Comment manger avant et après l'entraînement

Tout le monde sait que le fitness n'apporte un maximum d'avantages que s'il est pratiqué régulièrement et conformément aux conseils de consultants professionnels. Mais il existe un autre ingrédient important qui, hélas, est souvent négligé par de nombreuses femmes - une bonne nutrition.

Une bonne nutrition avant et après l'entraînement détermine dans quelle mesure le métabolisme de votre corps sera optimisé et dans quelle mesure vous pourrez brûler des graisses pendant l'exercice. Protéines, glucides, graisses - notre corps a besoin de tout, mais dans les bonnes proportions, et c'est le postulat qui devrait être à la base de l'organisation de votre alimentation quotidienne.

Normalisation nutritionnelle

Vous devez manger beaucoup de protéines et d'aliments contenant des glucides, qui fourniront à votre corps tous les acides aminés nécessaires. Au cours de l'entraînement, les minéraux et les vitamines utiles sont éliminés du corps, c'est pourquoi il est si important de consommer suffisamment de protéines et de glucides lents.

Mais l'apport en graisses avant l'entraînement devrait être considérablement réduit. Les graisses, lentement absorbées par l'organisme en grande abondance, provoquent une sensation de lourdeur au niveau de l'abdomen, peu propice à un exercice vigoureux. Il est conseillé d'utiliser un régime spécifique qui exclut les aliments gras et se compose de poitrine de poulet bouillie, de légumes, de fruits et de glucides. De plus, vous devez manger moins de sucreries.

Nourriture après l'exercice

Après avoir visité la salle de fitness, il est nécessaire que l'équilibre hydrique du corps soit rétabli. Et pour cela, les fruits, les jus, les baies, le thé vert et l'eau plate sont les mieux adaptés. Si vous voulez vous remonter le moral en buvant du café, cela doit être fait au plus tôt 3 heures après l'entraînement.

Dans l'heure qui suit la fin des exercices de musculation, vous devriez manger des aliments protéinés, comme de la viande bouillie ou du poisson cuit au four. Une telle nourriture servira de matériau de construction et permettra au corps de récupérer plus rapidement.