Диета минус 10 кг за неделю

Диета минус 10 кг предполагает, что за короткие сроки, обычно 7 – 14 дней, удастся избавиться максимум от 10 кг. Такие экспресс диеты пользуются особой популярностью у людей, желающих в максимально короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов. Но стоит отметить, что строгие ограничения в питании могут негативно отразиться на общем здоровье худеющего. Поэтому чтобы не вызвать осложнений, пред тем, как сесть на любую диету, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Диета минус 10 кг: в чем ее особенность

На сегодняшний день разработано множество методик, позволяющих за короткие сроки избавиться от 10 и более килограмм. Каждая из диет отличаются продолжительностью, набором продуктов, влиянием на организм и пр. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на том либо ином варианте, следует тщательно изучить все правила, нюансы, противопоказания и только потом приступать к действию.

Диетологи утверждают, что стремительная потеря такого количества килограммов может негативно отразиться на здоровье. Поэтому лучше выбирать диету, направленную на медленное, планомерное похудение, которое не вызовет стресса у организма. Кроме этого, важно обратить внимание на набор продуктов, ведь даже сидя на диете важно наслаждаться и получить удовольствие от пищи, а не запихивать кусок, подавляя рвотный рефлекс.

Риски стремительного похудения

Быстрое похудение негативно влияет на здоровье человека, и этот момент стоит учесть, прежде чем предпринимать радикальные меры. Главные риски быстрого похудения такие:

• Дефицит питательных веществ. Строгие диеты, рассчитанные быстрое избавление от лишнего веса, исключают целые пищевые группы, а это значит, что организм худеющего недополучает важные питательные вещества, витамины, элементы, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности.
• Замедление обмена веществ. Стремительное похудение является результатом снижения калорийности употребляемых продуктов. Для организма это сильнейший стресс, который способствует замедлению метаболизма, ведь калорий недостаточно, а энергию сохранять нужно. Когда человек возвращается к привычному режиму, сброшенные килограммы возвращаются с лихвой, прихватив с собой пару-тройку друзей.
• Обезвоживание. На экспресс диетах лишние килограммы уходят не за счет жировых клеток, а за счет потери жидкости. Однако стремительная потеря влаги приводит к обезвоживанию, которое негативно сказывается на общем состоянии организма.
• Потеря мышечной массы. Дефицит калорий в дневном рационе способствует тому, что в какой-то момент организм переходит в другой режим и вместо жира начинает сжигать мышечные ткани. Поэтому после стремительного похудения тело выглядит морщинистым, обрюзгшим, рыхлым.
• Психологические проблемы. Резкое похудение иногда становится причиной проблем с психическим здоровьем. Человек, воодушевившись результатом, старается довести свое тело до совершенства. В результате развиваются такие опасные психические заболевания, как анорексия, булимия.

Виды диет, позволяющих за короткое время сбросить 10 кг

Популярные виды диеты минус 10 кг:

• строгая;
• очищающая;
• щадящая.

Самой эффективной является строгая. Если соблюдать привила такой системы, в течение 7 – 10 дней можно избавиться от 10 кг. Однако эта диета подойдет не каждому, потому что имеет ограничения.

Супер жесткая диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении определенного периода употребляются низкокалорийные блюда. Обычно меню таких диет состоит из 2 – 3 продуктов. Правила приготовления диетических блюд:

• Продукты можно варить на воде, готовить на пару, запекать в духовке или на гриле.
• В готовые блюда запрещено добавлять растительное и сливочное масло, соль, сахар и другие добавки.
• В качестве приправ можно использовать свежую зелень, лимонный сок, яблочный или винный уксус.

Чтобы не испытывать чувство голода, следует питаться часто, но понемногу. Кроме этого, важно следить за питьевым режимом. Последний ужин должен состояться за 4 часа до сна. Если сильно мучает голод, перед сном можно выпить 1 ст. нежирного кефира.

Очищающая

Главное правило очищающей диеты – отказ от продуктов животного происхождения. Это означает, что рацион на 100% будет состоять из продуктов растениеводства. Во время диеты разрешено употреблять каши, кисломолочные продукты. Блюда нужно готовить щадящими способами – варить, тушить, запекать, готовить на пару. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Идея! Отличным очищающим эффектом обладает арбуз. Поэтому ягода часто присутствует в таких диетах. Чтобы почистить организм и избавиться от лишних килограммов, рекомендуется устраивать арбузные разгрузочные дни. В течение дня разрешено съедать 1 – 1,5 кг фрукта. Остальная пища под запретом.

Щадящая диета

На щадящей диете избавиться от 10 кг удастся в течение месяца. Меню здесь не такое строгое, поэтому даже ленивому будет несложно придерживаться правил. Вес на такой диете будет снижаться постепенно, при этом организм не будет страдать от нехватки витаминов и полезных элементов.

Список продуктов на щадящей диете неограничен. Однако важно все же контролировать суточную калорийность рациона и отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. На щадящей диете можно включать в ежедневный рацион такие продукты:

• свежие фрукты, овощи, зелень;
• постное мясо, морскую рыбу, морепродукты;
• кисломолочные продукты, творог, нежирное молоко;
• картофель запеченный или отваренный в мундире:
• каши: гречневую, рисовую, овсяную;
• черный хлеб;
• свежевыжатые соки;
• вареные яйца.

Как видим, список разрешенных продуктов большой. Можно ежедневно баловать себя вкусными, полезными блюдам и при этом худеть.

Полезные рекомендации

Во время похудения важно подключать физические нагрузки. Это поможет сохранить мышцы в тонусе и добиться красивого рельефа. Сидя на диете, стоит отказаться от алкоголя, потому что он тормозит похудение и негативно влияет на работу внутренних органов. Также не стоит забывать о полноценном сне, ведь здоровый отдых благоприятно влияет на метаболизм.