капусты, приправленных маслом. Овощи должны быть свежими.

• Вечер – это средних размеров морковь и 2 яйца.

Седьмой день:

• Завтрак ограничивается стаканом чая. Зелёного, как все помнят.

• Днём он должен скушать 200 г отварного говяжьего мяса.

• Ужин можно на этот раз выбрать по своему усмотрению. Например, это могут быть фрукты объёмом 200 г. Либо такое же количество рыбы в любой форме обработки. Либо говядина, 2 яйца, морковь в масле.

Восьмой день:

• Утро начинается с кофе.

• В обеденное время можно побаловать себя полкило варёной курицы, салатиком из капусты и моркови. Их нужно сдобрить маслом.

• Ужин – это заправленная маслом морковь и 2 яйца.

Девятый день:

• Завтрак – это лимонный сок и морковка.

• Обед – рыба объёмом 200 г в любом виде и томатный сок. Как водится, стакан.

• Ужин – любые фрукты объёмом 200 г.

Десятый день:

• Кофе на завтрак.

• Обед уже вносит некоторое разнообразие. Это примерно 50 г несолёного сыра, 3 сдобренных маслом морковки и отварное яйцо.

• Завершить день можно 200 г фруктов.

Одиннадцатый день:

• Завтрак – это немного ржаного хлеба с кофе.

• Обед – баклажаны либо кабачки, обжаренные в масле. Количество неважно.

• Ужин - это 200 г отварного говяжьего мяса, капуста и 2 яйца.

Двенадцатый день:

• Кофе с ржаным хлебом утром.

• Днём можно утолить голод 200 г рыбы с капустой, сдобренной маслом.

• Вечером можно скушать 100 г говядины и запить его кефиром. Стакана кефира вполне достаточно.

Тринадцатый день:

• Утром выпивается стакан кофе.

• В обед можно скушать отварную капусту в масле и 2 отварных яйца. Запить всё следует стаканом сока. Имеется в виду томатный сок.

• На ужин достаточно скушать 200 г рыбы в масле.

Четырнадцатый день:

• И это утро также будет встречено кофе.

• В обед стоит съесть 200 г рыбы. А также свежую капусту, сдобренную маслом.

• Последний в этой диете приём пищи выглядит как кефир и 200 г говядины.

Считается, что подобная диета является одной из наиболее эффективных – её результат может держаться годами! Но, разумеется, если всё это время будет преобладать правильный подход к питанию и к организации физических нагрузок.