Pasos sencillos para adelgazar

Si te acostumbras a empezar cada día con ejercicios, admirarás un cuerpo esbelto y tonificado. Es importante que la carga sea eficiente. Hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de mantener las articulaciones y los músculos en óptimas condiciones, así como un método para perder peso. Si las articulaciones no reciben una carga, automáticamente pierden su movilidad y los músculos sin cargas diarias pierden su elasticidad y volumen.

Entonces, hablemos, de hecho, sobre un conjunto de ejercicios que fue especialmente desarrollado por expertos para perder peso y mantener una figura. El primer ejercicio es flexiones de lado. Acostado sobre su lado derecho, apóyese en su mano izquierda, doble sus piernas, tome su torso con la otra mano. Exhala, endereza el brazo sobre el que te apoyas, levanta el torso. Inhala, toma la posición inicial. Realice flexiones, volteándose hacia el otro lado. Y así, 10 veces en cada lado.

Parado derecho, coloque sus manos en su cinturón. Da un paso adelante, doblando las piernas, transfiriendo el apoyo al talón de la pierna que está al frente. Asegúrese de que la rueda no sobrepase el nivel de la puntera. Toma tu posición original. Mantenga los codos detrás de la espalda cuando se lance. Los movimientos deben ser rítmicos. Para quemar aún más calorías, realice un ejercicio “alegre” con música rápida.

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, levántese. Para maximizar la carga sobre los músculos de las piernas, puede sostener una toalla entre las piernas. Mantenga las manos detrás de la cabeza, levante un poco la cabeza. Gira el torso hacia la derecha al mismo tiempo que la cabeza, mientras mueves las piernas hacia el otro lado. Entonces haz lo contrario. Realiza 15 veces en cada dirección.

Acostado boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de la barbilla, doble las piernas, sostenga una toalla entre ellas. Levanta las piernas del suelo, levántalas lo más alto que puedas. Sostenga brevemente en el punto superior para sentir el trabajo de los músculos de las nalgas. La elevación de las piernas debe ser lenta para que la carga sea máxima. Para obtener el mejor efecto, debe realizar un par de enfoques 7 veces.

Acostado boca abajo, cruza los miembros inferiores, apóyate sobre las rodillas y los codos. Mantén esta posición mientras cuentas hasta 20. Hazlo tres veces.