Легкие шаги к стройности

Если вы приучите себя начинать каждый день с зарядки, то будете любоваться подтянутым, стройным телом. Важно, чтобы зарядка была эффективной. Гимнастика, выполняемая по утрам, является отличным способом поддержания суставов и мышц в отличном состоянии, а также метод для похудения. Если суставы не получают нагрузки, то они автоматически утрачивают подвижность, а мышцы без ежедневных нагрузок теряют эластичность и объем.

Итак, поговорим, собственно, о комплексе упражнений, который был специально разработан специалистами для похудения и поддержания фигуры. Первое упражнений - отжимания на боку. Лежа на правом боку, обопритесь на левую руку, согните ноги, другой рукой обхватите туловище. Выдохните, выпрямите руку, на которую опираетесь, туловище приподнимите. Вдохните, примите исходную позицию. Выполните отжимания, перевернувшись на другой бок. И так - по 10 раз с каждой стороны.

Стоя прямо, руки расположите на поясе. Шагните вперед, согнув ноги, перенося опору на пятку ноги, которая впереди. Следите за тем, чтобы колесо не переходило уровень носка. Примите первоначальную позицию. Локти при выпадах заводите за спину. Движения должны быть ритмичными. Чтобы сжечь еще больше калорий, выполняйте «задорное» упражнение, включив быструю музыку.

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поднимите кверху. Чтобы нагрузка на ножные мышцы была максимальной, можно зажать между ногами полотенце. Руки держите за головой, голову немного приподнимите. Поверните туловище вправо одновременно с головой, ноги при этом отведите в другую сторону. Затем сделайте движения наоборот. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Лежа на животе, ладошки расположите под подбородком, ноги согните, зажмите между ними полотенце. Отрывайте ноги от пола, приподнимайте их так высоко, насколько сможете. Ненадолго задержитесь в верхней точке, чтобы почувствовать работу мышц ягодиц. Подъем ног должен быть медленным, чтобы нагрузка была максимальной. Для наилучшего эффекта нужно выполнять по 7 раз пару подходов.

Лежа на животе, скрестите нижние конечности, обопритесь на колени и локти. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до 20-ти. Выполните трижды.