Легкі кроки до стрункості

Якщо ви привчите себе починати щодня з зарядки, то милуватиметеся підтягнутим, струнким тілом. Важливо, щоб заряджання було ефективним. Гімнастика, що виконується вранці, є відмінним способом підтримки суглобів та м'язів у відмінному стані, а також метод схуднення. Якщо суглоби не отримують навантаження, вони автоматично втрачають рухливість, а м'язи без щоденних навантажень втрачають еластичність і обсяг.

Отже, поговоримо, власне, про комплекс вправ, який був спеціально розроблений фахівцями для схуднення та підтримки фігури. Перша вправа - віджимання на боці. Лежачи на правому боці, обіпріться на ліву руку, зігніть ноги, іншою рукою обхопіть тулуб. Видихніть, випряміть руку, на яку спираєтеся, тулуб підніміть. Вдихніть, прийміть вихідну позицію. Виконайте віджимання, перевернувшись на інший бік. І так – по 10 разів з кожного боку.

Стоячи прямо, руки розташуйте на поясі. Крокніть вперед, зігнувши ноги, переносячи опору на п'яту ноги, яка попереду. Слідкуйте за тим, щоб колесо не переходило до рівня носіння. Прийміть початкову позицію. Лікті при випадах заводьте за спину. Рухи мають бути ритмічними. Щоб спалити ще більше калорій, виконуйте «задерику» вправу, увімкнувши швидку музику.

Лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах, підніміть догори. Щоб навантаження на ножні м'язи було максимальним, можна затиснути між ногами рушник. Руки тримайте за головою, трохи підніміть голову. Поверніть тулуб праворуч одночасно з головою, ноги при цьому відведіть в інший бік. Потім зробіть рухи навпаки. Виконайте по 15 разів на кожну сторону.

Лежачи на животі, долоні розташуйте під підборіддям, ноги зігніть, затисніть між ними рушник. Відривайте ноги від підлоги, піднімайте їх так високо, як зможете. Ненадовго затримайтеся у верхній точці, щоб відчути роботу м'язів сідниць. Підйом ніг повинен бути повільним, щоб навантаження було максимальним. Для кращого ефекту необхідно виконувати по 7 разів кілька підходів.

Лежачи на животі, схрестіть нижні кінцівки, обіпріться на коліна та лікті. Затримайтеся в цьому положенні, порахуйте до 20-ти. Виконайте тричі.