Диета минус 5 кг за неделю

Диета минус 5 кг за неделю – это экспресс диета, обещающая пользователю избавиться от пяти килограмм за семь дней. Давно известно, что системы питания, предполагающие жесткие ограничения, могут негативно повлиять на здоровье худеющего. Однако в жизни каждого из нос наступают моменты, когда необходимо срочно скинуть лишние килограммы за короткий промежуток времени. В таких случаях на помощь приходят экспресс диеты, обещающие поразительные результаты при условии строгого соблюдения правил.

Диета минус 5 кг за неделю: на какие правила обратить внимание

Быстрая потеря лишних килограммов обусловлена снижением количества поступающих в течение дня калорий. Экспресс диеты отличаются от остальных жесткими условиями, которые важно строго соблюдать. В противном случае все усилия и результаты будут сведены на нет, и худеющему придется начинать все заново.

Основные правила диеты минус 5 кг за неделю следующие:

• Питаться маленькими порциями каждые 2 – 2,5 часа. Такой подход способствует быстрой потере веса, но кроме этого позволяет худеющему всегда чувствовать себя сытым.
• Соблюдать питьевой режим. Жесткие ограничения в питании нередко становятся причиной обезвоживания, которое негативно сказывается на метаболизме. Чтобы предотвратить осложнения и разогнать обмен веществ, специалисты советуют в течение дня выпивать не менее 1,5 – 2 литров чистой питьевой воды.
• Не пропускать приемы пищи. Если отказываться от завтрака или ужина, рано или поздно наступит срыв, ведь организм и так находится в состоянии стресса, а отсутствие основного приема пищи может усугубить состояние.
• Употреблять только разрешенные диетой продукты. Если же нарушать правила выбранной системы, обещанных результатов достичь не удастся. При нарушении диеты потребуется начинать все заново.

Важно! Чтобы тело было в тонусе и при похудении не было проблем с растяжками и обвисшей кожей, необходимо дополнительно подключить легкие физические нагрузки. Чтобы держать мышцы в тонусе, достаточно ежедневно выполнять 15-ти минутную утреннюю зарядку. Тяжелые физические нагрузки при жестких диетах противопоказаны, потому что они приводят к упадку сил, ухудшения самочувствия и настроения.

Известные 7-ми дневные диеты, на которых можно сбросить 5 кг

Чтобы семидневное похудение было комфортным и результативным, важно подобрать для себя такую диету, которая будет полностью соответствовать личным потребностям и предпочтениям.

Кефирная диета

Это довольно жесткая диета, во время которой употребляется ограниченный список продуктов. Главный плюс такой системы – отсутствие необходимости ежедневно готовить разные блюда. Продукт, составляющий основу меню кефирной диеты – кефир. Это полезный кисломолочный напиток, позволяющий нормализовать пищеварения, избавить организм от шлаков и токсинов, устранить запор.

В течение дня разрешено употреблять около 1,5 литра свежего кефира. Также разнообразить меню можно такими низкокалорийными продуктами:

• яблоки;
• груши;
• кислые ягоды;
• картофель, отваренный в мундире;
• куриная грудка;
• любые некрахмалисные овощи.

Продукты следует готовить щадящим режимом – на пару, в духовке либо просто отваривать на воде. Соль в готовые блюда добавляется по минимуму, улучшить вкус пищи поможет свежая зелень:

• укроп;
• петрушка;
• фенхель;
• базилик и пр.

Гречнево-кефирная диета

Эта диета давно зарекомендовала себя как эффективная, позволяющая в течение 7 дней избавиться от 2 – 5 кг. Такая система питания имеет массу достоинств, например, кефир и гречка – дешевые, доступные продукты, которые может позволить себе каждый без ущерба для бюджета. Сложные углеводы, содержащиеся к гречневой крупе, заряжают бодростью и энергией на целый день, а кефир позволяет продолжительное время чувствовать легкость и комфорт в желудке.

Продукты разрешено принимать в пищу по очереди либо одновременно. В готовое блюдо запрещено добавлять соль, сахар. Чтобы блюдо не казалось пресным и безвкусным, можно сдобрить его:

• соевым соусом;
• зеленью укропа, петрушки, сельдерея.

На обед или ужин можно употреблять любой низкокалорийный овощ:

• огурец;
• помидор;
• сладкий перец.

Также необходимо правильно готовить гречневую крупу. Диетологи советуют запаривать гречиху в термосе горячей водой. Соотношение продуктов 1:2 соответственно. Кашу лучше готовить с вечера. За ночь она хорошо настоится, и будет иметь приятный вкус.

Диета «Любимая»

Эту диету можно назвать жидкой, потому что ее основу составляют:

• овощные и мясные бульоны;
• чаи, кофе, какао, травяные отвары;
• несладкие морсы, компоты, свжевыжатые соки.

Согласно правилам этой системы питания, строго запрещено употреблять напитки, содержащие сахар, красители, консерванты и другие химические добавки. В меню можно включать низкокалорийные овощи:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• баклажаны;
• сладкий перец.

Дополнительно разрешено употреблять:

• обезжиренный творог;
• кефир;
• куриный белок.

Как поддерживать полученные результаты?

Чтобы закрепить результаты диеты минус 5 килограмм за неделю, важно правильно выходить из нее. Когда жесткие ограничения будут сняты, ни в коем случае не нужно набрасываться на привычную пищу. Обычно, добившись результатов, худеющие так и делают. По их мнению, пару лишних кусочков не повредят фигуре. Однако такое предположение ошибочно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись и не прихватили с собой еще парочку, следует полностью пересмотреть свой рацион, исключив или по максимуму ограничив продукты, способствующие набору лишнего веса.

Чтобы удерживать результаты, рекомендуется:

• раз в неделю устраивать разгрузочный день;
• продолжать питаться часто, но маленькими порциями;
• исключить из рациона сладости, жирные, острые, жаренные блюда, алкоголь;
• сократить употребление соли, острых специй, разжигающих аппетит.

Если же употреблять пищу в привычном режиме, лишний вес вернется сразу.