Étapes faciles pour maigrir

Si vous vous habituez à commencer chaque journée par des exercices, vous admirerez un corps tonique et élancé. Il est important que la charge soit efficace. Faire de l'exercice le matin est un excellent moyen de garder les articulations et les muscles en parfait état, ainsi qu'une méthode pour perdre du poids. Si les articulations ne reçoivent pas de charge, elles perdent automatiquement leur mobilité et les muscles sans charges quotidiennes perdent leur élasticité et leur volume.

Parlons donc, en fait, d'un ensemble d'exercices spécialement développés par des experts pour perdre du poids et maintenir une silhouette. Le premier exercice consiste en des pompes sur le côté. Allongé sur le côté droit, appuyez-vous sur la main gauche, pliez les jambes, attrapez votre torse avec l'autre main. Expirez, redressez le bras sur lequel vous vous appuyez, soulevez votre torse. Inspirez, prenez la position de départ. Effectuez des pompes en vous retournant de l'autre côté. Et donc - 10 fois de chaque côté.

Debout, placez vos mains sur votre ceinture. Faites un pas en avant, en pliant les jambes, en transférant le soutien au talon de la jambe qui est devant. Assurez-vous que la roue ne dépasse pas le niveau de la pointe. Prenez votre position d'origine. Gardez vos coudes derrière votre dos lorsque vous vous précipitez. Les mouvements doivent être rythmés. Pour brûler encore plus de calories, effectuez un exercice « guilleret » avec de la musique rapide.

Allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, soulevez-vous. Pour maximiser la charge sur les muscles des jambes, vous pouvez tenir une serviette entre vos jambes. Gardez vos mains derrière votre tête, levez un peu la tête. Tournez votre torse vers la droite en même temps que votre tête, tout en déplaçant vos jambes de l'autre côté. Ensuite, faites le contraire. Effectuez 15 fois dans chaque direction.

Allongé sur le ventre, placez vos paumes sous votre menton, pliez vos jambes, tenez une serviette entre elles. Soulevez vos jambes du sol, soulevez-les aussi haut que possible. Maintenez brièvement le point haut pour sentir le travail des muscles des fesses. L'élévation des jambes doit être lente pour que la charge soit maximale. Pour le meilleur effet, vous devez effectuer quelques approches 7 fois.

Allongé sur le ventre, croisez les membres inférieurs, appuyez-vous sur les genoux et les coudes. Maintenez cette position en comptant jusqu'à 20. Faites-le trois fois.