5 façons de gonfler les fesses

En raison du mode de vie sédentaire de la vie moderne, ainsi que d'une alimentation malsaine, inappropriée et irrégulière, le corps et les muscles humains souffrent. Les fesses, l'une des parties les plus attrayantes et, malheureusement, les plus sédentaires du corps humain. Heureusement, ce problème a une solution.

Cet ensemble d'exercices simples convient aux représentants de la belle moitié de la population et aux plus forts. Les exercices doivent être effectués avec diligence et en même temps, assurez-vous que les fesses sont tendues, pas les jambes. Si les jambes ne sont pas préparées, vous devez, dès le début, commencer à entraîner les muscles des jambes.

L'exercice le plus efficace pour les fessiers est le squat. Joignez vos pieds, inspirez et accroupissez-vous en expirant. Faites des exercices à un rythme dans lequel il est facile de respirer. Écoutez votre corps. En écartant vos pieds à la largeur des épaules, vous augmenterez la charge sur les hanches. Répétez les exercices 10 fois par jour.

L'essence de l'exercice suivant est de gonfler les muscles des cuisses et des ischio-jambiers. Si possible, utilisez un simulateur, avec lequel cet exercice est plus facile à réaliser. Il est nécessaire de s'allonger sur le ventre, de redresser le dos, d'étirer les bras vers l'avant, si possible, de prendre un support ou de garder les mains en surplomb et de tirer les jambes vers le haut. Soulevez vos jambes en expirant.

Une variété de fentes renforcera également vos fesses. Pour augmenter la charge, utilisez des haltères. Gardez votre dos droit. Surveillez votre respiration.

Le quatrième exercice est le balancement des jambes, avec et sans résistance. Pour effectuer un exercice avec résistance, vous devez utiliser une ceinture ou autre chose pour bander vos pieds et les fixer aux chevilles. Tout en maintenant une position verticale, essayez de balancer votre jambe. Balancer la jambe sans résistance, il est nécessaire d'effectuer avec un dos plat, en déplaçant la jambe le plus en arrière possible. N'oubliez pas de respirer.

Et le dernier moyen assez efficace - marcher et marcher. Il vaut mieux commencer avec la vitesse la plus basse. L'essentiel est de surveiller la respiration et la coordination corporelle, il est également important de faire attention au travail des pieds. Le pied doit fonctionner en douceur, roulant du talon aux orteils.

Recommandation : En aucun cas, ne faites pas de mouvements brusques. Avec des mouvements brusques, vous déchirez les fibres délicates, qui vous répondront avec douleur le lendemain.